Depresszió nőknél

depresszió

üres, szomorú, tehetetlen érzés? Ismerje meg a jelek, tünetek, okok a női depresszió—, és mit lehet tenni, hogy visszaszerezze.

Megértése, a depresszió a nők

a Depresszió hatása minden területen egy nő életét—beleértve a fizikai egészség, a társasági élet, kapcsolatok, karrier, valamint önértékelését—, valamint bonyolítja tényezők, mint például a nemi hormonok, a társadalmi nyomás, valamint az egyedi női stresszre adott válaszát. Fontos azonban tudni, hogy nem vagy egyedül., A nők körülbelül kétszer olyan valószínű, mint a férfiak, hogy depresszióban szenved, de a depresszió kezelhető, és rengeteg dolog, amit tehetünk, hogy magad jobban érzi magát.

természetesen a depresszió 22. fogása az, hogy a jobb érzés cselekvést igényel, de depressziós állapotban nehéz fellépni. Azonban, bár lehet, hogy nem sok energiát, akkor valószínűleg elég ahhoz, hogy egy rövid séta a blokk körül, vagy vegye fel a telefont, hogy hívja a szeretett, például—, és ez lehet egy nagy kezdet, hogy fokozza a hangulatot, és javítja a kilátások., Fontos, hogy megismerjék azokat a tényezőket is, amelyek depressziót okoznak a nőknél, így kezelheti az állapotot, kezelheti a depressziót a leghatékonyabban, és segíthet megakadályozni, hogy visszatérjen.

A depresszió jelei és tünetei nőkben

a depresszió tünetei nőkben enyhétől súlyosig (major depresszió) változnak, és megkülönböztetik a működőképességükre gyakorolt hatásukat. A depresszió gyakori tünetei a következők:

• tehetetlenség és reménytelenség érzése., Úgy érzi, hogy semmi sem lesz jobb, és semmit sem tehet a helyzet javítása érdekében.
• már nem érdekel a korábbi hobbik, időtöltések és a társadalmi tevékenységek, amelyeket régen élveztél.
• az étvágy változása gyakran jelentős fogyáshoz vagy súlygyarapodáshoz vezet.
• változások az alvási mintában.
• dühös, izgatott, nyugtalan érzés.
• fáradtnak, lassúnak és kimerültnek érzi magát.
• nehezen tud koncentrálni, döntéseket hozni vagy emlékezni a dolgokra.,
• fájdalom és fájdalom fokozódása, beleértve a fejfájást, görcsöket, az emlő érzékenységét vagy a puffadást.
• öngyilkossági gondolatok.

a nők bizonyos depressziós tüneteket gyakrabban tapasztalnak, mint a férfiak. Ezek közé tartozik:

• depresszió a téli hónapokban (szezonális affektív rendellenesség) az alacsonyabb napfényszint miatt.
• az atipikus depresszió tünetei, ahol ahelyett, hogy kevesebbet aludnál, kevesebbet eszel és fogynál, éppen az ellenkezőjét tapasztalod: túlzottan alszol, többet eszel (különösen finomított szénhidrátokat), és hízol.,
• erős bűntudat és értéktelenség érzése. Keményen kritizálod magad az észlelt hibákért és hibákért.

A nők depressziójának okai

a nők sokkal magasabb arányban jelentik a depressziót, mint a férfiak., Ez a nemek közötti különbség számos, a nőkre jellemző társadalmi, biológiai és hormonális tényezővel magyarázható.

premenstruációs problémák. A menstruációs ciklus során fellépő hormonális ingadozások a premenstruációs szindróma (PMS) ismerős tüneteit okozhatják, mint például puffadás, ingerlékenység, fáradtság, érzelmi reaktivitás. Egyes nők esetében a tünetek súlyosak és fogyatékosak, és a premenstruációs diszforikus rendellenesség (PMDD) diagnózisát indokolhatják., A PMDD-t súlyos depresszió, ingerlékenység és egyéb hangulati zavarok jellemzik, amelyek körülbelül 10-14 nappal az időszakod előtt kezdődnek, és néhány napon belül javulnak.

