In letzter Zeit haben mehr Leute die Frage gestellt: „Wird Pilates mir helfen, Gewicht zu verlieren?“Während man leicht mit einem einfachen „Ja“ antworten könnte, scheint es Variationen zu geben, inwieweit Pilates zur Gewichtsreduktion erreichbar ist.
Pilates-Workouts haben oft eine Vielzahl von Vorteilen, die über das Abnehmen hinausgehen., Die Wissenschaft hat gezeigt, dass Menschen, die mit chronischen Rückenschmerzen und einer schlechten Körperhaltung zu tun haben, auf Linderung durch Pilates-Übungen hoffen können. Mehr als diese jedoch, um mit Pilates Gewicht zu verlieren, muss eine Person verstehen, wie Pilates den Körper beeinflusst und wie viel Zeit man braucht, um Ergebnisse zu sehen.
Dieser Beitrag berücksichtigt Pilates zur Gewichtsreduktion und die möglichen Ergebnisse, die Sie innerhalb eines Monats oder länger erwarten können.
Was bedeutet Pilates wirklich?
Trotz wie einfach Pilates aussieht, geht es einen langen Weg in den Aufbau magerer Muskeln, die daher die Rate erhöhen, wie die Kalorien verbrannt werden., Tatsächlich führen die absichtlichen Workouts letztendlich zu einem besseren Stoffwechsel, einem helleren Muskeltonus und einer höheren Muskelausdauer.
Es ist wichtig hinzuzufügen, dass Pilates über den physischen Körper hinausgeht. Dieses Training kombiniert den Körper mit dem Geist und stellt sicher, dass eine Person sich ihrer Essensauswahl, Essenszeiten und dem Bedarf an regelmäßigen Übungen bewusst wird.
Yoga und Pilatus haben einige Gemeinsamkeiten darin, dass sie sich auf Atmung und Achtsamkeit konzentrieren. Tatsächlich unterstützt eine Studie die Beziehung zwischen Pilates und Stimmungsverbesserung.,
Aufgrund der Tatsache, dass Pilates nach dem Training kein Überessen fördert, wie es die meisten Workouts tun, können Sie beobachten, wie viel Nahrung Sie konsumieren. Diese Trainingsroutine funktioniert am besten, wenn sie mit einer gesunden Ernährung und einem gesunden Lebensstil kombiniert wird. So werden Sie wahrscheinlich die folgenden Vorteile genießen:
- Stressbewältigung wird mit Pilates einfacher. Gewichtszunahme ist eng mit Stress und hohen Cortisolspiegeln verbunden. Wenn der Cortisolspiegel und der Insulinspiegel hoch sind, steigt der Blutzuckerspiegel und eine Person erfährt mehr Zuckerhunger., Pilates-Workouts ein-oder zweimal pro Woche können jedoch dazu beitragen, Stress abzubauen.
- Pilates helfen bei der Verbrennung von mehr Kalorien. Je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto bewusster werden Sie, dass Sie tatsächlich abnehmen, und desto engagierter sind Sie wahrscheinlich für den Gewichtsverlustplan. Ein solches Körperbewusstsein ist die Folge von Pilates in Ihrer Trainingsroutine.
- Eine Studie über die Vorteile von Pilates ergab, dass Pilates das Gleichgewicht und die Kraft bei Menschen verbessert, die wahrscheinlich an einem körperlichen Sturz leiden. Es stärkt den Kern und korrigiert die Körperhaltung., Andere Studien fanden heraus, dass Pilates Schmerzen lindert, insbesondere bei Menschen, die mit Rückenschmerzen umgehen.
Nach Berücksichtigung der verschiedenen Vorteile von Pilates für andere Aspekte der menschlichen Gesundheit ist es wichtig, die Auswirkungen auf den Gewichtsverlust einzugrenzen. Um mit Pilates Gewicht zu verlieren, müssen Sie verstehen, dass es keine Magie gibt.
Für viele Menschen ist es das Ziel, mit Pilates schnell abzunehmen. Dies ist jedoch etwas unmöglich, da Pilates kein hochintensives Training ist, bei dem Sie viel schwitzen. Es erfordert eine lange Zeit und Engagement für eine gesunde Ernährung., Also, wie können Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, Pilates zu tun?
