A zöld tea egy egészséges erőmű, amely viharban vette a világot. Először Kínában használták gyógynövényként. A modern időkben egészséges elixírré vált, amelyet amerikaiak milliói fogyasztanak naponta. Ma tudósok és kutatók több ezer tanulmányt készítettek az egészségügyi ellátás hatékonyságáról. Ahhoz, hogy olvassa el ezeket az előnyöket, kattintson ide.
összességében az egyik legbiztonságosabb és legegészségesebb italnak számít., Azonban még mindig van néhány dolog, amit szem előtt kell tartani a zöld tea fogyasztásakor. Számos mellékhatás van, bár sokan ritkák. Ezeknek a mellékhatásoknak a többsége olyan személyeket érint, akik érzékenyek a koffeinre vagy a tanninokra. A teafogyasztók többsége kevés, ha van ilyen, mellékhatást tapasztal, amikor teát iszik. Azok számára, akik mellékhatásokat tapasztalnak, mindig mérsékelten fogyasszon, és kerülje az italt, ha érzékeny a koffeinre. Olvasson tovább, hogy többet megtudjon a zöld teáról, annak mellékhatásairól, valamint arról, hogyan élvezheti biztonságosan.
keresi a legjobb zöld teákat?, Nézze meg a gyűjtemény a legfinomabb prémium zöld teák itt.
A Zöld Tea
Zöld tea készül a tea növény nevén Camellia sinensis, mint más igaz teák, mint például a fekete tea, fehér tea, oolong teák. Ez az egyik legkevésbé feldolgozott valódi teák. Minden igazi teák koffeint tartalmaznak, a zöld tea sem kivétel. Évszázadok óta használják gyógyászati eszközként az indiai Ayurveda-ban és a hagyományos kínai orvoslásban, hogy mindent kezeljenek a láztól a szívbetegségekig.,
A zöld tea olyan egészségügyi előnyökkel büszkélkedhet, mint a gyorsított fogyás, a rákmegelőzés és a vérnyomás előnyei. Azt is kimutatták, hogy megakadályozzák a neurológiai betegségek, mint például az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór. zöld tea is elő, mint egy alternatív kávé azok számára, akik megpróbálják csökkenteni a koffein bevitel. Ez azért van, mert a zöld tea tartalmaz egy aminosav ismert L-theanine, amely segít szabályozni a vércukorszintet, és lassítja a koffein felszívódását. Ez kiegyenlíti az energia rúgást, így nem kapja meg a idegeket.,
kutatások azt mutatják, hogy a zöld tea csökkentheti a kardiovaszkuláris betegségek kockázatát azáltal, hogy csökkenti az LDL-koleszterint és javítja az erek véráramlását. Ezeket az előnyöket nagyrészt a zöld tea gyulladáscsökkentő tulajdonságainak tulajdonítják. A hosszú távú zöld tea-fogyasztást bizonyos típusú rákok, köztük a prosztatarák alacsonyabb kockázatával is összefüggésbe hozták. Zöld tea segít fogyni felgyorsításával zsír oxidáció, valamint egy népszerű fogyás kiegészítése.
a zöld tea fogyasztása segít az oxidatív stresszt okozó szabad gyökök eltávolításában is., Az oxidatív károsodás a csökkent inzulinérzékenység számos betegségéhez kapcsolódik, amelyek 2-es típusú cukorbetegséghez és különböző típusú sejtkárosodáshoz vezethetnek.
kémiai összetétel
a zöld tea fő kémiai vegyületei: epigallokatechin gallát( EGCG), l-teanin, kálium, vas, kalcium és koffein. A zöld tea koffeintartalma körülbelül 35 milligramm minden 8 uncia csésze esetében, ami mérsékeltnek tekinthető. A zöld teában jelen lévő l-teanin felelős a koffein sima, folyamatos szállításáért, anélkül, hogy a vércukorszint megemelkedne., A zöld tea b-vitaminokat, valamint tanninokat és folsavat tartalmaz.
