Erleben Haarausfall kann frustrierend und ärgerlich sein. Wenn Sie Haarausfall haben, dann wissen Sie wahrscheinlich, dass es mehrere Ursachen dafür gibt. Eine der häufigsten Ursachen sind verschiedene Arten von Vitaminmangel. Ihr Körper benötigt bestimmte Nährstoffe, um gesund zu bleiben und das Haar richtig zu wachsen. Wenn Sie nicht genug von diesen Arten von Nährstoffen bekommen, kann Ihre allgemeine Gesundheit leiden. Mehrere Vitaminmängel wurden mit Haarausfall in Verbindung gebracht. Schauen wir uns einige von ihnen an.,
Eisen
Der Körper benötigt Eisen, um Hämoglobin zu erzeugen, das hilft, Sauerstoff zu den Zellen zu transportieren. Wenn Ihr Körper nicht genug Eisen hat, kann er nur Sauerstoff zu Ihren lebenswichtigen Organen transportieren. Dies lässt Ihre Haarfollikel aus, was bedeutet, dass Ihr Haar nicht genug Nährstoffe zum Wachsen bekommt und sogar herausfallen kann.
Einige Nebenwirkungen eines Eisenmangels können Kurzatmigkeit, Müdigkeit und eine wunde Zunge sein. Sie können Ihre Eisenaufnahme steigern, indem Sie mehr Eisen wie Fleisch, Fisch und Blattgemüse zu sich nehmen. Sie können auch ein Eisenpräparat einnehmen.,
Zink
Zink spielt eine wichtige Rolle beim Wachstum und der Reparatur von Haargewebe. Es hilft, Öldrüsen, die um die Follikel herum sind, arbeiten zu lassen. Zink ist ein Spurenelement, was bedeutet, dass der Körper Zink nicht selbst erzeugen kann.
Zinkmangel ist sehr häufig bei Menschen, die eine große Menge Getreidekorn konsumieren, Säuglingen, die Milchnahrung einnehmen, sowie Menschen mit Essstörungen. Es ist auch häufig bei Menschen, die viel Alkohol und schwangere Frauen konsumieren.
Gute Zinkquellen sind Austern, Rindfleisch und Kürbiskerne.,
Vitamin B7
Biotin, auch bekannt als vitamin B7, ist bekannt als die „Haut und Haar“ – vitamin. Biotin hilft nachweislich dabei, dass Ihre Nägel brüchig werden, und kann auch den Blutzucker bei Diabetikern senken.
Biotin ist in vielen Lebensmitteln enthalten, daher ist es ziemlich selten, einen Biotinmangel zu haben. Wenn dies der Fall ist, handelt es sich normalerweise um eine vererbte Bedingung. Dies könnte daran liegen, dass ein Elternteil während der Schwangerschaft nicht genug Biotin in seiner Ernährung hatte. Die anderen häufigen Ursachen für Biotinmangel sind Rauchen, Antibiotika und bestimmte Aknemedikamente., Einige häufige Nebenwirkungen, die häufig mit Biotinmangel einhergehen, abgesehen von möglichem Haarausfall, sind Verwirrung, Übelkeit, Muskelschmerzen und ein Hautausschlag im Gesicht.
Lebensmittel, die Biotin enthalten, umfassen Eigelb, Käse, Fleisch, Reis und Gemüse. Sie können bei Bedarf auch ein Biotinpräparat einnehmen.
Vitamin A
Vitamin A tut viel für die Gesundheit Ihres Körpers. Es hilft Ihrem Immunsystem, Vision, Haut, Zähne, Fortpflanzungssystem, Nieren, Lunge und Knochen., Haarausfall kann tatsächlich durch zu viel Vitamin A oder zu wenig verursacht werden, also müssen Sie sicher sein, dass Sie das richtige Gleichgewicht finden.
Zu viel Vitamin A kann zu einer hohen Toxizität im Körper führen. Vitamin A kommt normalerweise aus rotem, orangefarbenem, gelbem und dunkelgrünem Gemüse. Einige Nebenwirkungen von vitamin-A-Mangel sind trockene Augen, Unfruchtbarkeit, trockene Haut und Durchfall.
Wenn Sie Vitamin-A-Mangel haben, sollten Sie versuchen, Blattgemüse, Obst, Leber (wenn Sie darauf stehen— wir beurteilen nicht), Eier und Milchprodukte zu essen., Wenn Sie jedoch zu viel Vitamin A haben, sollten Sie Ihre Ernährung untersuchen und sich die Medikamente ansehen, die Sie einnehmen, oder mit Ihrem Arzt sprechen. Sobald Sie Ihre Aufnahme ausgeglichen haben, werden Sie hoffentlich mehr Fortschritte beim Haarwachstum haben.
