Haferflocken-Diät Gewichtsverlust Plan

Haferflocken-Diät zur Gewichtsreduktion

Es ist nicht ungewöhnlich, Haferflocken als gesunde Frühstücksoption zu sehen, die beim Abnehmen hilft. Haferflocken sind ein langjähriger Fanliebling, der als Vollkorn bekannt ist, reich an Ballaststoffen, einfach zuzubereiten, vielseitig und lecker!

Aber was Sie vielleicht nicht bemerkt haben, ist, dass es tatsächlich eine ganze Diät zur Gewichtsreduktion gibt, die sich darauf konzentriert, täglich Haferflocken zu essen., Wir wissen bereits, dass Haferflocken eine gesunde Ergänzung zu jeder Diät sein können, aber ist es wirklich möglich, Gewicht zu verlieren und es nach einer vollständigen Haferflockendiät für immer fernzuhalten?

Schauen wir uns genau an, was die Haferflocken-Diät mit sich bringt, die Vorteile des Verzehrs von Haferflocken für die langfristige Gewichtsabnahme und finden Sie heraus, ob die Haferflocken-Diät nur eine weitere Modeerscheinung ist oder ob es sich tatsächlich um einen lohnenden Ansatz zur langfristigen Gewichtsabnahme handelt.

Was ist die Haferflocken-Diät?,

  1. Phase 1:Sie Essen hauptsächlich Haferflocken für jede Mahlzeit des Tages. Dies dauert normalerweise eine Woche.
  2. Phase 2: Sie essen immer noch etwa ½ c Haferflocken für jede Mahlzeit, fügen jedoch frisches Obst hinzu & Gemüse zu den Mahlzeiten oder als Snacks.
  3. Phase 3: Sie kehren zu einer kalorienreduzierten, nährstoffreichen Diät zurück, die gelegentlich Haferflocken und nicht zu jeder Mahlzeit enthält.

Warum ist Haferflocken gut für Sie?

Aus geschälten Haferkörnern, die entweder gerollt, gemahlen oder stahlgeschnitten wurden, ist Haferflocken ein Mehl, das in einer Vielzahl von kulinarischen Formen verwendet wird., Haferflocken sind aus verschiedenen Gründen gut für Sie. Der Verzehr von Haferflocken ist nicht nur mit gesundheitlichen Vorteilen wie Gewichtsverlust und verbessertem Blutdruck verbunden, sondern der regelmäßige Verzehr von Haferflocken ist auch mit einer erhöhten Nährstoffaufnahme und einer insgesamt qualitativ hochwertigeren Ernährung bei Kindern und Erwachsenen verbunden.

Wenn Sie jetzt eine extreme Haferflocken-Diät einhalten und Haferflocken und Haferflocken nur für jede Mahlzeit zu sich nehmen, kann es schwierig sein, alle Nährstoffe, die Sie benötigen, und eine Vielzahl von Lebensmittelgruppen einzupressen., Auf der anderen Seite, wenn Sie Haferflocken und andere Hafer-basierte Produkte als regelmäßigen Teil Ihrer Mahlzeit Routine integrieren, ist es leicht vorstellbar, wie Sie Haferflocken mit Tonnen von anderen gesunden, Füllung, nährstoffreiche grüne Lebensmittel paaren könnte!

Mahlzeit Planung mit Haferflocken

Zum beispiel, hier ist eine probe 3-tage haferflocken für gewicht verlust mahlzeit plan für eine 1500 kalorien pro tag diät, die ist schwer in haferflocken, aber nicht vollständig beschränkt auf haferflocken für alle, oder mehrere, mahlzeiten jeden tag., Nachdem Sie sich den folgenden Beispielplan angesehen haben, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie Ihren eigenen personalisierten Diätplan erstellen können. Wenn ja, schauen Sie sich diese Tipps 9 meal prep Tipps! Und wenn Sie Ihren Plan nur auf pflanzliche Lebensmittel beschränken möchten, beginnen Sie hier, um einen 7-tägigen vegetarischen Speiseplan zu erstellen.

