- Kollagenpräparate können der Gesundheit Ihrer Haut, Gelenke und Knochen zugute kommen.
- Tatsächlich haben einige Studien ergeben, dass die tägliche Einnahme eines hydrolysierten Kollagenpräparats die Elastizität und Feuchtigkeit der Haut steigern kann.,
- Kollagenergänzung kann auch bei der Behandlung von Knochenerkrankungen wie Osteoporose hilfreich sein.
- Dieser Artikel wurde von Jason R. McKnight, MD, MS, einem Hausarzt und klinischen Assistenzprofessor am Texas A&M College of Medicine, überprüft.
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Mit zunehmendem Alter produzieren Sie weniger Kollagen — ein Protein, das Ihren Sehnen, Knochen und Ihrer Haut Struktur verleiht. Ein niedrigerer Kollagenspiegel kann zu schmerzhaften Gelenken und alternder Haut führen.,
Deshalb wenden sich Menschen an Nahrungsergänzungsmittel, um verlorenes Kollagen wieder aufzufüllen. Es ist jedoch noch mehr Forschung erforderlich, um festzustellen, wie gut Kollagenpräparate tatsächlich funktionieren.
Hier ist, was Forscher bisher über Kollagenpräparate wissen und unter welchen Umständen sie wirksam sein können.
Was ist Kollagen?
Kollagen ist ein reichlich vorhandenes Protein im Körper, das als Baustein zur Bildung der Struktur Ihrer Knochen, Haut, Knorpel und Sehnen dient.,
Es gibt viele Arten von Kollagen, aber der größte Teil des Kollagens in Ihrem Körper fällt in einen von drei Typen:
- Typ I: Diese Art von Kollagen kann in Ihrem ganzen Körper gefunden werden, aber es ist besonders wichtig für die Struktur Ihrer Haut, Ihrer Sehnen und Ihrer Knochen.
- Typ II: Diese Art von Kollagen ist der Hauptbaustein des Knorpels, des federnden Gewebes, das Ihre Gelenke verbindet und für die Struktur Ihres Körpers wichtig ist.,
- Typ III: Diese Art von Kollagen bildet die Struktur großer Blutgefäße wie Arterien und innerer Organe wie Ihres Darms.
„Ab Mitte der 20er Jahre verlieren wir langsam Kollagen, und Frauen können in den ersten fünf Jahren der Menopause bis zu 30% verlieren“, sagt Ohara Aivaz, Dermatologin am Cedars Sinai Medical Center. Dieser Verlust kann alle Bereiche Ihres Körpers betreffen, einschließlich der Elastizität Ihrer Haut und der Stärke Ihrer Knochen und Gelenke.,
Arten von Kollagenpräparaten
Kollagenpräparate können alle drei Arten von Kollagen enthalten, je nachdem, wofür sie verwendet werden. Zum Beispiel würde eine Ergänzung, die auf die Hautgesundheit abzielt, hauptsächlich Kollagen vom Typ I verwenden.
„Die Kollagenergänzung wurde als sprichwörtlicher Jungbrunnen angesehen“, sagt Aivaz. Es ist jedoch noch mehr Forschung erforderlich, um festzustellen, ob Kollagenpräparate die Auswirkungen des Alterns wirklich verlangsamen können.
In Apotheken und bestimmten Lebensmittelgeschäften finden Sie Kollagenpräparate in Form von Pillen, Pulvern oder Spezialgetränken., Wenn Kollagen zu einem Supplement verarbeitet wird, kann es entweder zu Gelatine, hydrolysiertem Kollagen oder zu unverdünntem Kollagen werden, je nachdem, wie es verarbeitet wird.
- Gelatine ist Kollagen, das in kleinere Proteinkomponenten zerlegt wurde-zum Beispiel beim Kochen von Knochen und Knorpel in Knochenbrühe. Es gibt nur sehr wenige Studien, in denen untersucht wird, wie Gelatine die Knochen-oder Hautgesundheit beeinflusst.
- Hydrolysiertes Kollagen ist Kollagen, das noch weiter in die Aminosäuren abgebaut wurde, aus denen Proteine bestehen., Diese Form der Kollagenergänzung kann besser funktionieren als Gelatine, da sie für das Gewebe Ihres Körpers leichter verfügbar ist.
- Undenaturiertes Typ-II-Kollagen (UC-II) wird zur Behandlung von Erkrankungen wie rheumatoider Arthritis und Lupus eingesetzt, die dazu führen, dass Ihr Immunsystem das Kollagen in Ihrem Körper zerstört. Die Einführung sehr kleiner Dosen von UC-II im Laufe der Zeit kann dazu beitragen, die Toleranz Ihres Körpers gegenüber Kollagen aufzubauen und diese zerstörerische Immunreaktion zu stoppen.