Vitamin D
Vitamin D hilft, die Haarfollikel zu stimulieren und die Dicke der Strähnen aufrechtzuerhalten. Vitamin D ist der häufigste Grund für Haarausfall, wenn es um Vitaminmangel geht. Es kann sogar eine mögliche Ursache für Alopecia areata sein, obwohl noch daran geforscht wird., Einige Nebenwirkungen von nicht genügend Vitamin D sind Müdigkeit, chronische Schmerzen, Stimmungsschwankungen, Bluthochdruck, Muskelschwäche und Verlust der Knochendichte.
Lebensmittel mit Vitamin D enthalten Eier, Avocado, Fisch, Nüsse und Chiasamen. Sie können auch die Menge an Sonne erhöhen, die Sie erhalten, aber stellen Sie sicher, dass Sie es sicher tun. Machen Sie an einem sonnigen Nachmittag 15 Minuten lang einen Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft. Tragen Sie Sonnencreme und trinken Sie Wasser, während Sie in der Sonne sind. Viele Vegetarier und Veganer neigen dazu, Vitamin D zu fehlen und benötigen daher regelmäßige Ergänzungen, um gesund zu bleiben.,
Eine 2014 von Molecular Endocrinology durchgeführte Studie ergab, dass die Haare an Mäusen zwei Wochen nach der Gabe von Vitamin-D-Rezeptoren nachwuchsen. Dies kann bedeuten, dass Vitamin-D-Rezeptoren eher beim Haarwachstum als beim Nährstoff selbst helfen können.
Vitamin F
Vitamin F besteht aus zwei verschiedenen Fettsäuren, omega-6 und omega-3. Vitamin F hilft, eine gesunde Kopfhaut zu erhalten und hilft auch, den Wasserverlust in Ihrem Haar zu minimieren. Dies bedeutet, dass jeder Strang hydratisiert bleibt. Vitamin F kann vor Schäden durch UV-Strahlen und Luftschadstoffe schützen., Es ist ideal für trockenes Haar, da Vitamin F die Lipidbarriere auffüllen und Schuppigkeit verhindern kann.
Vitamin F wird oft aus Distelöl gewonnen. Wenn Sie genügend Vitamin F in Ihrer Ernährung haben, können Sie auch Entzündungen reduzieren, die Herzgesundheit verbessern und das Wachstum des Fötus bei schwangeren Frauen unterstützen. Obwohl dieser Mangel selten ist, kann er zu anderen Problemen wie trockener Haut, langsamer Wundheilung, Wunden und Sehstörungen führen.
Lebensmittel, die reich an Vitamin F sind, umfassen Sojabohnenöl, Walnüsse, Mandeln, Maisöl, Pekannüsse, Olivenöl, Fisch und Eier.,
Vitamin E
Vitamin E ist ein Antioxidans. Es kann helfen, Ihre Zellen vor Schäden zu schützen. Es kommt natürlich in vielen Lebensmitteln vor und ist fettlöslich. Ihr Körper kann Vitamin E nach Bedarf speichern.
Vitamin E wird seit den 1950er Jahren zum Schutz der Haut vor Alterung und Sonnenschäden eingesetzt. Wenn Sie genügend Vitamin E in Ihrem Körper haben, können Sie den oxidativen Stress in Ihrer Kopfhaut reduzieren. Diese Art von Stress wurde mit Haarausfall in Verbindung gebracht. Es kann auch helfen, den Blutfluss zu erhöhen, was beim Haarwachstum helfen kann.
Vitamin E ist essentiell für die Schaffung einer Schutzbarriere für die Haut., Wenn Ihre Haut gereizt oder trocken ist, kann dies an einem Vitamin-E-Mangel liegen. Das Auftragen eines Vitamin E-Öls auf Ihr Haar kann dazu beitragen, den Glanz zu erhöhen und auch den Frizz zu reduzieren.
Zu den Lebensmitteln mit Vitamin E gehören Nüsse, Sonnenblumenöl, Fleisch und Blattgemüse. Es ist auch als Ergänzung erhältlich, wenn Sie nicht viele dieser Lebensmittel essen.
Viele Shampoos und Conditioner enthalten Vitamin E. Wir bei Prose beziehen unsere aus Sojaöl und verwenden sie in unserer Haarmaske, Shampoo, Conditioner, Haaröl und Lockencreme.,
Zusammenfassend
Haarausfall kann entmutigend sein, aber zum Glück gibt es viele Dinge, die helfen können. Wenn Ihr Haarausfall auf einen Vitaminmangel zurückzuführen ist, können Sie Ihrer Ernährung leicht vitaminreiche Lebensmittel hinzufügen oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um Ihrem Körper das zu geben, was er benötigt. Sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Vitaminpräparat beginnen, um sicherzustellen, dass keine aktuellen Medikamente oder Zustände beeinträchtigt werden. Der beste Anfang ist mit einer Ernährungsumstellung und Sicherstellen, dass Ihr Körper alles hat, was er braucht, um am besten zu funktionieren.