Was kommt zuerst, Fettleibigkeit oder Depression? Genau wie im Szenario“ das Huhn oder das Ei “ kann das zugrunde liegende Problem mit Depressionen und Gewichtszunahme (oder Gewichtsverlust) schwer zu erkennen sein. Symptome von Depressionen und Gewichtsmanagement-Probleme sind miteinander verbunden, und die Beziehung ist eine Zwei-Wege-Straße., Tatsächlich ergab eine in den Niederlanden durchgeführte Studie, dass Fettleibigkeit das Risiko für Depressionen bei anfänglich nicht depressiven Menschen um 55 Prozent erhöht und Depressionen das Risiko für Fettleibigkeit bei anfänglich normalgewichtigen Menschen um 58 Prozent erhöhen.
Warum sind Depressionen und Gewichtsprobleme so miteinander verflochten? „Der Teil des Gehirns, der für Emotionen verantwortlich ist — das limbische System-kontrolliert auch den Appetit“, erklärt Joseph Hullett, Senior Medical Director der klinischen Strategie für OptumHealth Behavioral Solutions in Golden Valley, Minn., „Wenn dieser emotionale Teil des Gehirns bei jemandem gestört wird, der depressiv ist, wird auch der Appetit gestört.“
Außerdem können Gewichtsmanagementprobleme allein deprimierend sein. „Für manche Menschen führt Übergewicht zu dem selbstironischen Denkmuster „Ich mag mich selbst nicht“, das in die Depression hineingebunden wird“, sagt die Psychiaterin Marketa Wills, MD, MBA, ärztliche Direktorin des Frauenverhaltensprogramms am St. Joseph Medical Center und Assistenzprofessorin in der Abteilung für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften am gesundheitswissenschaftlichen Zentrum der Universität von Texas in Houston., Sie können an Gewicht zunehmen, was Sie depressiv macht, und dann können Sie Nahrung verwenden, um sich selbst zu beruhigen. Es ist ein Teufelskreis.
Darüber hinaus können einige der zur Behandlung von Depressionen verwendeten Medikamente gewichtsbezogene Nebenwirkungen haben, die entweder Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme verursachen.
Depression und Gewichtszunahme versus Gewichtsverlust
Wenn Depression einsetzt, kann das Appetitkontrollzentrum des Gehirns in beide Richtungen abgeworfen werden. „Manche Menschen haben ein Problem mit Depressionen und Gewichtszunahme und andere Menschen haben ein Problem mit Depressionen und Gewichtsverlust“, sagt Dr. Hullett.,
Ob Sie zu viel oder zu wenig essen, hat mit Ihrer einzigartigen Biologie und den zugrunde liegenden Bewältigungsstrategien zu tun, sagt Dr. Wills. „Und es ist möglich, dass Depressionen und Gewichtsverlust sowie Depressionen und Gewichtszunahme bei derselben Person als Reaktion auf zwei verschiedene Depressionen auftreten.“
Die Art der Depressionssymptome, die Sie erleben, kann auch eine Rolle spielen, ob Sie Pfund zunehmen oder verlieren. „Menschen mit saisonalen affektiven Störungen können beispielsweise im Winter träge werden und an Gewicht zunehmen und im Frühjahr abnehmen, wie ein Bär im Winterschlaf“, sagt Hullett., „Menschen mit Depressionen und Angstzuständen hingegen können ihre Hände wringen, viel Tempo machen und mehr zittern, weil ihr Stoffwechsel beschleunigt wird — infolgedessen können sie abnehmen.“
Hullett fügt hinzu, dass Depressionen und Gewichtszunahme ein viel häufigeres und ernsthafteres Problem sind als Depressionen und Gewichtsverlust. „Im Allgemeinen verlieren depressive Menschen nicht so viel Gewicht, dass sie ihre Gesundheit gefährden, außer in schweren Fällen“, sagt er., „Depressionen und Gewichtszunahme können jedoch so weit eskalieren, dass eine Person fettleibig wird und Herzerkrankungen und Diabetes entwickelt.,“
Die Beziehung zwischen Depressionen und Essstörungen
Jenseits von Gewichtszunahme und Gewichtsverlust, Binge-Eating-Störung (gekennzeichnet durch Bingeing, dh zwanghaftes Überessen, das zur Bewältigung unerwünschter Emotionen verwendet wird) und Bulimia nervosa (gekennzeichnet durch Bingeing und Spülen, dh übermäßiges Essen und dann versuchen, es loszuwerden, wie durch Erbrechen) sind die beiden Hauptessstörungen, die am häufigsten mit Depressionen verbunden sind.