Oatmeal Diet Recipes

Es ist leicht, sich eine Haferflockendiät als langweilig, langweilig und schnell alt vorzustellen. Aus diesem Grund ist es verlockend, sich auf Zucker zu stützen, wenn Sie versuchen, eine Schüssel Haferflocken aufzupeppen., Aber indem Sie nur ein paar zusätzliche Zutaten hineinwerfen (denken Sie an frisches Obst, Trockenfrüchte oder sogar Gemüse!), und stattdessen den Zucker weglassen, können Sie jedes Mal ein brandneues und nahrhaftes Haferflockenerlebnis haben.

Frühstück Haferflocken Rezepte

Wenn es um Frühstück geht, neigen die meisten von uns wahrscheinlich zu Haferflocken in seiner traditionellen Form zu gravitieren. Aber auch mit traditionellem Brei sind die Möglichkeiten endlos!,

  • ½ c Haferflocken + 1 EL Erdnussbutter + 1 kleiner Apfel + Zimt
  • ½ c Haferflocken + 1 EL Joghurt + ½ Tasse gefrorene Blaubeeren + ein Spritzer Honig
  • ½ c Haferflocken + 1 EL gehackte Mandeln oder Mandelbutter + ½ Tasse geschnittene Banane + Schuss Vanille
  • ½ c Haferflocken + 1 pochiertes Ei + ½ c Grünkohl + Paprika
  • ½ c Haferflocken + 1 + 1 EL gehackte Cashewnüsse + ½ c sautiertes Gemüse + Currypulver

Haferflockenrezepte zum Mittag-und Abendessen

Vielleicht schauen Sie sich hier einige der gesunden Haferflockenrezepte an und denken: „Haferflocken in Suppe? Sag was?,“Aber vertrau mir, Haferflocken sind nicht nur auf das Frühstück beschränkt. Geben Sie einem dieser herzhaften Risotto-Rezepte einen Schuss und ich habe das Gefühl, dass Sie nur Ihre Meinung zu diesem ändern müssen.

  • Stahl Geschnitten Hafer Risotto mit Butternuss Squash und Grünkohl
  • Frühling Risotto Hafer
  • Marokkanischen Stahl Geschnitten Hafer Suppe
  • Irish Haferflocken Lauch Suppe

Snack Haferflocken Rezepte

Obwohl es leicht sein kann, haferflocken nicht haben, um eine volle mahlzeit. Es kann auch für eine schnelle, gesunde und unkomplizierte Snack-Option für unterwegs sorgen!, Und genau wie beim Frühstück ist das Tolle an Snacks auf Haferflockenbasis, dass es nach einem Grundrezept so einfach ist, ein paar Zutaten auszutauschen und dieses Rezept jedes Mal neu zu beleben, wenn Sie es zubereiten. Hier sind ein paar Ideen, um Ihnen den Einstieg.,

  • No-bake Oatmeal Energy Bites
  • Baked Oatmeal
  • Baked Oatmeal Cups
  • Oatmeal Squares

Gesundheitliche Vorteile von Haferflocken

Abgesehen von einem Beitrag zu einer qualitativ hochwertigeren Ernährung ist Haferflocken (in Kombination mit anderen Vollkornprodukten) auch dafür bekannt, den Cholesterinspiegel, den Blutdruck und das Risiko von Herzerkrankungen insgesamt zu senken. Aber es hört immer noch nicht dort auf. Viele der gesundheitlichen Vorteile von Haferflocken sind auf den hohen Fasergehalt des Getreides zurückzuführen.,

Hier ist ein kurzer Überblick darüber, wie Haferflocken ernährungsphysiologisch stapeln:

Wie viele Kalorien sind in Haferflocken?

  • 1 Tasse Haferflocken, gekocht (mit Wasser zubereitet) enthält etwa 159 Kalorien.
  • 1 Tasse trockener Haferflocken enthält etwa 341 Kalorien.

Wie viele Kohlenhydrate sind in Haferflocken?

  • 1 Tasse gekochtes Haferflocken enthält etwa 27 Gramm Kohlenhydrate.
  • 1 Tasse trockenes Haferflocken enthält etwa 58 Gramm Kohlenhydrate.

Wie viel Protein ist in Haferflocken?,

  • 1 Tasse gekochtes Haferflocken enthält etwa 5 ½ Gramm Protein.
  • 1 Tasse trockenes Haferflocken enthält etwa 12 Gramm Protein.

Wie viel Ballaststoffe enthält Haferflocken?

