Vorbei sind die Zeiten, in denen ein Schauspieler Superman spielte— “ Schneller als eine schnelle Kugel! Mächtiger als eine Lokomotive! In der Lage, hohe Gebäude in einem einzigen Schritt zu springen!“- könnte damit davonkommen, seinen Spandex-Anzug mit dürren Armen und schlaffen Bauchmuskeln zu füllen. Heutzutage müssen Film-Superhelden mächtig genug erscheinen, um diese Handlungen tatsächlich auszuführen—na ja, so viel wie es menschlich möglich ist.,
Henry Cavill hat genau das für Batman v Superman im letzten Frühjahr getan und wird es 2017 in der Justice League wieder tun, mit einem Körper, der sowohl aussieht als auch auftritt, als wäre er von einem anderen Planeten. Sein Trainer Michael Blevins (gritandteeth.com), gab uns ein paar Beispielroutinen, die die Art der Ausbildung Cavill verwendet darstellen. Probieren Sie sie selbst aus und sehen Sie, welche Leistungen Sie erbringen können.
Wie es funktioniert
„Unsere Ziele sind oberflächlicher Natur: unglaublich schlank und muskulös zu wirken“, sagt Blevins., Aber, fügt er hinzu, während die meisten Trainer dies mit altmodischem Körpertraining tun, arbeitet er an Cavills Athletik, so dass er nicht nur auf dem Bildschirm übermenschlich aussehen kann, sondern auch rennen, springen und seine Kraft anwenden kann, wenn eine Szene es verlangt.
Dies geschieht hauptsächlich mit CrossFit-Trainingskreisen und zeitgesteuerten Workouts, die Gymnastik, olympisches Heben und Plyometrie umfassen. Letztendlich baut die Kombination funktionelle Kraft und Ausdauer auf den Muskeln auf, die den Anzug und die Strumpfhose ausfüllen.
Richtungen
Führen Sie jedes Training einmal pro Woche durch und ruhen Sie sich zwischen jeder Sitzung einen Tag aus.,
Tag I: Führen Sie die Übungen in jeder Gruppe (markiert A–C) als Schaltung durch und beenden Sie einen Satz jeder Bewegung nacheinander. Stellen Sie für jede Schaltung einen Timer ein und beenden Sie so viele Runden wie möglich in fünf Minuten, wobei Sie sich nach Bedarf ausruhen. Beachten Sie, dass Übung 3 ein Stand-alone ist und dann Sätze von 4A und 4B für 5 Minuten abwechseln.
Tag II: Abwechselnde Sätze der Übungspaare (A und B). Wenn alle Sätze für ein Paar abgeschlossen sind, fahren Sie mit dem nächsten fort.
Tag III: Führen Sie die Übungen als gerade Sätze durch und schließen Sie alle Sätze für einen Zug ab, bevor Sie zum nächsten übergehen., Stellen Sie einen Timer ein und versuchen Sie, das Training in so kurzer Zeit wie möglich abzuschließen.