„Ein hoher Prozentsatz der Menschen mit Bulimie hat Depressionen — bei mindestens 50 Prozent wird eine schwere Depression diagnostiziert“, sagt Hullett., „Die Behandlung der Depression kann also oft auch dazu beitragen, das Gewicht bei Menschen mit Bulimie zu stabilisieren. Depressionsbehandlungen sind auch oft wirksam bei Essattacken, wenn Menschen oft essen, um Stress und Depressionen auszugleichen, sagt er.
Anorexia nervosa hingegen ist viel seltener an Depressionen gebunden, sagt Hullett.
Tipps für ein gesundes Gewichtsmanagement
Da Depression und Gewicht so eng miteinander verbunden sind, ist es wichtig, beide Probleme anzugehen, um voranzukommen., „Die gleiche Taktik zur Gewichtskontrolle gilt, wenn Sie an Depressionen leiden: Sie müssen Kalorien reduzieren und Ihre körperliche Aktivität steigern“, sagt Hullett. „Es ist daher wichtig, trotz der Auswirkungen von Depressionen einen Weg zu finden, dies zu tun.“
Hier sind einige hilfreiche Strategien zur Gewichtsreduktion, die Sie ausprobieren sollten:
Untersuchen Sie die Beziehung zwischen Ihren Depressionssymptomen und dem Essen. „Erforschen Sie die Gefühle, die Sie über Ihr Gewicht haben, und achten Sie darauf, wie und wann Sie Essen“, sagt Wills. „Im Gegensatz zum Rauchen können Sie nicht mit dem Essen aufhören.,“Finden Sie also einen neuen Weg, Lebensmittel zu betrachten — zum Beispiel als Nahrungsquelle anstelle einer Depression.
Nehmen Sie es langsam. „Menschen mit Depressionen fühlen sich oft mit dem Leben überfordert, daher ist es wichtig, kleine, inkrementelle Gewichtsmanagementziele zu haben“, sagt Wills. „Wenn Sie zum Beispiel zuckerhaltige Getränke trinken, machen Sie die Beseitigung für eine Woche zu Ihrem Ziel. Dann fahren Sie mit dem Ausschneiden von frittierten Lebensmitteln in der nächsten Woche fort.“
Schalten Sie den Fernseher aus und in Bewegung. „Die meisten Menschen mit Depressionen und Gewichtszunahme haben ihre körperliche Aktivität reduziert“, sagt Hullett., „Es ist vielleicht nicht offensichtlich, aber wenn Sie vier Stunden am Tag fernsehen, wenn Sie sich depressiv fühlen, anstatt wie üblich drei Stunden, sinkt Ihre Stoffwechselrate“, sagt er. Jedes bisschen körperliche Aktivität hilft; Starten Sie ein Trainingsprogramm, um sich aus einer Furche zu befreien.
Erhöhen Sie wie bei Änderungen Ihrer Ernährung die körperliche Aktivität schrittweise. „Die niedrige Energie, die mit Depressionen verbunden ist, kann schwächend sein“, sagt Wills. „Beginnen Sie mit dem Dehnen für ein paar Minuten am Morgen, und machen, dass Ihr Ziel für vier oder fünf Tage. Dann fügen Sie einen Spaziergang um den Block hinzu., Wenn Sie kleine inkrementelle Änderungen vornehmen, fühlen Sie sich im Laufe der Zeit mehr unter Kontrolle, haben einen positiveren Ausblick und werden motivierter zu trainieren.“
Fragen Sie Ihren Arzt, ob Ihre Medikamente Ihre Gewichtsmanagementbemühungen beeinträchtigen. „Viele der Medikamente zur Behandlung von Depressionssymptomen können im Laufe der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen“, sagt Hullett. „Wenn Ihnen das Gewichtsmanagement wichtig ist, teilen Sie dies Ihrem Arzt klar mit, da es Alternativen gibt.“Ihr Arzt kann Ihr Medikament ändern oder ein Medikament hinzufügen, um den Gewichtszunahmeeffekten entgegenzuwirken.,
Konsultieren Sie einen registrierten Ernährungsberater. „Dies ist besonders wichtig, wenn Ihre Depression und Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust signifikant ist“, sagt Wills. Um einen qualifizierten Ernährungsberater in Ihrer Nähe zu finden, melden Sie sich bei Eat Right an, der Website der Academy of Nutrition and Dietetics (ehemals American Dietetic Association).
Wenn Sie versuchen, diese Änderungen vorzunehmen, ist eine positive Einstellung der Schlüssel. „Änderungen des Gewichtsmanagements können für uns alle eine Herausforderung sein, insbesondere für Menschen mit Depressionen“, sagt Wills., „Bleiben Sie konzentriert und kommunizieren Sie weiterhin mit Ihrem Arzt, um Ihr gesündestes Gewicht zu erreichen.”