terhesség és meddőség. A terhesség alatt bekövetkező sok hormonális változás hozzájárulhat a depresszióhoz, különösen a már magas kockázatú nőknél. A terhességgel kapcsolatos egyéb kérdések, mint például a vetélés, a nem kívánt terhesség és a meddőség szintén szerepet játszhatnak a depresszióban.

szülés utáni depresszió. Nem ritka, hogy az új anyák megtapasztalják a “baby blues” – ot.,”Ez egy normális reakció, amely néhány héten belül csökken. Néhány nő azonban súlyos, tartós depressziót tapasztal. Ezt az állapotot szülés utáni depressziónak nevezik, és úgy gondolják, hogy legalább részben befolyásolja a hormonális ingadozások.

menopauza és perimenopauza. A nők fokozottan veszélyeztethetik a depressziót a perimenopauzában, a menopauza kialakulásához vezető szakaszban, amikor a reproduktív hormonok gyorsan ingadoznak. A depresszió korábbi történeteivel rendelkező nők a menopauza idején is fokozott depresszióval járnak.

a női fiziológiai válasz a stresszre., A nők több stresszhormont termelnek, mint a férfiak, és a női nemi hormon progeszteron megakadályozza, hogy a stresszhormon rendszer kikapcsolja magát, mint a férfiaknál. Ez a nőket érzékenyebbé teheti a stressz által kiváltott depresszió kialakulására.

a testkép olyan kérdései, amelyek a lányok szexuális fejlődése során a pubertás során növekednek, hozzájárulhatnak a serdülőkori depresszióhoz.

pajzsmirigy problémák. Mivel a hypothyreosis depressziót okozhat, ezt az orvosi problémát mindig orvosnak kell kizárnia.,

gyógyszeres mellékhatások a fogamzásgátló gyógyszerektől vagy a hormonpótló terápiától.

egészségügyi problémák. A krónikus betegség, sérülés vagy fogyatékosság depresszióhoz vezethet a nőknél, mint a fogyókúra vagy a dohányzásról való leszokás.

a depresszió egyéb gyakori okai a következők:

• magány és elszigeteltség; a társadalmi támogatás hiánya.
• családi anamnézisében depresszió szerepelt.
• korai gyermekkori trauma vagy visszaélés.
• alkohol vagy kábítószerrel való visszaélés.
• családi vagy kapcsolati problémák; a karrier és az otthoni élet nyomásának kiegyensúlyozása.,
• családi kötelezettségek, például gyermekek, házastárs vagy idősödő szülők gondozása.
• hátrányos megkülönböztetés tapasztalható a munkahelyen, vagy nem éri el a fontos célokat, elveszíti vagy megváltoztatja a munkát, nyugdíjba vonul, vagy katonai szolgálatba lép.
• tartós pénzproblémák.
• egy szeretett ember vagy más stresszes életesemény halála, amely haszontalannak, tehetetlennek, egyedül vagy mélységesen szomorúnak érzi magát.,

fontos megjegyezni, hogy a depresszió az élet bármely szakaszában és bármilyen okból súlyos, és komolyan kell venni. Csak azért, mert azt mondták neked, hogy a tünetei “normális” része a nőnek, nem jelenti azt, hogy csendben kell szenvednie. Sok dolog van, amit tehetünk, hogy kezelje a depresszió, és jobban érzi magát.

hogyan lehet jobban érezni 1. tipp: lépjen kapcsolatba a társadalmi támogatásért

a depresszióban hatalmas horpadást tehet egyszerű, de erőteljes önsegítő lépésekkel., A jobb érzés időbe és erőfeszítésbe kerül, ha nem érzed magad erőfeszítésnek. De odaérhetsz, ha minden nap pozitív döntéseket hozol magadnak, és mások támogatására támaszkodsz.

azoknak az embereknek a támogatása, akik törődnek veled, alapvető szerepet játszik a depresszió leküzdésében. Önmagában nehéz lehet fenntartani az egészséges perspektívát, és fenntartani a depresszió legyőzéséhez szükséges erőfeszítéseket. Ugyanakkor a depresszió természete megnehezíti a segítséget., Amikor depressziós vagy, a tendencia az, hogy visszavonulsz és elszigetelődsz, míg a depresszió által előidézett ingerlékeny hangulat olyan helyzeteket okozhat, amelyek általában nem zavarnának téged, tovább távolítva másoktól.