termelés
a zöld tealeveleket az oxidáció megelőzése érdekében levágják és felmelegítik. A szárított leveleket ezután hengerelik, hogy szabványos zöld teákat vagy őrölt matcha zöld teát készítsenek. A zöld tea két fő fajtája van, amelyet Kínában vagy Japánban termelnek. A kínai zöld tealevelet a gyártási folyamat szárítási szakaszában pörkölik. Ez azt eredményezi, hogy a zöld teák, amelyek a toasty, woodsy íz. A szárítási folyamat során a japán zöld teákat párolják., Japán zöld teák általában több növényi, virágos, édes, mint a kínai társaik. Mindkét típusú zöld teát gyakran használják a gyógyteák alapjaként.
zöld Tea mellékhatások
míg a tea fogyasztása felnőttek számára többnyire biztonságosnak tekinthető, néhány mellékhatást szem előtt kell tartani. A zöld tea fogyasztásának legtöbb mellékhatása csak mérsékelt mennyiségben fogyasztható., Ezek közül a mellékhatások közül sok csak akkor fordul elő, ha nagy mennyiségben fogyasztják—amit a legtöbb teafogyasztó nem tesz. A legtöbb ember számára kihívás lenne fogyasztani a zöld tea mennyiségét, amely e mellékhatások kiváltásához szükséges. Azonban bizonyos, a zöld tea összetevőire érzékeny egyéneknek is kerülniük kell ezt az italt. A zöld tea fő összetevője, amely érzékeny egyénekben reakciókat okoz, a koffein. Fontos felismerni, hogy a legtöbb ilyen mellékhatások tudható be, hogy az enyhe mennyiségű koffein a zöld tea., Általánosságban elmondható, hogy ha egy csésze kávét iszik ezen tünetek nélkül, akkor valószínűleg nem tapasztal negatív mellékhatásokat a zöld tea fogyasztása miatt.
gyomorproblémák
a zöld tea gyomorirritációt okozhat, ha túl erősen főzik vagy üres gyomorban fogyasztják (1). A zöld tea tanninokat tartalmaz, amelyek növelhetik a sav mennyiségét a gyomorban. A felesleges sav vezethet emésztési problémák, beleértve a székrekedés, savas reflux, hányinger. A zöld tea túl forró vízzel történő főzése súlyosbíthatja ezeket a mellékhatásokat. A zöld teát 160-180 F közötti vízzel főzzük.,
A zöld tea nagy mennyiségben fogyasztva hasmenést is okozhat. A koffein hashajtó hatást fejt ki, mivel serkenti a vastagbél izmainak összehúzódását és gyakrabban szabadul fel. Ez azt eredményezi, hogy gyakrabban utazik a fürdőszobába, ami gyomorpanaszokat okozhat. Ha irritábilis bél szindrómában szenved, kerülje a zöld teát.
ezeknek a mellékhatásoknak a elkerülése érdekében ne igyon zöld teát üres gyomorban. Ehelyett minden étkezés után zöld teát fogyaszt. Ha savas reflux betegségben, gyomorfekélyben szenved, kerülje a zöld teát, mivel növelheti a savasságot.,
fejfájás
a zöld tea bizonyos személyeknél fejfájást okozhat, mivel koffeint tartalmaz (2). A migrénben szenvedők alkalmanként fogyaszthatnak zöld teát. Kerülje azonban a zöld tea fogyasztását minden nap, ha napi fejfájásban szenved. Ha koffein érzékenysége van, kerülje a zöld tea fogyasztását.
alvási problémák
a zöld tea olyan vegyületet tartalmaz, amely alvásellenes: koffein. A zöld tea csak kis mennyiségű koffeint tartalmaz, de továbbra is okozhat alvászavarokat a koffeinre érzékeny emberek számára., Ez annak köszönhető, hogy a zöld tea kémiai vegyületei megakadályozzák a hormonok, például a melatonin felszabadulását, amelyek segítik az alvást.
