Für Menschen, die nie Probleme mit ihm hatte, kann Scheuern wie keine große Sache klingen. Es kann jedoch überraschend schmerzhaft werden, da das Training für längere Zeit sogar ein „kleines“ Unbehagen verstärken kann., Wenn es ignoriert wird, kann es zu einer quälenden Erfahrung werden, die sich auf Komfort und Leistung auswirkt, weshalb es am besten ist, Scheuern beim Laufen zu verhindern.
Dieses Problem kann jeden betreffen – nicht nur Langstreckenläufer. Haben Sie jemals ein neues Paar Schuhe gekauft, die am ersten Tag so sehr scheuerten, dass Sie am Ende nicht laufen konnten? Ich wette, das ist nicht das Gefühl, das Sie bei 30K des Marathons bekommen möchten.
In der Tat klingt es im Vergleich zu den körperlichen Anforderungen, einen Marathon zu laufen oder einen Ironman zu beenden, wie ein kleines Problem., Kleine Dinge summieren sich jedoch und können die Leistung in den späteren Phasen eines Rennens wirklich beeinflussen.
Im Langstreckenrennen können diese kleinen Details wie diese das Rennen leicht brechen oder zu einer völligen Qual machen.
Scheuern beim Laufen & andere Übung
Scheuern ist eine Reizung der Haut, die durch längeres Reiben an etwas verursacht wird – sei es Kleidung, ein bestimmtes Accessoire (wie eine Uhr oder eine Halskette) oder die Haut selbst.
Alles, was an der Haut reibt, birgt die Gefahr, sie zu verletzen und Schmerzen zu verursachen., Die Reaktion kann von einer leichten Rötung (Hautausschlag), die nur empfindlich auf Berührung reagiert, bis zu einer sehr schmerzhaften oder sogar blutenden Wunde, die bestimmte Bewegungen einschränkt und die Fortsetzung des Sportlers verhindert, variieren.
Es ist sehr frustrierend, ein Rennen nicht zu beenden, weshalb es am besten ist, Scheuern beim Laufen zu verhindern, als damit umzugehen.
Typischerweise sind die problematischsten oder empfindlichsten Bereiche in der Regel:
- Ferse, Fußballen & Zehen sind die häufigsten Orte, an denen Läufer scheuern oder Blasen entwickeln., Dies wird normalerweise durch eine schlechte Auswahl an Laufschuhen oder nassen und verschwitzten Füßen verursacht.
- Achselhöhlen sind ein sehr empfindlicher Bereich aufgrund übermäßiger Bewegung des Schultergelenks während des Trainings. Athleten, die Achselhöhlen rasieren, fühlen sich möglicherweise unwohl.
- Scheuern des inneren Oberschenkels ist in der Regel ein Problem für Menschen mit größeren Beinen und kann sogar bei langen Spaziergängen unangenehm sein.
- Der Schrittbereich ist der empfindlichste Teil unseres Körpers und selbst ein leichtes Scheuern kann zu Beschwerden führen.
- Hals-Accessoires, die während des Trainings getragen werden, und einige der Kleidung (d. H., Fahrradhemd oder Neoprenanzug) kann Reizungen der Haut in der Umgebung verursachen.
- Brustwarzen – dies ist eher ein Problem für Männer, da ein Sport-BH dieses Risiko für Frauen verringert.
Einige Faktoren, die das Problem verursachen oder dazu beitragen können, sind: empfindliche Haut, schlecht sitzende Kleidung, übermäßiges Körpergewicht (Fett oder große Muskeln), heißes Wetter.
Scheuern ist kein exklusives problem. Es kann während jeder Aktivität passieren, die sich wiederholende Bewegung über längere Zeit umfasst. Es ist jedoch besonders häufig beim Langstreckenlauf und Radfahren aufgrund der Menge der beteiligten Körperteile.
Zu wissen, wie und woher es kommt, hilft wirklich zu verstehen, wie man Scheuern beim Laufen oder anderen Übungen verhindert.,
Tipps zur Vermeidung von Scheuern beim Laufen oder während des Trainings
Im Allgemeinen ist Scheuern zu Beginn kaum wahrnehmbar und wird mit zunehmender Entfernung zu einem Problem (Blasen oder Blutungen). Einige Athleten haben weniger empfindliche Haut und können 2 Stunden ohne Probleme laufen. Andere haben nicht so viel Glück und fühlen sich vielleicht schon 10 Minuten nach der Übung irritiert.