kérjen segítséget és támogatást, amire szüksége van, és ossza meg, min megy keresztül az emberekkel, akiket szeret és megbízik. Lehet, hogy elhanyagolta a legértékesebb kapcsolatait, de át tudják vinni ezt a nehéz időt. Ha nem érzi, hogy van valaki, hogy megbízik, megtalálja segítséget építeni az új barátságok-akkor is, ha félénk vagy introvertált.,

hogyan juthat el a támogatáshoz

keressen támogatást olyan emberektől, akik biztonságban érzik magukat és gondoskodnak róla. Az a személy, akivel beszélsz, nem kell, hogy képes legyen megjavítani téged; csak jó hallgatónak kell lenniük—valaki, aki figyelmesen és könyörületesen hallgat, anélkül, hogy megzavarná vagy megítélné Önt.

a face-time prioritás. A telefonhívások, a közösségi média és az SMS remek módja annak, hogy kapcsolatban maradjunk, de nem helyettesítik a régimódi személyes minőségi időt., Az egyszerű cselekedet, amikor szemtől szembe beszélünk arról, hogy mit érzel, nagy szerepet játszhat a depresszió enyhítésében és távol tartásában.

próbáljon lépést tartani a társadalmi tevékenységekkel, még akkor is, ha nem érzi magát. Gyakran, amikor depressziós, kényelmesebbnek érzi magát visszavonulni a héjába, de más emberek körül lenni kevésbé depressziósnak érzi magát.

keresse meg a mások támogatásának módjait. Jó támogatást kapni, de a kutatások azt mutatják,hogy még nagyobb hangulati lendületet kap a támogatás nyújtása., Így, megtalálni a módját-mind a nagy, mind a kicsi -, hogy segítsen másoknak: önkéntes, legyen egy hallgat fül egy barát, valami szép valaki.

csatlakozzon a depresszió támogató csoportjához. A depresszióval foglalkozó másokkal való kapcsolat hosszú utat tehet az elszigeteltség érzésének csökkentésében. Bátoríthatjátok egymást, tanácsokat adhattok és fogadhattok arra vonatkozóan, hogyan kell megbirkózni, és megoszthatjátok tapasztalataitokat.

2. Tipp: támogassa egészségét

a depresszió leküzdéséhez olyan dolgokat kell tennie, amelyek ellazítanak és energizálnak., Ez magában foglalja az egészséges életmód követését, a stressz jobb kezelésének megtanulását, a lehetőségek korlátozását, valamint a szórakoztató tevékenységek ütemezését a napodba.

cél nyolc óra alvás. A depresszió általában alvászavarokkal jár; akár túl keveset vagy túl sokat alszik, a hangulata szenved. De jobb alvási ütemtervet kaphat az egészséges alvási szokások elfogadásával.

ellenőrizze a stresszt. Nem csak a stressz meghosszabbítja és súlyosbítja a depressziót, de kiválthatja azt is., Találd ki az összes dolgot az életedben, hogy a stressz ki, mint például a munka túlterhelés, pénz problémák, vagy nem támogató kapcsolatok, és megtalálni a módját, hogy enyhíti a nyomást, és visszanyerje az irányítást.

gyakorolja a relaxációs technikákat. A napi relaxációs gyakorlat segíthet a depresszió tüneteinek enyhítésében, a stressz csökkentésében, valamint az öröm és a jólét érzésének fokozásában. Próbálja ki a jógát, a mély légzést, a progresszív izomlazítást vagy a meditációt.

kisállat gondozása. Bár semmi sem helyettesítheti az emberi kapcsolatot, a háziállatok örömet és társaságot hozhatnak az életedbe, és segítenek kevésbé elszigeteltnek érezni magukat., Gondozása egy kisállat is kap, kívül magad, és kapsz egy értelme, hogy szükség van-mindkét erős ellenszere a depresszió.

