Die Forschung variiert ein wenig, wenn es darum geht, festzustellen, wie viel ein Pfund Muskel tatsächlich Ihre RMR erhöht, aber alle sind sich einig, dass das Hinzufügen von Muskeln definitiv Ihren Stoffwechsel erhöht. Einige sagen, ein Pfund Muskel verbrennt zusätzliche 12 Kalorien pro Tag, während andere schätzen, dass ein Pfund bis zu 70 Kalorien verbrennt! (An beiden Enden des Spektrums hat Muskel einen ziemlich großen Einfluss auf Ihren Stoffwechsel)
Zurück zu unserer Duke University Studie…Die RT-und AT/RT-Gruppen fügten Magermasse hinzu (d. H., muskel), was bedeutet, dass sie ihre RMR erhöht. Mit anderen Worten, das Heben von Gewichten führt zu einem Muskelaufbau, der den Stoffwechsel ankurbelt und den Gewichtsverlust den ganzen Tag und jeden Tag stimuliert.
Das ist ziemlich verdammt cool.
Was ist mit der AT-Gruppe, die mit Cardio beschäftigt war?
Herz-Kreislauf-Training kann sich tatsächlich negativ auf die RMR auswirken. Wenn Sie zu viel Cardio-Training machen, kann Ihre schlanke Körpermasse abnehmen. Dies wird als Eintritt in einen katabolen Zustand bezeichnet, in dem Ihr Körper Muskelgewebe als Brennstoff verbrennt. Dies ist genau der falsche Ort, wenn Sie langfristig abnehmen möchten.,
Einfach ausgedrückt, wenn Sie auf dem Laufband joggen, verbrennen Sie eine ganze Reihe von Kalorien. Aber diese Kalorienverbrennung schaltet sich fast sofort aus, wenn Sie aufhören zu laufen. Gleichzeitig unterstützt Herz-Kreislauf-Training weder Ihre vorhandene schlanke Körpermasse noch hilft es, neues mageres Gewebe zu erzeugen. Daher können Sie am Ende Ihren Stoffwechsel töten, indem Sie sich auf Cardio konzentrieren.
Ich könnte eine Studie nach der anderen zitieren, die die positiven Auswirkungen des Gewichthebens auf die RMR und die allgemeine Gesundheit bestätigt. Gewichte heben ist NICHT nur für Männer. Und nein, Krafttraining ist nicht nur für Bodybuilder., Gewichtheben ist für jeden, der Gewicht verlieren und es fernhalten möchte.
Welche Art von Gewichtheben ist am besten für die Gewichtsabnahme?
Hoffentlich sind wir jetzt auf derselben Seite. Das Heben von Gewichten ist fantastisch für Ihren Stoffwechsel und daher für maximale Gewichtsabnahme notwendig.
Aber welche Art von Krafttraining sollten Sie verwenden? Dies ist eine komplexe Frage, die für jeden Einzelnen zu einem gewissen Grad variiert, aber hier ist eine einfache Antwort:
Das beste Gewichthebungsprogramm zur Gewichtsreduktion ist eines, bei dem Sie sich in jeder Hinsicht bewegen müssen, in der sich Ihr Körper bewegt.,
Huh?
Das klingt vielleicht nach einer verwirrenden Antwort, aber in Wirklichkeit bewegt sich Ihr Körper auf nur 6 Arten, die oft als Ihre ursprünglichen Bewegungsmuster bezeichnet werden. Dazu gehören Hocken, Anstoßen, Schieben, Ziehen, Biegen und Verdrehen. (Manchmal wird Ihr Gang, Gehen oder Laufen, als siebtes Bewegungsmuster hinzugefügt, obwohl es sich um eine Variation einer Longe handelt)