Proteinreiche Diäten aktivieren verschiedene Wege, die den Gewichtsverlust fördern, und das Trinken von Proteinshakes kann Ihnen helfen, Ihre tägliche Proteinaufnahme zu erhöhen (13).
Gefühle der Fülle erhöhen
Mehrere Hormone sind an der Appetitanregung und-kontrolle beteiligt, einschließlich Peptidtyrosin-Tyrosin (PYY), glucagonähnliches Peptid 1 (GLP-1) und Ghrelin. Protein scheint ihre Produktion zu beeinflussen.,
Sowohl PYY als auch GLP-1 sind hungerreduzierende Hormone, und Studien zeigen, dass proteinreiche Diäten den Spiegel jedes einzelnen nach einer Mahlzeit erhöhen (14, 15 16, 17, 18).
PYY und GLP-1 wirken, indem sie Ihren Appetit reduzieren, und GLP-1 verzögert auch die Entleerung des Mageninhalts. Somit führen beide Hormone zu einem erhöhten Völlegefühl (19).
Darüber hinaus deuten Beweise darauf hin, dass Protein auch den Ghrelin-Spiegel senken kann, ein Hormon, das den Appetit anregt (20, 21).
Während die meisten Studien Lebensmittel verwenden, wurden diese appetitkontrollierenden Wirkungen auch beim Testen von Nahrungsergänzungsmitteln beobachtet (22).,
Eine Studie an 18 Frauen ergab beispielsweise, dass das Trinken eines Molkenproteingetränks die Ghrelin-Spiegel senkte und die PYY-und GLP-1-Spiegel im Vergleich zur Kontrollgruppe erhöhte (23).
Steigert Ihren Stoffwechsel
Proteinreiche Diäten erhöhen auch den Energieverbrauch-die Kalorien, die Sie verbrennen-auf zwei verschiedene Arten.
Erstens verbrennt Ihr Körper mehr Kalorien, indem er Protein metabolisiert als Kohlenhydrate oder Fett. Diese metabolische Reaktion auf Nahrung wird als diätinduzierte Thermogenese (DIT) bezeichnet (24, 25).,
DIT gibt die Energiemenge an, die benötigt wird, um jeden Nährstoff im Verhältnis zur Anzahl der aufgenommenen Kalorien zu metabolisieren. Seine Werte für Protein reichen von 15-30% im Gegensatz zu 5-10% für Kohlenhydrate und 0-3% für Fett (24).
Zweitens stimulieren proteinreiche Diäten die Glukoneogenese — den Prozess der Glukoseproduktion aus Proteinen oder Fetten in Abwesenheit von Kohlenhydraten -, von dem angenommen wird, dass er dabei zusätzliche Kalorien verbrennt (26, 27).,
Tatsächlich berichtete eine Studie an 10 gesunden Männern über einen höheren Energieverbrauch in einer proteinreichen Diät im Vergleich zur Kontrollbedingung und stellte fest, dass 42% des Anstiegs auf Glukoneogenese zurückzuführen waren (28).
Daher kann eine Erhöhung der Proteinaufnahme durch Proteinshakes und-pulver Ihnen helfen, diese metabolischen Effekte zu nutzen.
Kann Ihnen helfen, Bauchfett zu verlieren
Proteinreiche Diäten fördern bekanntermaßen die Fettoxidation und den Fettabbau (29, 30, 31, 32).,
Es gibt Hinweise darauf, dass eine Erhöhung der Proteinaufnahme aus hochwertigen Quellen wie Proteinshakes mit einem Fettverlust aus Ihrem Mittelteil verbunden sein kann, der auch als viszerales oder Bauchfett bezeichnet wird (33, 34).
Fett aus der Taille zu verlieren ist besonders wichtig. Erhöhungen des viszeralen oder Bauchfetts verursachen chronische Entzündungen, die mit Insulinresistenz und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wurden (33).,
In einer Studie an 37 Frauen zeigten diejenigen, die zusätzliche 40 Gramm Molkenprotein pro Tag konsumierten, eine geringe Verringerung des Bauchfetts im Vergleich zu denen, die eine niedrigere Proteinqualität erhielten (33).
In ähnlicher Weise ergab eine 23-wöchige Studie, dass diejenigen, die zusätzliche 56 Gramm Molkenprotein pro Tag konsumierten, im Vergleich zur Kontrollgruppe ein geringeres Körpergewicht von 4 Pfund (1,8 kg) und ein niedrigeres Körperfett von 5 Pfund (2,3 kg) aufwiesen (34).,
Zusammenfassung
Der Verzehr von Proteinshakes und-pulvern als Teil einer proteinreichen Diät kann dazu beitragen, Ihren Appetit zu kontrollieren, die Kalorien zu erhöhen, die Sie verbrennen, und Bauchfett zu verlieren, was darauf hinweist, dass sie zur Gewichtsreduktion wirksam sind.