a legtöbb modern nők túl elfoglalt, és-nem számít, mennyire élvezzük-egyszerűen nincs elég órát a nap, hogy felkap vacsora minden este. Tudod mit? Semmi baj! Végül is a modern világ egyik legnagyobb előnye, hogy az olyan szolgáltatások, mint a Seamless, léteznek, és bármikor megrendelhetünk bármilyen grubot, és közvetlenül az ajtónkhoz szállíthatjuk. Az egyetlen probléma? Az egészséges takeout megtalálása egy kis munkát igényel.,
amikor a tipikus szállítási ételekről van szó, sokféle közös konyha tele van derékvonalas szabotőrökkel, mint a telített zsír, a csillagászati nátriumszint és a problémás finomított liszt. A jó hír az, hogy néhány okos választással a könnyű étkezésnek nem kell tönkretennie az étrendjét.
olvassa el az egészséges takeout cheat lap, amely felvázolja 6 típusú közös szállítási élelmiszer, valamint tippeket, hogy tájékozott döntéseket minden.
ha rendelsz … Pizza
mindannyian tudjuk, hogy a pizza nem a legjobb dolog számunkra, de ez természetesen nem a legrosszabb., Hogy az említett, vannak dolgok, amit tehetünk, hogy ez egy teljes derékvonal szabotőr. Íme, hogyan lehet a pizza rendelését egészséges takeout opcióvá tenni, amely nem fogja teljesen felborítani az étrendjét.
- halom a zöldségeket. Hozzáadása feltétek, mint a gomba, brokkoli, paprika, paradicsom, hagyma, vagy saláta lehetővé teszi, hogy a rostban gazdag előnyeit termék.
- Kerüljük a hús feltétek, mint a pepperoni, sonka, vagy kolbász. Ezek nagyrészt feldolgozott, és tele nátrium-és zsír.
- Blot!, Vannak, akik erre fordítják a szemüket, de a szakértők szerint az egyes szeletekből származó olaj blottingja körülbelül 30-40 kalóriát borotválhat. Nem egy tonna, de jobb, mint a semmi!
-
ha lehet, rendeljen teljes búzát vagy vékony héjat. Ez kevesebb fehér lisztet, kevesebb szénhidrátot jelent.
- próbáljon meg salátát enni, mielőtt belemerülne a pite-be, ami kitölti Önt.,
Ha Megrendelése… Sushi
a Szusit az egyik legegészségesebb dolog érdekében—semmi nagyon rossz, friss halat, egy kis fehér rizs—, de van néhány rejtett buktatókat leselkedik a menüre.
- bármilyen ízletesek is, a hagyományos fűszeres tekercsek majonézzel készülnek, a Philly tekercsek sós füstölt lazacból és krémsajtból készülnek, a tempura pedig azt jelenti, hogy mélyen sült, ezért maradj távol az ilyen típusú tekercsektől.,
- míg egy kaliforniai tekercs nem egészségtelen, önmagában a rengeteg avokádó és (gyakran) utánzás crabmeat nem a legjobb választás, ha már eszik fűszeres tekercs, vagy bármi sült.
- válasszon olyan tekercsek keverékét, amelyek csak olyan halakat és zöldségeket tartalmaznak, mint az uborka, a retek, a kagyló vagy a sárgarépa, és kényeztesse magát egy “csemegével”, mint a fűszeres tonhal.
- ha alacsony szénhidráttartalmú, kérje meg, hogy a tekercseket rizs helyett uborkába csomagolják, és töltsön fel olyan előételeket, mint a miso leves, egy kis edamame vagy a tengeri moszat saláta.,
- Ahelyett, hogy dobál minden darab a sós szójaszósz, próbáld kavargó a pálcikát körülbelül a szósz először, majd felvette a sushi—akkor még az íze a kevesebb nátriumot tartalmaz.
ha rendelsz… Indiai
Az indiai ételekben az a nagyszerű, hogy minden olyan ízletes. Vannak azonban bizonyos ételek, amelyek tele vannak telített zsír, kalória. A megfelelő választásokkal azonban az indiai egészséges lehet, kielégítő étkezés.,
- ne kezdd a szamosával-finomak—de egyben rántottak is, és—sok esetben-keményítőtartalmú burgonyával vannak tele.
- míg egy kis basmati rizsre gyakran szükség van indiai ételekkel, könnyű túlzásba vinni. Korlátozza magát körülbelül egy fél csészére (vagy nagyjából az öklének méretére.)
- ha inkább kenyeret szeretne, mint rizst, hagyja ki az üres kalóriatartalmú naan-t, amely fehér lisztből készül. Pick roti helyett, amely a teljes kiőrlésű változat.
- bármi, amit “Tikka masala” – nak neveznek, azt jelenti, hogy magas tejszínnel és ghee vajjal készült., Ehelyett válasszon finom tandoori ételeket (amelyeket egy tandoor sütőben grilleznek, és rengeteg összetett fűszert tartalmaznak.) Ha valami krémeset szeretnél, rendelj egy kis raitát, a frissítő uborkát és joghurtos mártást, ami sokkal kevésbé zsíros, mint a krémes ételek.
