Essen ist mehr als nur Kraftstoff. Ihre Ernährung kann helfen, Krankheiten zu bekämpfen und Sie jünger zu fühlen.
Richtig essen
Eine gesunde Ernährung für Männer umfasst:
- Mindestens 2 Tassen Obst und 2½ Tassen Gemüse pro Tag für Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe.
- Vollkornprodukte. Essen Sie jeden Tag mindestens die Hälfte aller Körner als Vollkornprodukte. Ersetzen Sie raffinierte Körner durch Vollkornbrot, Müsli, Nudeln, braunen Reis oder Hafer.
- Mindestens 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag für jüngere Männer; 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag für Männer älter als 50.,
- mindestens zwei bis drei Portionen Fisch pro Woche.
- Ungesättigte Fette wie Öle, Nüsse und Salatdressings auf Ölbasis anstelle von gesättigten Fetten wie fettreichen Milchprodukten, Butter und fettreichen Süßigkeiten.
- 3.400 Milligramm Kalium pro Tag aus Obst, Gemüse, Fisch und Milchprodukten.
Energy Foods
Da Männer mehr Muskeln haben und typischerweise größer sind als Frauen, benötigen sie den ganzen Tag über mehr Kalorien. Mäßig aktive Männer benötigen wahrscheinlich 2.200 bis 2.800 Kalorien pro Tag. Ihr Energiebedarf hängt von Ihrer Größe, Ihrem Gewicht und Ihrem Aktivitätsniveau ab.,
Zur Energie-und Krankheitsprävention sollten Männer Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Nudeln, Müsli, braunen Reis, Hafer, Gerste, Bohnen, Linsen, Obst und Gemüse essen. Diese Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen, helfen bei der Bewältigung von Hunger und Fülle und helfen, bestimmte Krebsarten wie Prostata und Dickdarm abzuwehren.
Mehr als Fleisch
Essen Sie eine Vielzahl von proteinhaltigen Lebensmitteln, einschließlich Meeresfrüchten und pflanzlichen Quellen wie Bohnen, Erbsen und Sojaprodukten. Reduzieren Sie gesättigtes Fett aus fettreichem Fleisch und fettreichen Milchprodukten und frittierten Lebensmitteln., Entscheiden Sie sich stattdessen für Lebensmittel mit ungesättigten, herzgesunden Fetten wie Olivenöl, Rapsöl, Nüssen, Samen und Avocados.
Erwägen Sie, mit einem registrierten Ernährungsberater zusammenzuarbeiten, um gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, die ein Leben lang anhalten.