A zöld tea l-teanint is tartalmaz, amely egy olyan vegyi anyag, amely segít a nyugalom kiváltásában, de növeli az éberséget és a fókuszt is—valami, ami egyes egyének számára megzavarhatja az alvást. Egyes kutatások azt mutatják, hogy az l-theanin jótékony hatással van az alvásra; ezeket a vizsgálatokat azonban főként olyan egyéneken végezték, akiknek rendellenességei vannak, beleértve az ADHD-t és a skizofréniát (3)(4)., További kutatások azt mutatják, hogy az l-teanin elősegítheti az alvást azáltal, hogy csökkenti a pulzusszámot az agy glutamát receptorainak gátlása révén (5).
ezeket az előnyöket ellensúlyozhatja a koffein jelenléte a zöld teában—különösen a matcha zöld tea esetében. Míg a kutatások azt mutatják, hogy az l-theanine jótékony hatással van az alvásra, nincs egyetértés az adagolással az orvosi közösség hatékonysága szempontjából. Míg a legtöbb ember számára előnyös lehet egy csésze zöld tea lefekvés előtt, a koffein érzékenységű embereknek legkésőbb 5 órával az ágy előtt kell fogyasztaniuk.,
vérszegénység és vashiány
a zöld tea antioxidánsokat tartalmaz, amelyek gátolják a vas felszívódását az emberi szervezetben. A metaanalízis azt mutatta, hogy ez a mellékhatás különösen veszélyes lehet olyan betegeknél, akik vérszegénységben vagy más betegségben szenvednek, ahol vashiány van (6). Egy esettanulmány megállapította, hogy a zöld tea vérszegénységet okozott egy 48 éves üzletembernél, aki 1500 milliliter (6 csésze) zöld teát fogyasztott minden hétköznap évekig (7). Ennek a mellékhatásnak a elkerülése érdekében adjunk hozzá citromot a teához. A citrom C-vitamin elősegíti a vas felszívódását, ellensúlyozva ezt a mellékhatást., Alternatív megoldásként gren teát is fogyaszthat egy órával étkezés előtt vagy után. Ez időt ad a szervezetnek a vas felszívására a tanninok által okozott gátlás nélkül. Elővigyázatosságból kerülje a zöld teát, ha vérszegénysége van.
hányás
a túlzott mennyiségű zöld tea hányingert és hányást okozhat. Ez azért van, mert a zöld tea tartalmaz tanninokat, amelyek kapcsolódnak a hányinger, székrekedés, mert a fehérjék kötődnek a belekben (8). Kerülje el, hogy naponta több mint 4 csésze zöld teát fogyasszon, ha tapasztalt teafogyasztó vagy., Ha csak most kezdik el a zöld tea, kezdje 1 vagy 2 csésze naponta, és figyelemmel kíséri a reakció. Csak akkor növelje a fogyasztást, ha nem tapasztal mellékhatásokat.
szédülés és görcsök
a zöld teában lévő koffein szédülést vagy szédülést okozhat, ha nagy mennyiségben fogyasztják. A koffein csökkenti az agy és a központi idegrendszer véráramlását, ami mozgásszervi megbetegedéshez vezet. Ritka esetekben a zöld tea fogyasztása görcsökhöz vagy zavartsághoz vezethet (9)., Bizonyos esetekben a zöld tea fogyasztása növelheti a fülzúgást is, amelyet fülcsengésnek neveznek. Ha fülzúgás szenved, kerülje a zöld tea fogyasztását. Mindig igyon zöld teát mérsékelt mennyiségben, és kerülje, ha érzékeny a koffeinre. A kutatások azt mutatják, hogy a maximális tolerált dózis emberben 24 csésze italnak felel meg (10). Mint már említettük, ezeknek a mellékhatásoknak a többsége ritka, és csak akkor fordul elő, ha túlzott mennyiségben fogyasztják, vagy az egyének érzékelik a tea összetevőit.
vérzési rendellenességek
ritka esetekben a zöld tea vérzési rendellenességeket válthat ki (11)., A zöld tea vegyületei csökkentik a fibrinogén szintjét, egy fehérjét, amely segít a vér alvadásában. A zöld tea megakadályozza a zsírsavak oxidációját is, ami vékonyabb vér konzisztenciához vezethet. Ha véralvadási zavarban szenved, kerülje a zöld tea fogyasztását.