  • 1 Tasse gekochtes Haferflocken enthält etwa 4 Gramm Ballaststoffe
  • 1 Tasse trockenes Haferflocken enthält etwa 8 ½ Gramm Ballaststoffe.

Welche anderen Nährstoffe sind in Haferflocken enthalten?,

Oatmeal is a great source of vitamins and minerals including:

  • Iron
  • Calcium
  • Phosphorus
  • Niacin
  • Folate
  • Vitamin A

Oatmeal & Weight Loss

Oatmeal contains both soluble fiber (like beta glucan) and insoluble (non-dissolvable) fibers., Diese Fasern helfen bei der Verdauungsgesundheit und sie helfen auch bei der Stabilisierung des Blutzuckerspiegels – ein enormer Vorteil für Menschen mit Diabetes oder andere, die versuchen, den Blutzucker zu kontrollieren, während sie eine moderate Kaloriendiät essen. Zur Gewichtsreduktion kann eine Haferflocken-Diät aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts zu einer reduzierten Kalorienaufnahme beitragen. Die Ballaststoffe in Hafer in Kombination mit dem Wasser in zubereiteten Haferflocken tragen dazu bei, dass Sie sich länger satt und satt fühlen, was wiederum zu einer reduzierten Kalorienaufnahme während des Tages führt.,

Während die regelmäßige Aufnahme von Haferflocken in Ihre Ernährung Ihnen beim Abnehmen helfen kann, fragen Sie sich möglicherweise immer noch, ob die Haferflocken-Diät für Sie am besten geeignet ist oder nicht. Wenn Sie sich entscheiden, die Haferflocken-Diät auszuprobieren, hier sind die Vorteile und Risiken, die Sie beachten sollten:

Der Haferflocken-Diät-Plan: Pros & Cons

Die Vorteile einer Haferflocken-Diät sind, dass es eine relativ einfache und strukturierte Möglichkeit ist, Ihre Kalorienzahl während des Tages zu begrenzen und sich immer noch voll von der Faser und dem Wasser im Haferflocken zu fühlen. Dies ist ein großes Plus für die Gewichtsabnahme., Darüber hinaus hat Haferflocken selbst so viele andere gesundheitliche Vorteile wie einen Beitrag zu einem gesunden Verdauungssystem und hilft, den Blutdruck zu regulieren. Schließlich ist Haferflocken eine schnelle,kostengünstige und relativ einfache Mahlzeit.

Das Risiko einer Haferflocken-Diät besteht darin, dass es eine wirklich gute Chance gibt, dass Sie bereits ziemlich müde sind, Haferflocken zu essen, wenn Sie das Ende der Phase 1 erreichen., Die Haferflocken-Diät bietet nicht viel Abwechslung in den Arten von Mahlzeiten, die Sie konsumieren dürfen, und wenn wir ehrlich sind, bereitet es Sie nicht wirklich darauf vor, täglich eine gesunde Ernährung zu lernen, sobald Sie alle drei Phasen des Plans abgeschlossen haben. Da die Haferflocken-Diät so wenig Abwechslung bietet, besteht die Möglichkeit, dass Sie einige der wichtigsten Nährstoffe in anderen Lebensmittelgruppen verpassen.,

Ihr Gewichtsverlust Plan mit Noom

Hier kann ein nachhaltigerer Ansatz zur Gewichtsreduktion wie die Noom-App hilfreich sein. Bei Noom werden Sie immer noch ermutigt, auf Ihrer Gewichtsabnahmereise eine Vielzahl von Lebensmitteln mit hohem Wassergehalt zu sich zu nehmen. Aber Sie werden nie ermutigt, nur eine Art dieser Lebensmittel zu essen – ob Instant-Haferflocken, Eiweiß oder grüner Tee., Fad Diäten könnten Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren auf kurze Sicht, aber sie sind einfach nicht nachhaltig.

Stattdessen empfiehlt Noom, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu wählen, die eine hohe Nährstoffdichte und eine geringe Kaloriendichte aufweisen, um Gewicht zu verlieren. Außerdem bietet Ihnen Noom einen benutzerdefinierten Gewichtsverlustplan und eine Vielzahl von Tools, mit denen Sie auf Kurs bleiben können. Und das Beste daran ist, dass Sie 24 Stunden am Tag und 7 Tage die Woche direkt auf diese Tools auf Ihrem Telefon zugreifen können.

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