Der Bosu Ball ist eines dieser Fitness-Tools, das für mich viel Gehirnleistung erfordert. Welcher Weg steht nach oben? Stehe ich darauf? Hebe ich an? Gibt es ein Szenario, in dem ich es wie einen Frisbee werfen sollte? (Nein, es gibt nicht — ich bin auch enttäuscht.)
Als ich ein Bosu Ball ab Workout fand, das von einer meiner Trainerinnen, Cindy Yu (@cindyyufitness), gepostet wurde, wusste ich, dass ich es versuchen musste. Ihr Training Ball Core Workout ließ mich nicht im Stich, so dass meine Erwartungen für diese hoch waren., Ich wusste, dass die Bewegungen mein Gleichgewicht herausfordern würden, aber ich war immer noch nicht auf die erste Übung vorbereitet, eine Bärenpose mit den Händen auf dem Bosu-Ball (flache Seite nach oben) und einem Fuß in der Luft. Ich konnte die vierbeinige Position kaum halten und spürte die Bewegung überall, nicht nur in meinen Bauchmuskeln, sondern auch in meinen Gesäßmuskeln (einer weiteren wichtigen Muskelgruppe in Ihrem Kern) und Armen. Das Gleiche passierte mit den nächsten drei Zügen: Meine Bauchmuskeln zitterten hart, aber auch meine Arme und Schultern. Ich brach nach zwei Runden zusammen, wobei meine Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln und mein Oberkörper erschöpft waren.,
Wir haben das vollständige Training unten aufgeschlüsselt, und Sie können sich das Video von Cindy oben ansehen, um zu sehen, wie Sie jede Bewegung ausführen. Wir haben auch einige Modifikatoren zur Verfügung gestellt, weil ich sicher, wie Heck sie brauchte. Dieses Ab-Training ist fortgeschritten, also geh langsam, konzentriere dich auf die Form und mach dich bereit, den Shake in deinen Bauchmuskeln zu spüren!
Schau dir das an!
Class FitSugar
Bosu Ball Ab Workout
benötigte Ausrüstung: Ein Bosu ball.
Richtungen: Do 12 Wiederholungen auf jeder Seite, dann weiter zur nächsten Übung. Schließe insgesamt drei bis vier Runden ab.,
- Bär pose bein verlängerung crossover
- Tricep plank presse (Änderung: lift ein arm zu einer zeit, wie eine up-down plank)
- Seite plank dip (Änderung: biegen sie ihre unteren bein)
- Ellenbogen explosion off plank (Änderung: lift ein arm zu einer zeit