májbetegség
zöld tea-kiegészítők és a zöld tea magas fogyasztása májkárosodáshoz és betegséghez vezethet (12). A szakértők úgy vélik, hogy ez a koffein felhalmozódásának köszönhető, amely stresszt okozhat a májban. Ennek a mellékhatásnak a elkerülése érdekében kerülje el, hogy naponta több mint 4-5 csésze zöld teát fogyasszon.,
szabálytalan szívverés és vérnyomás
néhány kisebb vizsgálat azt mutatja, hogy a zöld tea szabálytalan szívverést okozhat. Ez a mellékhatás ritka, és további kutatásokra van szükség a pulzusszám-emelkedés mögötti pontos vegyületek vizsgálatához. Míg a kutatások azt mutatják, hogy a tea fogyasztása segíthet csökkenteni a vérnyomást, egyes tanulmányok kimutatták, hogy a zöld tea bizonyos egyénekben továbbra is befolyásolhatja a vérnyomást. Egy tanulmány megállapította, hogy a zöld tea a koffein jelenléte miatt emelte a vérnyomást (13)., Egy másik tanulmány megállapította, hogy a zöld tea fogyasztása befolyásolhatja bizonyos vérnyomáscsökkentő gyógyszereket, beleértve a Corgardot (14). Ha szívbetegségben szenved, kérjen orvosi tanácsot egészségügyi szakemberétől a zöld tea fogyasztása előtt.
csont-Egészség
a zöld tea túlzott fogyasztása növeli a csontbetegségek, például az osteoporosis kockázatát érzékeny egyénekben. A zöld tea vegyületei gátolják a kalcium felszívódását, ami a csontok egészségének romlását eredményezi (15). Korlátozza a bevitelét 2-3 csésze zöld teára, ha hajlamos a csontbetegségre., Ha ennél többet fogyaszt, győződjön meg róla, hogy kalcium-kiegészítőt vesz a csontok egészségének támogatására.
A terhesség és a gyermekvállalás kockázata
tanninok, koffein és teakatechinek mind összefüggtek a terhesség alatti fokozott kockázatokkal. Szakértők azt mondják, hogy a zöld tea kis mennyiségben-nem több, mint 2 csésze naponta-biztonságos a terhesség alatt, szoptatás. A koffein áthalad az anyatejbe, hogy a csecsemők, így figyelemmel kíséri a bevitt egyeztetve az orvos. Ivás több mint 2 csésze naponta vezethet vetélés, születési rendellenességek gyermekek., Ügyeljen arra, hogy a koffeinbevitelt napi 200 milligramm alatt tartsa.
biztonságos a zöld Tea?
bár számos mellékhatást kell figyelni, a zöld teát az FDA biztonságosnak tartja, ha mérsékelten használják. Ezeknek a negatív mellékhatásoknak a többsége a koffeintartalomnak köszönhető, és csak akkor fordul elő, ha az italt nagy mennyiségben fogyasztják. Tartsa be a javasolt mennyiségeket, és kerülje a zöld teát, ha érzékeny a koffeinre., Ha bármilyen betegségben szenved, amely hajlamos a mellékhatásokra, konzultáljon orvosával a zöld tea fogyasztása előtt.
eltekintve attól, hogy inni zöld tea, vagy hogy egy zöld tea kivonat mértékkel, hogy kihasználják az egészséges előnyeit ennek a növénynek. Választhat, hogy meredek laza levél tea vagy választhat a kényelem tea táskák.
a zöld tea előnyeiről itt olvashat.
forrás:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1964900/
2. https://nccih.nih.gov/health/greentea
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22214254
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16930802
6., https://academic.oup.com/cdn/article/1/2/1/4558629
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093162/
8. https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/condensed-tannins
9. https://toxnet.nlm.nih.gov/cgi-bin/sis/search/a?dbs+hsdb:@term+@DOCNO+8162
10. https://livertox.nih.gov/GreenTea.htm
11. https://www.livestrong.com/article/469873-the-effects-of-green-tea-on-blood-clotting/
12. http://fortune.com/2018/04/18/are-green-tea-supplements-safe-liver/
13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10404946
15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2744612/