csinálj olyan dolgokat, amiket szeretsz (vagy szoktál). Bár nem kényszerítheti magát arra, hogy szórakozzon, vagy élvezze az örömöt, akkor kényszerítheti magát a dolgokra, még akkor is, ha nem érzi magát. Vedd fel egy korábbi hobbit vagy egy sportot, amit régen szeretsz. Kreatív módon fejezze ki magát zene, művészet vagy írás révén. Menj el a barátaiddal. Vegyünk egy napos kirándulást egy múzeumba, a hegyekbe vagy a stadionba.,

3. Tipp: kelj fel és mozogj

ha depressziós vagy, csak az ágyból való kijutás ijesztő feladatnak tűnhet, nem is beszélve a edzésről! De a testmozgás egy erős depresszió harcos-az egyik legfontosabb eszköz a depresszió helyreállítási.

tanulmányok azt mutatják,hogy a rendszeres testmozgás ugyanolyan hatékony lehet, mint az antidepresszáns gyógyszerek növekvő energiaszinten és csökkenő fáradtságérzet. Még az edzőterembe sem kell menned. A 30 perces séta minden nap kapsz egy nagyon szükséges lendületet., Ha pedig 30 percet nem tud kezelni, akkor a nap folyamán három 10 perces mozgási periódus ugyanolyan hatékony.

A testmozgás olyan dolog, amit most megtehetsz a hangulat növelése érdekében

a fáradtság javulni fog, ha ragaszkodik hozzá. A testmozgás megkezdése nehéz lehet, ha depressziós vagy kimerültnek érzi magát. De a kutatások azt mutatják, hogy az energia szintje javulni fog, ha továbbra is vele. Gyakorlat segít, hogy úgy érzi, energizált, kevésbé fáradt, nem több.

keresse meg a folyamatos és ritmikus gyakorlatokat., A depresszió legnagyobb előnyei a Ritmikus testmozgásból származnak—például séta, súlyzós edzés, úszás, harcművészetek vagy tánc -, ahol mind a karját, mind a lábát mozgatja.

adjon hozzá egy éberségi elemet, különösen akkor, ha depressziója megoldatlan traumában gyökerezik, vagy rögeszmés, negatív gondolatok táplálják. Összpontosítson arra, hogy a test hogyan érzi magát, amikor mozog—például a lábad érzése a földre, vagy a szél érzése a bőrön, vagy a légzés ritmusa.

párosítani egy gyakorlat partner., Nem csak a másokkal való együttműködés teszi lehetővé, hogy időt töltsön a szocializációval, hanem segíthet abban is, hogy motivált maradjon. Próbáljon csatlakozni egy futó klubhoz, vegyen víz aerobikot vagy táncórát, keressen teniszpartnereket, vagy beiratkozik egy labdarúgó-vagy röplabda-bajnokságba.

sétáljon egy kutyát. Ha nem rendelkezik kutyával, önkéntesen sétálhat hajléktalan kutyákat egy állatmenhelyre vagy mentőcsoportra. Akkor nem csak segít magának, hanem segít szocializálódnak, és gyakorolja a kutyák, így több örökbefogadható.,

4. tipp: Egyél egy egészséges, depresszióval küzdő étrendet

amit eszel, közvetlen hatással van az érzéseidre. Egyes nők megtalálják étrend-módosítások, táplálék-kiegészítők, gyógynövény segíthet a depresszió tüneteinek enyhítésére. Ezek közé tartozik:

a só, az egészségtelen zsírok, a koffein, a cukor / finomított szénhidrát, valamint az alkohol csökkentése segíthet a depresszió tüneteinek javításában.

nem hagyja ki az étkezést. Ha túl sokáig tart az étkezés, akkor ingerlékenynek és fáradtnak érzi magát, ezért legalább három-négy óránként enni kell valamit.

A B-vitaminok növelése., A B-vitaminok, például a folsav és a B-12 hiánya depressziót válthat ki. Hogy növelje a bevitel, enni több citrusfélék, leveles zöldek, bab, csirke, tojás. A B-6-Vitamin a kalciummal, magnéziummal, E-vitaminnal és triptofánnal együtt mind előnyösnek bizonyult a PMDD-ben szenvedő nők számára.