- adjon hozzá egy fehérjeben gazdag zöldségeket, például csicseriborsót (chana masala), spenótot (saag) vagy ízletes lencsét (daal.,)
Getty Images
több: hogyan néz ki vékony a képeken: 12 hasznos tipp
A mexikói étel fűszeres és kielégítő, de telített zsírral és nátriummal is betölthető.
- tartsa távol a finomított babot, amelyet általában sertészsírral vagy sertéshússal töltenek meg. Ehelyett ragaszkodjon egy kis adag fekete babhoz.
- Ugrás nachos, amelyek sült chips tetején zsíros extrák, mint a sajt, tejföl.,
- válasszon egy puha tortillába csomagolt edényt, és győződjön meg róla, hogy tele van sok zöldséggel, ízletes salsával, valamint sovány fehérjével, például garnélarákkal vagy csirkével. Kérj sajtot az oldalán, hogy ellenőrizhesd, mennyit szórsz be, és válassz egy kis szív-egészséges guacamole-t a zsíros tejföl helyett.
- ha tényleg azt nézed, amit eszel, tekerd ki a burritót vagy a tacót, és csak edd meg a tölteléket.
- nyugi, a rizs—, ha nagyon akarod, korlátozza magát, hogy szolgálja a méret a ököl.,
ha… Diner Food
a helyi étkezőből vagy kávézóból történő megrendelés biztonságos fogadás, mivel sok olyan lehetőség van, amelyek nem különösebben egészségtelenek, de néhány rossz választás jelentős zsír-és kalóriafesztivált eredményezhet.
- az első ökölszabály: mindig kérje, hogy cserélje ki a sült krumplit, ha az étrendjét figyeli. A legtöbb étkezde krumplival érkezik, és egy rendelésnek több mint 700 kalóriája lehet. Ehelyett próbáljon ki egy párolt zöldséget, egy oldalsó salátát vagy egy sima sült burgonyát.,
- ha reggeli stílusú ételeket rendelsz, ragaszkodj a zöldségekkel töltött tojásfehérje omletthez, és kérj egy szelet paradicsomot a hasis browns helyett.
- Kerülje el a diner tonhalat vagy a csirke salátát, amelyek általában őrült mennyiségű majonézzel vannak csomagolva. Ehelyett próbálja grillezett csirke pita, vagy egy pulyka szendvics.
- megy egy pulyka burger vagy veggie burger helyett egy marha sajtburger.
- a vacsora méretű saláták mindig biztonságos tét, mindaddig, amíg nem fulladnak bele az öltözködésbe. Mindig kérje az öltözködést az oldalán, és hagyjon fel olyan dolgokkal, mint a krutonnal, tojással vagy szalonnával., Ehelyett tegye a salátát sovány fehérjével, például grillezett csirkével vagy garnélarákkal.
- nézze meg a görög stílusú ételeket, például a csirke Souvlaki-t. Ez gyakran jön egy töltelék görög oldalsó saláta, joghurt tzatziki, így nem lesz olyan fájdalmas, hogy lemondjon a pita, ha figyeli a szénhidrát.
ha rendelés… Kínai
kínai takeout van egy hírnevét, hogy szuper-zsíros, de néhány okos választás, akkor is élvezheti az ízletes ízek nélkül minden messze, só, olaj, kalória.,
- mindig sült helyett párolt gombócokat használjon. Még jobb, ha párolt zöldség-vagy garnélarák-gombócokat keres, szemben a hússal.
- Szerelem tojás tekercs? Lapátold ki a belsejét, és edd meg egyedül, mivel a héjat mélyen megsütjük és zsírral megtöltjük.
- válassza ki a párolt entrées, mint a garnélarák vagy csirke zöldségekkel (szemben a pirított), és kérje a szósz oldalán. A babakukorica és a vízimogyoró helyett azonban mindenképpen adjunk hozzá vitaminban és rostokban gazdag bok choy-t, zöldbabot és brokkolit, amelyeknek kevés a tápértéke.,
- adja át a finomított fehér lisztből készült, gyakran olajba fulladó tésztát.
- kérjen barna rizst a fehér helyett, ami magasabb a rostban.
- Stay (far!) távol sült ételek, mint a General Tso csirke-ez gyakran akár 1500 kalória, egy óriási 3200 milligramm nátrium, és rengeteg MSG. Fúj!
- a legtöbb kínai leves nem szörnyű, de tele van nátriummal. A legjobb fogadást? Edd meg a tofut és a zöldségeket a forró-savanyú levesből, vagy egy-két wonton-t, ha igazán jó hangulatban vagy, de hagyd a húslevest.,
végül, hogy ez egy pont, hogy mindig vizet inni a takeout, szemben a cukros szóda (vagy kémiai terhelt diéta fajták). Ez arra fog működni, hogy kiöblítse az elfogyasztott extra sót, és hidratálja.