Mit der richtigen wahl der kleidung und einige prävention tipps unten, jedoch, es ist möglich zu verhindern scheuern während laufen und andere übung insgesamt.,
Tipp #1-Geeignete Kleidung verwenden
Der erste und wichtigste Bereich, der zu beachten ist, um Scheuern beim Laufen oder bei anderen Übungen zu vermeiden, ist Kleidung. Schließlich bedeckt es den größten Teil unseres Körpers und hat das größte Risiko, die Haut irgendwo zu reiben.
Die Kleidung für das Training sollte aus Stoffen bestehen, die Feuchtigkeit aufnehmen, bequem (nicht zu eng oder locker) und ohne ausgedrückte Nähte passen.
Wenn Ihre Haut zu Chafe neigt, seien Sie vorsichtig mit Kleidung., Decken Sie alle empfindlichen Bereiche (Achselhöhlen oder Innenseiten der Oberschenkel) ab, indem Sie enge und nahtlose Kleidung tragen. Diejenigen, die empfindliche Haut haben, sollten auch Stoffe höherer Qualität wählen, die weicher auf der Haut sind.
Wenn Sie zum Beispiel an Scheuern des inneren Oberschenkels leiden, ist es keine gute Idee, in Shorts zu laufen, die die inneren Oberschenkel nackt lassen und viel Reibung verursachen. Schützen Sie diese, indem Sie stattdessen Laufstrumpfhosen aus weichem Stoff verwenden.,
Überspringen Sie die Unterhose
Die meisten Sportbekleidung ist so konzipiert, ohne die Unterhose getragen werden, um Scheuern im Schrittbereich zu verhindern. Tatsächlich sind sportliche Strumpfhosen oder Shorts normalerweise schnell trocknend, gut belüftet und im Allgemeinen von viel besserer Qualität als normale Unterwäsche.
Das Anziehen eines Lauf – oder Radkits auf die Unterhose erhöht die Temperatur um den Schritt und damit die Wahrscheinlichkeit von Scheuern oder Infektionen.,
Wählen Sie die richtige Laufschuhgröße
Wir wählen Alltagsschuhe basierend darauf, wie eng sie sich anfühlen. Je weniger Bewegung es gibt – desto besser. Diese Strategie funktioniert nicht mit Langstreckenlaufschuhen. Wenn wir längere Zeit laufen, beginnen unsere Füße zu schwellen, was zu übermäßigem Reiben führt und typischerweise zu Blasen führt.
Gut sitzende Langstreckenlaufschuhe sollten etwas Platz haben, damit sich der Fuß bewegen und anschwellen kann., Eine gute Praxis ist es, die Größe zu wählen, die zwischen den Zehen und dem Ende des Schuhs um die Breite eines Daumens herum verbleibt – im Allgemeinen ist dies etwa eine halbe Größe größer als Ihre normale Größe. Zum Beispiel ist meine normale Größe 44 und-je nach Marke-verwende ich 44,5 bis 45 Größe für meine Marathonschuhe.
Auch, nicht rennen oder laufen schlüssel lange sitzungen in völlig neue schuhe. Stellen Sie sicher, dass Sie einige 20-30K in ihnen zuerst laufen. Das macht das Material etwas „weicher“.
Investieren Sie in gute Socken
Bei weitem der beste Rat für Anfänger Marathonläufer oder Ultra-Läufer ist in gute Laufsocken zu investieren.,
Hochwertige Laufsocken halten die Füße trocken, indem sie den Schweiß absorbieren, sind weich auf der Haut und haben ein wenig Kompression, um den Knöchel zu stützen. All dies reduziert das Risiko, Blasen an den Füßen zu entwickeln und das Rennen zu sabotieren.