ételek fogyasztása Omega-3 zsírsavakkal. Az Omega-3 zsírsavak alapvető szerepet játszanak a hangulat stabilizálásában. A legjobb források zsíros halak, mint a lazac, hering, makréla, szardella, szardínia, tonhal, vagy vegetáriánus lehetőségek, mint a hínár, lenmag, dió.,

ügyelve arra, hogy elég vasat kapjon. Az alacsony vasszint olyan gyakori depressziós tüneteket okozhat, mint az ingerlékenység, a fáradtság és a koncentrálási nehézség. Vas gazdag ételek hozzá a diéta közé tartozik a vörös hús, bab, leveles zöldek, szárított gyümölcs.

gyógynövény hozzáadása hasznos lehet. A Primrose oil és a chaste tree berry egyaránt hatékonynak bizonyult a PMDD kezelésében.

5. tipp: a napfény napi adagja

a napfény segíthet a szerotonin szintjének növelésében és a hangulat javításában. Célozza meg legalább 15 perc napfényt naponta., Távolítsa el a napszemüveget (de soha ne nézzen közvetlenül a napra), és szükség szerint használjon fényvédőt.

• sétáljon az ebédszünetén, kávézzon kívül, élvezze a freskó étkezést, az embereket-nézze meg a park padján, vagy töltsön időt kertészkedéssel.
• duplázza meg a napfény előnyeit a külső testmozgással. Próbáljon túrázni, sétálni egy helyi parkban, vagy golfozni vagy teniszezni egy barátjával.
• növelje a természetes fény mennyiségét otthonában és munkahelyén a redőnyök és drapériák kinyitásával és az ablakok közelében ülve.,
• ha valahol kevés téli napsütéssel él, próbáljon meg egy fényterápiás dobozt használni.

A téli blues kezelése

a téli csökkentett nappali órák a depresszió olyan formájához vezetnek, amelyet szezonális affektív rendellenességnek (SAD) neveznek. A nőket a férfiak arányának négyszeresével diagnosztizálják. SAD lehet, hogy úgy érzi, mint egy teljesen más ember, hogy ki vagy a nyáron: reménytelen, szomorú, feszült, vagy hangsúlyozta, nem érdekli a barátok vagy tevékenységek általában szeretik., Nem számít, milyen rosszul érzi magát, bár, rengeteg dolog van, amit tehetünk, hogy a hangulat stabil egész évben.

6. tipp: kihívás a negatív gondolkodásra

a depresszió mindent negatív spinre helyez, beleértve azt is, hogy hogyan látja magát és a jövőre vonatkozó elvárásait. Amikor az ilyen típusú gondolatok elárasztanak, fontos megjegyezni, hogy ez a depresszió tünete, és ezek az irracionális, pesszimista attitűdök—kognitív torzulásoknak nevezik—nem reálisak.,

a nők hajlamosak arra is, hogy depressziósak vagyunk, talán órákat töltünk azzal, hogy kitaláljuk, miért érezzük magunkat így. A rumináció azonban fenntarthatja a depressziót, vagy akár rosszabbá is teheti. Nem tudsz kitörni ebből a pesszimista elme keretből, ha csak azt mondod magadnak, hogy ” gondolkodj pozitívan.”Gyakran ez része egy egész életen át tartó gondolkodási mintának, amely annyira automatikussá vált, hogy még csak nem is teljesen tisztában van vele.,

kiegyensúlyozottabb gondolkodásmódot alakíthat ki azáltal, hogy azonosítja a depresszióhoz hozzájáruló negatív gondolatok típusát, majd megtanulja helyettesíteni őket kiegyensúlyozottabb gondolkodásmóddal.

negatív, irreális gondolkodásmód, hogy az üzemanyag depresszió

minden vagy semmi gondolkodás. Fekete-fehér kategóriákban, középút nélkül szemlélve a dolgokat (“ha hiányolom a tökéletességet, teljes kudarc vagyok.”)

