a kettlebell méretének kiválasztásakor néhány tényezőt figyelembe kell venni. A Kettlebell-mozgások a két kategória egyikébe tartoznak:
- ballisztikus felvonók: ezek robbanásveszélyes felvonók, mint a hinták, zsonglőrök, rablók, tisztítások és dobálás.
- a grinds kategória magában foglalja a szélmalmok, török get-up, hajlított és felső prések.
amikor a kettlebell edzéseket megfelelően végzik, ezek funkcionális eredményeket adnak, javítják a testkontrollt és lerövidítik az edzésidőt., Kettlebell gyakorlatok általában teljes testmozgások. Ez azt jelenti, hogy több izomot használ, ami több kalóriát éget.
Irányelvek a legjobb Kettlebell indító tömeg kiválasztására
használjon nehezebb kettlebell súlyt ballisztikus felvonókhoz. Grinds általában lassabb mozgások, így ezek lesz szükség egy kisebb kettlebell. A szélmalmokat, a felszállásokat és a mozgásokat gondosan kell végrehajtani a mozgás teljes tartományában. Ezért könnyebb csengőt igényelnek. Két különböző méretű kettlebellre lesz szükség, amikor megtanulják, hogyan kell használni kettlebell és képzés velük.,
egyéb tényezők, amelyeket figyelembe kell venni, az életkor, a fitneszszint, a súly, valamint az emelési súlyokkal és az erősítő edzéssel kapcsolatos korábbi tapasztalatok.
Kettlebell méretű női
A ballisztikus mozgások, mint kikapja, kettlebell hinta, tisztítja ajánlott, hogy az inaktív nők, akik formában kell kezdeni egy tömeg között hat-nyolc kilogramm. A ballisztikus mozgásokhoz nyolc-tizenkét kilogramm közötti kettlebell súly az átlagos aktív nő számára ajánlott kiindulási súly. Egy sportos nőnek tizenkét-tizenhat kilogramm súlyával kell kezdenie.,
Válasszon egy kettlebell, amely szinte könnyedén nyomja meg a rezsi 8-tízszer ellenőrzött csiszolás mozgások, mint a szélmalmok, valamint török kap-up. Javasoljuk, hogy egy inaktív nő négy-hat kilogramm közötti csengővel kezdjen. Egy átlagos aktív nő esetében a súlynak hat-nyolc kilogramm között kell lennie. Egy sportos nő nyolc-tizenkét kilogramm súlyú kettlebellel kezdheti.
Kettlebell size for men
sok férfi hajlamos arra, hogy egy túl nagy és nehéz kettlebell-lel kezdje., Fontos, hogy válasszon egy kettlebell méret, amely ésszerű kezdeni dolgozni, mert kettlebell emelés technikai igényel figyelmet a részletekre.
A ballisztikus mozgások, mint kikapja, kettlebell hinta, tisztítja ajánlott, hogy egy átlagos aktív ember azzal kezdődik, hogy egy tizenhat kg-os kettlebell vagy húsz kilogramm, egy. Egy sportos ember tizenhat-huszonnégy kilogramm súlyú lehet. Ha nem érzi úgy, hogy elég jó formában van, akkor egy tizenkét kilogrammos kettlebell-rel kezdheti.,
Válasszon egy kettlebell, amely szinte könnyedén nyomja meg a felső nyolc-tíz alkalommal ellenőrzött csiszolás mozgások, mint a szélmalmok, valamint török kap-up. Javasoljuk, hogy egy inaktív, formán kívüli ember nyolc kilogramm közötti csengővel kezdjen. Egy átlagos aktív ember esetében a súlynak nyolc-tizenkét kilogramm között kell lennie. Egy sportos nő tizenkét-húsz kilogramm súlyú kettlebellel kezdheti.
szüksége lesz két kettlebellre, amelyek különböző súlyok a ballisztikus felvonókhoz és darálókhoz., Kettlebell edzések rendkívül hasznos lehet, ha használt jobb. Képesek elképzelhetetlen teljesítményt, hihetetlen erőt és állóképességet létrehozni, ha teljes kapacitásához használják.
kapcsolat Trifocus Fitness Academy
Ha többet szeretne megtudni kettlebell képzés, meg kell csinálni a Kettlebell oktató tanfolyam. További információkért kérjük, kövesse ezt a linket.