Wie Pilates Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren
Akzeptieren Sie zunächst die Tatsache, dass Pilates Ihnen nicht helfen kann, schnell Gewicht zu verlieren. Pilates zur Gewichtsreduktion ist ein geduldiger Prozess, der mehr als nur Training erfordert. Diese Körper-Geist-Praxis kann Ihnen helfen, Ergebnisse zu erzielen, die insgesamt zum Aufbau Ihres Traumkörpers beitragen.
- Pilates strafft die Muskeln um Ihren Mittelteil, gibt Ihnen einen schlankeren Ausblick und erweckt den Eindruck, dass Sie schlanker sind als wenn Pilates nicht Teil Ihres Trainingsplans war., Versuchen Sie, Roll-ups und Beinkreise zu Ihrer Routine hinzuzufügen, um das Wachstum magerer Muskeln zu fördern.
- Mit Pilates entwickeln Sie die körperliche Kraft, um Übungen zu machen, die Ihnen beim Abnehmen helfen. Gewichtsverlust Übungen sind oft schwierig für Menschen mit viel mehr Gewicht. Pilates zur Gewichtsreduktion steigert jedoch die Flexibilität, so dass Sie die zum Abnehmen benötigten Muskeln aufbauen können.
- Body Balancing ist eine weitere Möglichkeit, Pilates hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren. Indem Sie sich bewusst werden, wie sich Ihr Körper bewegt, gewinnen Sie die Motivation, mehr Cardio-Aerobic-Übungen zu machen, die sich auf Bewegung konzentrieren.,
- Da Pilates sowohl Ihren Geist als auch Ihren Körper beeinflusst, kann dieses Training die positive Einstellung schaffen, sich in Bewegung zu halten und Gewicht zu verlieren. Letztendlich verbrennen Sie mehr Kalorien und beobachten ein gesünderes Leben. Wenn Sie als Anfänger eine Pilates-Routine beginnen möchten, kann es zwei Wochen oder 16 Tage dauern, bis Sie ein Pfund Fett verlieren. Und ein solches Ergebnis ist an eine tägliche Praxis von Pilates-Workouts gebunden.
Wie viele Kalorien hilft Pilates Ihnen beim Verbrennen?
Es steht außer Frage, dass Pilates einige Kalorien verbrennt. Aber die große Frage ist: wie viele?,
Im Allgemeinen dauert es Brennen 3.500 Kalorien, um ein Pfund zu verlieren. Aber bei Pilates sind drei Faktoren entscheidend:
- Wie hoch ist Ihr Gewicht, bevor Sie mit Pilates beginnen?
- Sind Sie in einer Pilates Matte Klasse oder Pilates Reformer Klasse?
- Übst du herzpumpendes Pilates?
Alle drei Faktoren helfen Ihnen, die Menge an Kalorien zu bestimmen, die Sie verbrennen. Es ist aber auch wahr, dass Pilates-Übungen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen, Ihnen helfen, schneller mehr Kalorien zu verbrennen.
Je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto näher kommen Sie dem Abnehmen.,
Dennoch gibt es einige Dinge, die Pilates nicht für Sie tun.
Was Pilates nicht für dich tun kann
- Pilates verlängert deine Muskeln nicht. Es stimmt zwar, dass das wöchentliche Üben von Pilates Ihre Muskeln länger ansprechen lässt, aber Ihre genetische Zusammensetzung ist hier tatsächlich der Hauptfaktor. Pilates stärkt die tiefen Muskeln in Rücken und Bauch, so dass Sie natürlich größer stehen möchten.
- Pilates ohne Cardio-Übungen kann Ihnen nicht helfen, schnell Gewicht zu verlieren. Cardio-Aktivität wurde durch diese Studie nachgewiesen, um reduzierte Fettmasse zu produzieren., gehen, Joggen, Tanzen oder sogar Training auf dem elliptischen für eine halbe Stunde täglich kann zu Ihrem Gewichtsverlust Erfolg hinzufügen. Wenn Sie es sich jedoch nicht leisten können, jeden Tag Cardio-Aerobic-Übungen zu machen, möchten Sie möglicherweise von Pilates für Anfänger zu fortgeschrittenem Pilates wechseln. Side Lift ist zum einen eine der intensiven Bewegungen, die Belohnungen für den Gewichtsverlust bringen können, insbesondere wenn Sie sie bis zu fünf Mal pro Woche für 45 Minuten bis eine Stunde ausführen.
