Wenn Sie zu den Personen gehören, die die Monotonie eines stetigen Cardio-Trainings nicht ertragen können, haben Sie Glück. Verabschieden Sie sich von Ihrer langweiligen Cardio-Routine und begrüßen Sie eine andere Cardio-Variante.
– Hohe Intensität Intervall-Training (HIIT) ist eine form von cardio, die abwechselnd hoher Intensität und niedriger Intensität. Diese konstante Variation der Intensität konzentriert Ihren Geist auf Ihre Zeit und Geschwindigkeit, wodurch Ihr Training ansprechender und weniger langweilig wird.,
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HIIT beinhaltet in der Regel ein sehr schwieriges Tempo für 30-90 Sekunden, gefolgt von einer Pause für die doppelte Zeit. Sobald Sie fitter werden,wird der Intensitätssplit 50-50. Diese Erholung wird als übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training oder EPOC bezeichnet, was bedeutet, dass die Sauerstoffaufnahme erheblich ansteigt, um den soeben erlebten Sauerstoffmangel aufzufüllen. Dies ist wichtig, weil Sie tatsächlich Kalorien verbrennen werden, lange nachdem das Training vorbei ist.,
Um dieses Niveau von EPOC während dieser statischen „One-Speed“ Cardio-Workouts zu erreichen, müssen Sie eine Stunde auf einem Laufband laufen. HIIT benötigt viel weniger Zeit als das.
Einer der größten Vorteile von HIIT ist die Verkürzung der Trainingszeit. Durch HIIT können Sie im Vergleich zu herkömmlichen Cardio-Übungen etwa die Hälfte der Zeit einplanen, um Ihre Ziele zu erreichen. Und ehrlich gesagt neigen mehr Menschen dazu, bei dieser Art von Cardio-Training zu bleiben, weil es einfacher ist, sich dazu zu motivieren., Obwohl es sehr herausfordernd ist, fällt es mir viel leichter zu sagen: „Okay,nur 20 Minuten Intervalltraining und dann mache ich meinen Lift“, im Vergleich zu: „Okay, ich muss nur eine Stunde laufen und dann gehe ich heben.“
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Das Starren auf diesen großen Teil der Zeit kann den Menschen mental Tribut zollen. Während HIIT in der Zeit effizient ist und Sie es in kleinen Stücken und nicht in einer großen Pauschale betrachten können.
Ein weiterer Vorteil ist, dass Sie Ihren VO2 max oder das maximale Sauerstoffvolumen erhöhen, das Ihr Körper aufnehmen kann., Das bedeutet, dass Sie bei allen Arten von Übungen länger dauern können. Außerdem erhöht HIIT Ihren VO2 Max im Vergleich zu statischem Cardio schneller und schneller.
Das Tolle an HIIT ist, dass du kein Profisportler sein musst oder einen professionellen Trainer brauchst, um diese Workouts zu machen. Alles, was Sie tun müssen, ist das richtige Training an Ihr Fitnessniveau anzupassen. Sie sind sehr einfach zu machen und das Internet bietet eine Menge verschiedener Trainingsroutinen, die Sie ausprobieren können. Hier sind ein paar einfache Starter-Routinen, die ich verwendet habe, als ich mich mit HIIT beschäftigte.,
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Stationäres Fahrrad
- Aufwärmen für 3-5 Minuten: Ich habe normalerweise den Widerstand auf mittlerem Niveau, also wenn es auf einer 1-20-Skala ist, halte ich meine Aufwärm-und Erholungszeit bei etwa 10-12. Wenn es Zeit ist, das intensive Intervall zu machen, stoße ich es auf 15-18. Wisse, dass ich sehr fit bin und das seit Jahren mache, also wenn du von Ground Zero aus startest, geh nicht so intensiv, es sei denn, du willst dich nach deinem Versuch übergeben.,
- 30 sekunden hohe intensität, 1 minute niedrige intensität (wiederholen 4 mal)
- 40 sekunden hohe intensität, 1 minute niedriger intensität (wiederholen 4 mal)
- 30 sekunden hohe intensität, 1 minute niedriger intensität (wiederholen 4 mal)
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Jack Hartmann ist ein Marketing Assistent für eine kleine marketing unternehmen in Minnesota, aber hat eine lebenslange leidenschaft für Gesundheit und Fitness.