Vorteile von Kollagenpräparaten
Die Einnahme von Kollagenpräparaten kann im gesamten Körper Vorteile haben., Hier ist, was die Forschung darüber sagt, wie sie die Gesundheit steigern können.
Hautgesundheit
Die Wissenschaft konzentriert sich darauf, ob Kollagenpräparate die Kollagenproduktion tatsächlich steigern und die Elastizität und Hydratation der Haut verbessern können. Einige kleine Studien haben vielversprechende Ergebnisse gefunden, aber es ist unklar, ob sie für eine breitere Bevölkerung gelten.
Eine Überprüfung von 11 Studien aus dem Jahr 2018 ergab, dass Menschen, die mindestens einen Monat lang täglich ein hydrolysiertes Kollagenpräparat einnahmen, die Elastizität und den Feuchtigkeitsgehalt ihrer Haut erhöhten.
Die Kollagendosen reichten von 2.,5g bis 10g und einige Studien dauerten bis zu 6 Monate. Aus der Überprüfung war jedoch unklar, welche Dosis über welchen Zeitraum am wirksamsten war. Aber höhere Dosen können besser für Anti-Aging-Effekte arbeiten.
Darüber hinaus leiden die meisten Menschen, die von Kollagenpräparaten zu profitieren scheinen, bereits an schlaffer Haut oder schwachen Knochen, so dass sie zwar Vorteile für die Behandlung bestehender Beschwerden haben können, ihre vorbeugenden Maßnahmen jedoch unklar sind.
Gelenkgesundheit
Kollagen hilft, Ihre Gelenke gesund zu halten, da es wichtige Aminosäuren wie Prolin und Glycin enthält., Kollagen macht auch einen Großteil Ihres Knorpels aus, der als Kissen zwischen den Knochen Ihrer Gelenke wirkt.
Studien zeigen, dass die Einnahme von UC-II und hydrolysierten Kollagenpräparaten zur Behandlung von Arthrose beitragen kann, einem schmerzhaften Zustand, der auftritt, wenn der Knorpel zwischen Ihren Gelenken abnutzt.
In einer Studie aus dem Jahr 2009 hatten Menschen mit Arthrose, die täglich 10 g UC-II einnahmen, nach dreimonatiger Behandlung weniger Schmerzen in den Knien. Diese Vorteile verblassten jedoch, nachdem die Teilnehmer die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln eingestellt hatten.
In einer anderen Studie nahmen Menschen, die eine 1.,das hydrolysierte Kollagenpräparat sah jeden Tag Verbesserungen bei den Schmerzen in den Arm – und Beingelenken sowie im unteren Rückenbereich, jedoch erst nach sechs Monaten Behandlung.
Knochengesundheit
Forscher untersuchen seit über einem Jahrzehnt Kollagenpräparate zur Behandlung von Knochenerkrankungen wie Osteoporose und Arthrose, sagt Aivaz.
„Kollagen ist das Hauptprotein in Knochen“, sagt Aivaz. Wenn Sie älter werden und weniger Kollagen produzieren, werden Ihre Knochen weniger dicht und Sie haben ein höheres Risiko für Schmerzen, schlechte Körperhaltung und Knochenbrüche.,
Eine Überprüfung von 9 Studien, die 2020 im World Journal of Pharmacy and Pharmaceutical Sciences veröffentlicht wurden, ergab, dass die Einnahme von hydrolysierten Kollagenpräparaten zur Vorbeugung und Behandlung von Knochenerkrankungen beitragen kann. In diesen Studien wurden Kollagenpräparate mit niedrigeren Schmerzwerten, höherer Knochendichte und weniger Erosion des Gelenkknorpels in Verbindung gebracht.
Obwohl noch mehr Forschung zur optimalen Kollagendosis erforderlich ist, stellten die Forscher fest, dass die Menschen, die 12 g Kollagen pro Tag einnahmen und die Behandlung 6 Monate lang fortsetzten, die meisten Verbesserungen für ihre Knochengesundheit aufwiesen.,
Das Endergebnis
Obwohl Kollagenpräparate gesundheitliche Vorteile bieten können, sind Nahrungsergänzungsmittel nicht von der FDA zugelassen, so dass ein Kontaminationspotenzial besteht, sagt Aivaz. Auch können einzelne Ergebnisse variieren und einige Leute könnten eine Verbesserung mit Kollagenpräparaten sehen, während andere nicht können.
Um sicherzustellen, dass Sie Nahrungsergänzungsmittel von guter Qualität erhalten, suchen Sie nach Produkten mit Etiketten, die zeigen, dass sie von unabhängigen Gruppen wie der National Science Foundation (NSF) und der United States Pharmacopeia (USP) zugelassen wurden, sagt Aivaz., Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die richtige Dosis für Sie.
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