Overgeneralization. Általánosítva egyetlen negatív tapasztalatból, arra számítva, hogy örökké igaz marad (“nem tudok semmit jól csinálni.,”)

a mentális szűrő. A pozitív események figyelmen kívül hagyása és a negatívra való összpontosítás. Figyelembe véve az egyetlen dolog, ami rosszul ment, nem pedig az összes dolog, ami jól ment.

csökken a pozitív. Jön az oka annak, hogy a pozitív események nem számítanak (“azt mondta, hogy jó ideje volt a randinkon, de azt hiszem, csak kedves volt.”)

következtetésekre Ugrás. Negatív értelmezések készítése tényleges bizonyítékok nélkül. Úgy viselkedsz, mint egy gondolatolvasó (“azt kell gondolnia, hogy szánalmas vagyok”) vagy egy jósnő (“örökre megragadok ebben a zsákutcában.”)

érzelmi érvelés., Abban a hitben, hogy az érzésed tükrözi a valóságot (“úgy érzem magam, mint egy ilyen vesztes. Tényleg nem vagyok jó!”)

“Shoulds”és ” shoulds”. Szigorú lista elé állítod magad, hogy mit kellene és mit nem kellene tenned, és megvered magad, ha nem felelsz meg a szabályaidnak.

címkézés. A hibák és az észlelt hiányosságok alapján osztályozod magad (“kudarc vagyok; idióta; vesztes.,”)

kihívást jelent a negatív gondolkodás

miután azonosította a depresszióhoz hozzájáruló pusztító gondolkodási mintákat, elkezdheti kihívni őket olyan kérdésekkel, mint például:

• “mi a bizonyíték arra, hogy ez a gondolat igaz? Nem igaz?”
• ” mit mondanék egy barátomnak, akinek ez a gondolata volt?”
• ” van-e más módja a helyzetnek vagy alternatív magyarázatnak?”
• ” Hogyan nézhetem meg ezt a helyzetet, ha nem volt depresszióm?”

ahogy keresztezi a negatív gondolatait, meglepődhet, hogy milyen gyorsan összeomlanak., Például a negatív gondolat: “a főnököm utál engem. Ő adta nekem ezt a nehéz jelentést, amelyet be kell fejeznem “- lehet helyettesíteni: “a főnökömnek nagyon bíznia kell bennem, hogy annyi felelősséget vállaljon.”A folyamat kihívást jelent a negatív gondolatok, akkor dolgozzon ki egy kiegyensúlyozottabb perspektíva segít enyhíteni a depresszió.

szükség esetén kérjen szakmai segítséget

Ha nem részesül kellő mértékben az önsegítő kezelésekből, kérjen segítséget egy mentális egészségügyi szakembertől., Míg a depresszióban szenvedő nők ugyanolyan típusú kezelésre reagálnak, mint a férfiak, a kezelés konkrét aspektusait gyakran módosítják a nők számára. A nők nagyobb valószínűséggel igényelnek egyidejű kezelést más állapotok, például szorongás vagy étkezési rendellenességek esetén.

terápia. A Talk terápia rendkívül hatékony kezelés a depresszió számára. Ez az Ön számára a készségek és betekintést, hogy enyhíti a depresszió tüneteit, és segít megelőzni a depresszió jön vissza. Az egyik legfontosabb dolog, amelyet figyelembe kell venni a terapeuta kiválasztásakor, az a kapcsolatod ezzel a személlyel., A megfelelő terapeuta lesz egy gondoskodó és támogató partner a depresszió kezelés és a hasznosítás.

gyógyszer. Az antidepresszáns gyógyszerek segíthetnek enyhíteni a depresszió néhány tünetét a nőknél, de nem gyógyítja meg a mögöttes problémát. A női biológiai különbségek miatt a nőket általában alacsonyabb antidepresszáns dózisokkal kezdik, mint a férfiakat. A nők is nagyobb valószínűséggel tapasztalnak mellékhatásokat, ezért minden gyógyszer alkalmazását szorosan ellenőrizni kell., Ne támaszkodjon olyan orvosra, aki nem képzett a mentális egészségre a gyógyszeres kezelésre vonatkozó útmutatásért, és ne feledje, hogy a gyógyszeres kezelés akkor működik a legjobban, ha egészséges életmódbeli változásokat is végez.