Se siete nel bel mezzo di dolore da un borsite o si sta cercando di impedire uno da formare, l’esecuzione di esercizi regolari progettati sia per il trattamento e la prevenzione può aiutare a mantenere i piedi sani
Punta e riccioli
Questo funziona sulle articolazioni dei piedi flettendo i muscoli sotto i piedi.
Sedersi su una superficie con i piedi a circa 6 pollici di distanza dal pavimento. Punta e arriccia lentamente le dita dei piedi., Fate questo per 20 ripetizioni per 2 a 3 set.
Toe spread-outs
Mentre si è seduti, posizionare il piede sul pavimento. Con il tallone fissato a terra, sollevare e allargare le dita dei piedi. Ripeti questo esercizio da 10 a 20 volte su ciascun piede.
Toe circles
Questo mobilita le articolazioni della punta e aiuta a ridurre la rigidità.
Mentre sei seduto su una sedia, appoggiati e afferra l’alluce. Inizia a girare la punta in senso orario, 20 volte. Fermati e inverti la direzione per altri 20 cerchi. Completa da 2 a 3 set su ogni punta.,
Assisted toe abduction with exercise band
Avvolgere una fascia di esercizio intorno a entrambi gli alluci. Con la fascia stretta, tirare entrambi gli alluci lontano dalle altre dita con una piccola fascia di esercizio. Quando è completamente esteso, tenere premuto per 5 secondi, quindi rilasciare e ripetere il movimento per 20 ripetizioni.
Ball roll
Posizionare una palla da tennis o lacrosse sul pavimento e mettere il piede in cima. Tira il piede avanti e indietro sulla palla. Ripeti questo movimento per 3-5 minuti su ciascun piede, anche se l’alluce valgo è solo su un piede.,
Asciugamano grip e tirare
Posizionare un piccolo asciugamano o salvietta sul pavimento. Siediti e afferra l’asciugamano con le dita dei piedi e tiralo verso di te. Usa solo le dita dei piedi per strofinare l’asciugamano. Ripeti questo movimento per un massimo di 5 minuti.
Pickup marmo
Per questo esercizio, avrete bisogno di una ciotola e 10 a 20 biglie. Posizionare le biglie sul pavimento e mettere la ciotola vicino. Sedersi su una superficie con i piedi vicino al suolo. Con le dita dei piedi, raccogli ogni marmo e mettilo in una ciotola. Assicurati di afferrare la punta del piede intorno al marmo.,
Figura otto rotazione
Questo esercizio è simile al cerchio punta, ma si sposta il dito del piede in una figura otto movimento piuttosto che un cerchio. Questo aiuta con flessibilità e gamma di movimento. Ripeti 10 volte su ogni punta per 2 o 3 set.
Piedi nudi sulla spiaggia
Questo esercizio dipende dalla tua posizione. Se hai una spiaggia nelle vicinanze, prova questo esercizio camminando a piedi nudi nella sabbia. Si sentirà come un massaggio ai piedi mentre aiuta anche a rafforzare i muscoli dei piedi e delle dita dei piedi.
Heel raise
Mentre sei seduto, posiziona il piede sul pavimento., Sollevare il tallone e mettere la maggior parte del peso verso l’esterno della palla del piede. Tenere premuto per 5 secondi e tornare al pavimento. Ripeti 10 volte su ogni piede.