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Ein neues Jahr und vor allem ein neues Jahrzehnt ist eine neue Chance, Ihre Gesundheits-und Wellnessziele zu erreichen. Wird 2020 das Jahr sein, in dem Sie endlich abnehmen? Ein Teil dieses erneuerten Engagements für sich selbst ist die Wahl einer Diät, die sich nicht nur durch wissenschaftliche Studien als wirksam erwiesen hat, sondern auch ein Plan ist, an den Sie sich halten können.
Wir können hoch und niedrig nach „der besten Diät“ suchen, aber die Antwort wird immer dieselbe sein., Es ist eine, zu der wir uns wirklich verpflichten. Hier sind einige der beliebtesten Diätpläne zu berücksichtigen.
Volumetrische Diät
Während viele Diäten sehr kompliziert sind, ist die volumetrische Diät ziemlich einfach. Erstellt von Barbara Rolls, Ph. D., der Professor für Ernährung an der Penn State University ist, ist die Strategie, Lebensmittel zu essen, die die meiste Menge an Nahrung für die geringste Menge an Kalorien liefern.,
Bei dieser Diät wird das Essen in vier verschiedene Gruppen eingeteilt, von der am wenigsten energiedichten (Beispiele sind Brühe, nicht stärkehaltiges Gemüse und Obst) bis zur energiedichtesten (die Leckereien, denen wir Schwierigkeiten haben, wie Kekse, Schokolade und Butter zu widerstehen). Das Ziel ist, dass der Großteil Ihrer Ernährung aus Lebensmitteln mit geringerer Dichte besteht.
Laut Erin Morse, RD, der leitende klinische Ernährungsberater am UCLA Hospital, “ ist die volumetrische Diät ideal für Menschen, die große Mengen an Lebensmitteln mögen. Es kann jedoch restriktiv sein.,“
Aber wenn Sie bei Diäten im Allgemeinen das Gefühl haben, selbst zu verhungern, sollten Sie diesen Plan in Betracht ziehen, da er Sie satt und gesättigt hält.
Keto
Es gibt derzeit keine lebhaftere Diät als Keto. Dieser unglaublich effektive Plan wird wahrscheinlich nicht so schnell verschwinden. Die keto – oder ketogene Diät funktioniert, weil sie fettreich ist, was sie sehr sättigend, aber sehr kohlenhydratarm macht. Durch die Reduzierung von Kohlenhydraten kann Ihr Körper in Ketose geraten. Während der Ketose kann der Körper Fett besser in Energie umwandeln., Es verwandelt auch Fett in Ketone in der Leber, was letztendlich die Gehirnfunktion verbessert.
Morse setzt jedoch nicht ihren Stempel auf diese Diät und bemerkt: „Es ist nur großartig für Menschen, die an Epilepsie leiden und von einem ketogenen registrierten Ernährungsberater überwacht werden. Ich befürworte dies nicht für die durchschnittliche Person, um Gewicht zu verlieren.“
Das große Problem mit Keto Morse ist, dass es sehr starr ist. „Die meisten Menschen auf dieser Diät sind nicht wirklich in Ketose. Es ist ballaststoffarm sowie gesundes Gemüse und Obst wie Süßkartoffeln, Beeren und Orangen.“
Vegan
kennst du vegan?, Wenn Sie sich nicht sicher sind, lautet die Antwort „Nein“, denn wenn jemand vegan ist, wird er Ihnen davon erzählen. Veganer eliminieren alle tierischen Produkte wie Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier und Honig. Diese Diät ist weiterhin beliebt aus ethischen Gründen sowie die Tatsache, dass es unglaublich effektiv ist.
Während ein Veganer oder wie manche Leute es nennen eine“ pflanzliche “ Ernährung kann unglaublich gesund sein, es hat auch das Potenzial, den umgekehrten Weg ganz zu gehen.,
Während Studien zeigen, dass Veganer einen unterdurchschnittlichen BMI haben als diejenigen, die es nicht sind, ist es einfach, mit ungesunden Lebensmitteln über Bord zu gehen, weil sie immer noch als vegan gelten.
Morse mag die vegane Ernährung, stellt aber fest, dass es richtig gemacht werden muss. „Viele verarbeitete Lebensmittel wie Oreos, schwedischer Fisch und Orangensoda sind vegan, aber das macht es nicht gesund.“
Daher empfiehlt sie Veganern, wachsam zu bleiben, wenn sie Vollwertkost mit ausreichenden Mengen an Kalzium, B12, Zink und Eisen zu sich nehmen.,
Glücklicherweise ist es im Jahr 2020 einfacher denn je, eine vegane Ernährung aufrechtzuerhalten, da pflanzliches Fleisch wie Beyond und Incredible immer beliebter wird. Aber es ist immer noch wichtig zu überwachen, wie viel Sie Essen. Nehmen Sie sich Zeit für das Lesen von Nährwertetiketten, da diese Arten von Produkten häufig stark verarbeitet werden.