Tipp #2 – Schmieren Sie den empfindlichen Bereich
In einigen Fällen (dh, heißes Wetter) Es ist möglicherweise nicht möglich, den empfindlichen Bereich mit Kleidung zu bedecken. Oder das Abdecken funktioniert möglicherweise nicht so effektiv (z. B. um Zehen oder Nacken). In diesen Situationen ist die beste Strategie, den Scheuerbereich vor der Übung zu schmieren.
Nach dem Auftragen wirkt die Schmierung im Wesentlichen als zusätzliche Schicht auf der Haut. Es entfernt nicht das Scheuern als solches, sondern reduziert die Reibung und beugt Reizungen vor. Verwenden Sie es großzügig auf allen Bereichen, die anfällig für Chafe sind oder Blasen entwickeln-Zehen, Schritt, Hals, Achselhöhlen, etc.,
Technisch gesehen würde jede Creme den Effekt erzielen, aber es ist am besten, die Schmierstoffe auf Ölbasis zu wählen-diese halten länger und sind widerstandsfähiger gegen Schweiß. Vaseline ist die beliebteste Wahl und ist in jeder Apotheke erhältlich. Persönlich fand ich Kokosöl natürlicher und besser zu sein, obwohl.
Ölbasierte Schmierung dauert in der Regel 4-5 Stunden. Wenn Sie also einen Ironman fahren, ist es eine gute Idee, ihn in Ihre Übergangstasche zu stecken und sich vor der jeweiligen Disziplin zu bewerben.,
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Tipp #3 – Kleben Sie den Problembereich
In einigen Situationen können weder Kleidung noch Schmierung das Problem lösen. Nehmen Sie zum Beispiel Kajakfahren – stundenlanges Paddeln bei Nässe verursacht schwere Blasen und macht nachfolgende Sitzungen sehr schmerzhaft. Schmieren oder Tragen von Handschuhen ist keine Option, da dies den Griff beeinträchtigt und die Leistung beeinträchtigt.
In solchen Fällen ist es am besten, den blasenanfälligen Bereich vor dem Training mit einer Klebebandage zu verkleben., Auf diese Weise wird es gegen die Bandage und nicht gegen die Haut scheuern, was zu keiner Reizung führt. Kombinieren Sie es jedoch nicht mit Schmierung, da das Band nicht hält.
Ein Hack, den ich als sehr effektiv empfand, ist die Verwendung eines kinesiologischen Bandes anstelle von normalen Pflastern. Es hält viel besser – auch bei Nässe oder in beweglichen Ares (wie zwischen Fingern oder Zehen). Schneiden Sie es einfach an die gewünschte Form oder Größe an und wenden Sie es an.
Tipp #4 – Halten Sie die Feuchtigkeit ab
Eine Sache, die das Scheuern beim Laufen verschlimmert, ist Feuchtigkeit – sie macht die Haut frei und neigt zu Reizungen., Das kann Schweiß aus dem Körper, Regen, Feuchtigkeit, Wasser aus einem verschütteten Getränk und so weiter sein.
Für eine perfekte Kombination aus einer nassen verschwitzten Haut und Reiben ist ein Rezept für Blasen an den Füßen.
Wenn möglich, versuchen Sie, die Füße so weit wie möglich trocken zu halten. Laufen Sie nicht durch Wasserhaufen und achten Sie darauf, wenn Sie Wasser über Sie gießen, damit es nicht zu Ihren Füßen kommt. Gegen Ende des Rennens oder einer langen Sitzung summieren sich diese kleinen Überlegungen und verbessern den allgemeinen Komfort der Füße.,
Tipp #5-Seien Sie vorsichtig mit Rasieren
Der Prozess der Rasur ist sehr reizend für die Haut. Wenn Sie eine Klinge über die exponierte Haut führen, ist sie tagelang sehr empfindlich. Dies vor der Übung kann zu Beschwerden beitragen und den Bereich (d. H. Achselhöhlen) noch anfälliger für Scheuern machen.
Um das Risiko zu minimieren, versuchen Sie, den problematischen Bereich nicht innerhalb weniger Tage vor einer langen Trainingseinheit oder dem Rennen zu rasieren. Verwenden Sie stattdessen einen Trimmer, um das Haar auf ein Minimum zu schneiden und es dabei zu belassen.