Es gibt verschiedene Strategien, mit denen Menschen mit Diabetes gesund an Gewicht zunehmen können. Es ist jedoch wichtig, die Auswirkungen zu berücksichtigen, die Ernährungsumstellungen auf ihren Diabetes haben könnten, und ihren Blutzucker weiterhin unter Kontrolle zu halten.
Diese Strategien umfassen:
Verfolgen Sie die Kalorienaufnahme
Um an Gewicht zuzunehmen, müssen die Menschen mehr Kalorien verbrauchen als sie verbrauchen., Obwohl einige Berichte besagen, dass es jeden Tag einen Anstieg von 500 Kalorien braucht, um 1 Pfund Körpergewicht pro Woche zu erreichen, gilt dies nicht für alle, da Menschen Kalorien auf unterschiedliche Weise verbrennen.,
Es stehen mehrere Apps und Online-Kalorienrechner zur Verfügung, mit denen Menschen abschätzen können, wie viele Kalorien sie pro Tag benötigen, je nach:
- Geschlecht
- Alter
- Gewicht
- Höhe
- Aktivitätsniveau
Ein Ernährungsberater kann dabei helfen, einen Speiseplan zu erstellen, der sich auf die Kaloriensteigerung konzentriert, aber die Ernährungsbedürfnisse einer Person mit Diabetes berücksichtigt.,
Vollfett-Milchprodukte essen
Obwohl der Verzehr von Vollfett-Milchprodukten die Gewichtszunahme unterstützen kann, sollte eine Person auf ihr tägliches gesättigtes Fett und ihre gesamte Kohlenhydrataufnahme achten, um ihren Blutzucker zu kontrollieren.
Zu den fettreichen Lebensmitteln gehören Vollmilch, fettreicher Joghurt und Käse. Menschen können Suppen und Kartoffelpüree auch Vollmilch oder Sahne hinzufügen, um ihren Kaloriengehalt zu erhöhen.
Koffein begrenzen und kalorienarme Lebensmittel und Getränke vermeiden
Es ist am besten, Diätprodukte, Tee und schwarzen Kaffee nach Möglichkeit von der Diät auszuschließen. Koffein kann Hunger maskieren und als Appetitzügler wirken.
Ein kalorienreicher, nährstoffreicher Snack ist eine bessere Wahl für jemanden, der versucht, seinen Blutzucker zu kontrollieren und an Gewicht zuzunehmen.,
Beispiele für geeignete Snacks sind:
- vollfetter griechischer Joghurt mit Müsli
- Apfel mit Erdnussbutter
- Banane und Walnüsse
- Vollkorntoast mit Avocado und Chiasamen
Durch Hinzufügen eines Öls wie Oliven-oder Avocadoöl zu Gemüse und Gemüse
Durch Hinzufügen von Ölen zu Gemüse und Gemüse können Menschen gesunde Lebensmittel zu sich nehmen und gleichzeitig einen Kalorienschub erhalten.
Gesunde kalorienreiche Lebensmittel zu sich nehmen
Kalorienreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, hilft einer Person, an Gewicht zuzunehmen.,
Der Schlüssel besteht jedoch darin, nährstoffreiche Lebensmittel anstelle von zuckerhaltigen und fetthaltigen Lebensmitteln zu wählen, um die bestmögliche Gesundheit zu erhalten.
Kalorienreichere Lebensmittel, die auch reich an Nährstoffen sind, umfassen:
- Nüsse
- Samen
- Avocado
- Nussbutter
- Kokosnuss
Essen Sie diese gesunden Lebensmittel neben nährstoffreichen Kohlenhydraten wie Bohnen, Quinoa, braunem Reis und Müsli.
Gesunde Fette sind kalorienreich und können Menschen helfen, an Gewicht zuzunehmen, bieten aber auch gesundheitliche Vorteile, da sie den Blutzucker-und Cholesterinspiegel kontrollieren.,
Herzgesunde Fette umfassen:
- Avocado
- Samen (wie Kürbis oder Flachs)
- Nüsse, Aufstriche und Öle (einschließlich Oliven, Raps, Sonnenblumen, Raps und Erdnuss)
- fetthaltiger Fisch (wie Lachs, Makrele, Hering, Sardinen und Thunfisch)
- Nussbutter (zum Beispiel Mandel-oder Cashewbutter)
Hier erfahren Sie mehr über gesunde und ungesunde Fette.,
Essen kleinere Portionen häufiger
Essen häufiger während des Tages wird dazu beitragen, den Appetit zu erhöhen und, für einige Menschen, essen kleinere Mahlzeiten während des Tages ist überschaubarer als Essen eine größere Mahlzeit.
Versuchen Sie beispielsweise, den ganzen Tag über sechs kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, anstatt drei große Mahlzeiten.
Erhöhung der Proteinaufnahme
Eine Person kann die Menge an magerem Protein in ihrer Ernährung erhöhen, indem sie Hühnchen, Truthahn, gekochte Eier und Fisch isst. Pflanzliche Proteinquellen sind Linsen, Bohnen, Quinoa und Soja., Achten Sie auf die gesamte Kohlenhydrataufnahme, wenn Sie viele dieser Lebensmittel in die Ernährung aufnehmen.
Einschließlich Krafttraining als Teil einer Trainingsroutine
Übung kann dazu beitragen, dem Körper Muskeln hinzuzufügen, was zu einer Gewichtszunahme führen sollte. Krafttraining ist der beste Weg, Kalorien in Muskeln umzuwandeln.
Verwenden Sie Handgewichte, Widerstandsbänder, Kettlebells und Kraftgeräte im Fitnessstudio, um schlanke Muskeln aufzubauen. Dies ist eine gesündere Möglichkeit, das Gewicht zu erhöhen, als durch die Speicherung von überschüssigem Fett an Gewicht zuzunehmen.
Bewegung kann auch den Appetit steigern.,
Hinzufügen von Nahrungsergänzungsmitteln zur Ernährung
Dazu können Nahrungsergänzungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel gehören, die den Appetit steigern und den Menschen helfen können, an Gewicht zuzunehmen.
Kasein und Molkenprotein sind Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel, die manche Menschen einnehmen, um Muskelmasse aufzubauen und an Gewicht zuzunehmen. Versuchen Sie, sie zu Milch, heißen Getränken, Joghurt, Muffins oder Puddings hinzuzufügen.
Alle Ergänzungen sind unterschiedlich, daher ist es am besten, einen Arzt oder Ernährungsberater nach spezifischen Empfehlungen zu fragen.
Hier erfahren Sie mehr über die Vorteile und Risiken von Nahrungsergänzungsmitteln und wann sie eingenommen werden.