Wie bei vielen Diäten ist die Vorbereitung und Planung von Mahlzeiten im Voraus der einfachste Weg, um auf dem richtigen Weg zu bleiben. Und wenn Sie sich ab und zu eine vernünftige Portion veganes Eis gönnen möchten, ist das auch völlig in Ordnung.,
Flexitarian
Wenn eine vegane Ernährung Next Level Vegetarier ist, ist flexitarian ein Schritt darunter. Es ist eine einfachere und realistischere Herangehensweise an das Essen. Diese Diät kann Ihnen beim Abnehmen helfen, da das Ziel darin besteht, Kalorien zu begrenzen, indem Sie hauptsächlich Gemüse, Vollkornprodukte, Obst und pflanzliche Proteine essen.
Eine neue Studie zeigte, dass Flexitarier im Vergleich zu Probanden, die regelmäßig Fleisch konsumierten, einen niedrigeren BMI sowie niedrigere metabolische Syndrome aufwiesen.
Also, was ist der flex-Teil? Es ist einfach. Die meiste Zeit wirst du vegetarische und vegane Mahlzeiten essen., Aber wenn Sie gelegentlich Lust haben, Ihrem frischen grünen Salat gegrilltes Hähnchen hinzuzufügen, oder wenn Sie beim Abendessen sind und einen Bissen Steak eines Freundes wollen, wird es nicht Ihr gesamtes Programm abwerfen. Achten Sie nur darauf, Portionskontrolle zu üben und Betrug zu begrenzen.
Rohkost
Die Rohkostdiät hat vor einigen Jahren einen Höhepunkt erreicht, feiert aber in diesem Jahrzehnt ein Comeback. Morse sagt, sie sei kein Fan und nennt die Diät zu restriktiv. Die Theorie hinter rohen Lebensmitteln ist, dass natürliche Enzyme und andere Nährstoffe in Lebensmitteln beim Erhitzen abgebaut werden. Diese Enzyme unterstützen die Verdauung und Nährstoffaufnahme., Da Rohkost eine kühle Temperatur hat, sagen Rohkost-Enthusiasten, dass dies dem Körper hilft, Entzündungen zu bekämpfen. Es gibt jedoch weitaus bessere Möglichkeiten, diese Gesundheitsprobleme anzugehen.
Während es leicht ist, bei einer sehr restriktiven Diät abzunehmen, ist dies auf lange Sicht nicht der beste Plan, da es zu schwierig sein kann, ihn aufrechtzuerhalten.
Probiotisch-reich
Eine probiotisch-reiche Ernährung ist ein weitaus besserer Ansatz als die Rohkost für Menschen mit Verdauungs-und Entzündungsproblemen., Morse sagt, sie liebt probiotische Lebensmittel wie Kimchi, Kefir, Kombucha und Joghurt, die alle in den meisten großen Supermärkten leicht zu finden sind.
Im Gegensatz zu anderen Diäten ist es viel einfacher, probiotische Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, als andere einzuschränken. Es ist eine realistische Art zu essen, im Gegensatz zu nur einer anderen Modeerscheinung diet du jour. „Was an starren Diätplänen so herausfordernd ist, ist, dass alle paar Jahre neue Forschung herauskommt und entlarvt, was vor einigen Jahren empfohlen wurde“, sagt Morse. „Blicken Sie zurück auf die 80er und 90er Jahre, als Fett als böse galt., Jetzt wird Fett gefeiert (Avocado, natives Olivenöl extra, Nüsse, Samen und mehr). Deshalb finde ich es am besten, nicht mit der neuen Modeerscheinung von heute besessen zu werden.“
Sie empfiehlt einen vernünftigen Ansatz. „Finden Sie, was für Sie funktioniert.“
Intermittierendes Fasten
Wann haben Sie das letzte Mal gefastet? Wenn Sie neu in diesem ganzen Fastentrend sind, dann sind Sie vielleicht völlig verwirrt und denken, warum in der Welt würde ich absichtlich fasten? Ist das nicht etwas, was wir vermeiden wollen?, Fasten ist äußerst vorteilhaft für Gewichtsverlust, Konzentration, Energie und die Förderung von weniger Insulinresistenz im Individuum. Fasten hilft tatsächlich, Insulin zu regulieren, das das Hormon ist, das mit Gewichtszunahme und Fettspeicherung korreliert. Fasten ist auch aus spirituellen Gründen in vielen Kulturen weit verbreitet.
Intermittierendes Fasten ist ideal für jeden Lebensstil. Es ist einfach und einfach zu Folgen. Beginnen Sie mit einem 12-Stunden-Fasten (über Nacht) und erhöhen Sie es im Laufe der Zeit auf 14, 16 und sogar 20 Stunden. Jeder ist anders, daher ist es immer die beste Option für Sie, ein gesundes Gleichgewicht zu finden!, Wenn Sie hungrig sind, stellen Sie sicher, dass Sie essen. Ein kleiner Trick für neue Fastenden: Trinken Sie ein Glas Wasser, wenn Sie morgens aufwachen.
Wer immer dir gesagt hat, das Frühstück sei die wichtigste Mahlzeit des Tages, mag gelogen haben. Intermittierendes Fasten erweist sich als vorteilhafter Grund, das Frühstück auszulassen oder zumindest einige Stunden abzuschieben.