- Pilates hilft Ihnen nicht, Fett in Ihrem Bauchbereich zu verlieren., Zum einen zielt Pilates nicht auf einen bestimmten Bereich des Körpers ab, wie es bei hochintensiven Übungen der Fall ist. Was Sie mit Pilates bekommen, ist eine allmähliche Kalorienreduzierung, die bei richtiger Beobachtung möglicherweise aus Ihrem Bauchbereich stammt. Pilates ist bekannt, Kernmuskeln und Muskeln in Ihrem Bauch zu stärken; aber es konzentriert sich kaum auf das Fettgewebe auf dem Bauch.
Wie oft sollten Sie Pilates zur Gewichtsreduktion üben?
Wenn Sie Pilates zur Gewichtsreduktion ausprobieren, sind Sie möglicherweise schon früh gespannt auf Ergebnisse., Für Anfänger wird jedoch empfohlen, ein-oder zweimal pro Woche zu üben. Auf Anfängerniveau sollte ein 50-minütiger traditioneller Pilates-Mattenkurs etwa 175 Kalorien verbrennen.
Wenn Sie sich mit den Pilates-Workouts vertraut machen, können Sie Cardio-Aerobic-Übungen mit Ihren Pilates-Routinen kombinieren. Versuchen Sie Krafttraining Workouts, wo Sie Gewichte, Bänke, Hanteln und andere Fitnessgeräte verwenden.
Sie können auch die fortgeschrittenen Klassen betrachten, die Boxen (Piloxing) und Yoga (Yogalates) integrieren., Ein solcher Wechsel ermöglicht es Ihnen, alle Vorteile zu nutzen und dieses Training in verschiedenen Dimensionen zu erleben. Tatsächlich könnten sie zu einer schnelleren Gewichtsabnahme beitragen.
Versuchen Sie es dennoch nicht zu übertreiben, damit Sie keine Träne oder einen übertrainierten Körper haben. Übertraining wird Sie höchstwahrscheinlich wieder auf Punkt Null bringen und Ihnen das Gefühl geben, nichts erreicht zu haben. Achten Sie daher darauf, eine Routine zu wählen, die Intervalle und Ruhe unterstützt.
Wird Pilates Ihnen helfen, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen?,
Insgesamt hat dieser Beitrag die verschiedenen Möglichkeiten des Übens von Pilates zur Gewichtsreduktion diskutiert. Während Pilates eine ausgezeichnete Übung ist, um den Kern zu stärken, das Gleichgewicht zu verbessern und Flexibilität zu erreichen, ist das Abnehmen mit Pilates ein allmählicher Prozess.
Pilates zur Gewichtsreduktion ist besser erreichbar, wenn Sie Cardio-Übungen wie Schwimmen und Laufen mit Pilates kombinieren. Es ist wahr, dass die traditionellen Pilates-Übungen Yoga ähneln und Ihr Herz nicht schnell in Ihre Brust schlagen lassen., Aber mit zusätzlichen aeroben Bewegungen jeden Tag von 4 mal pro Woche, können Sie beginnen, Verringerung der Kalorien und ein helleres Aussehen zu bemerken.
Wenn Sie sich jedoch dafür entscheiden, Pilates alleine zu üben, seien Sie bereit, die härteren Workouts regelmäßig und engagiert durchzuführen. Pilates jeden Tag zu machen kann ein anstrengender Prozess sein, aber es wird definitiv Ihre Zeit und Mühe wert sein, wenn Sie Gewichtsverlust ist Ihr Ziel.
Vergessen Sie nicht, eine gesunde Ernährung und einen gesunden Lebensstil beizubehalten., Wenn die verschiedenen oben genannten Studien Recht haben, dass Pilates kein Zauberer ist, sollten Sie die anderen notwendigen Varianten der Gewichtsverlustgleichung für maximale Ergebnisse einbeziehen.