Dépression chez les femmes

dépression

se sentir vide, triste, impuissant? En savoir plus sur les signes, les symptômes et les causes de la dépression féminine—et ce que vous pouvez faire pour récupérer.

comprendre la dépression chez les femmes

la dépression peut avoir un impact sur tous les domaines de la vie d’une femme—y compris votre santé physique, votre vie sociale, vos relations, votre carrière et votre estime de soi-et est compliquée par des facteurs tels que les hormones de Cependant, il est important de savoir que vous n’êtes pas seul., Les femmes sont environ deux fois plus susceptibles que les hommes de souffrir de dépression, mais la dépression est traitable et il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour vous sentir mieux.

bien sûr, le hic-22 de la dépression est que se sentir mieux nécessite des actions, mais agir lorsque vous êtes déprimé est difficile. Cependant, bien que vous n’ayez peut—être pas beaucoup d’énergie, vous en avez probablement assez pour faire une courte promenade autour du bloc ou prendre le téléphone pour appeler un être cher, par exemple-et cela peut être un bon début pour stimuler votre humeur et améliorer vos perspectives., Il est important de connaître également les facteurs qui causent la dépression chez les femmes afin que vous puissiez vous attaquer à la maladie de front, traiter votre dépression le plus efficacement possible et aider à l’empêcher de revenir.

signes et symptômes de la dépression chez les femmes

Les symptômes de la dépression chez les femmes varient de légers à graves (dépression majeure) et se distinguent par l’impact qu’ils ont sur votre capacité à fonctionner. Les signes courants de dépression comprennent:

• sentiments d’impuissance et de désespoir., Vous avez l’impression que rien ne s’améliorera jamais et que vous ne pouvez rien faire pour améliorer votre situation.
• Vous ne vous souciez plus des anciens passe-temps, passe-temps et activités sociales dont vous jouissiez.
• changements D’appétit entraînant souvent une perte de poids ou un gain de poids important.
• changements dans vos habitudes de sommeil.
• Se sentir en colère, agité, agité.
• Se sentant fatigué, lent et vidé d’énergie.
• difficulté à se concentrer, à prendre des décisions ou à se souvenir de choses.,
• augmentation des douleurs, y compris les maux de tête, les crampes, la sensibilité des seins ou les ballonnements.
• des pensées Suicidaires.

Les femmes ont également tendance à ressentir certains symptômes de dépression plus souvent que les hommes. Ceux-ci incluent:

• dépression pendant les mois d’hiver (trouble affectif saisonnier) due à des niveaux plus faibles de lumière du soleil.
• symptômes de la dépression atypique, où plutôt que de dormir moins, de manger moins et de perdre du poids, vous ressentez le contraire: dormir excessivement, manger plus (en particulier les glucides raffinés) et prendre du poids.,
• forts sentiments de culpabilité et d’inutilité. Vous vous critiquez durement pour les fautes et les erreurs perçues.

Causes de la dépression chez les femmes

Les femmes déclarent souffrir de dépression à des taux beaucoup plus élevés que les hommes., Cette disparité entre les sexes peut s’expliquer par un certain nombre de facteurs sociaux, biologiques et hormonaux spécifiques aux femmes.

problèmes Prémenstruels. Les fluctuations hormonales pendant le cycle menstruel peuvent provoquer les symptômes familiers du syndrome prémenstruel (SPM), tels que ballonnements, irritabilité, fatigue et réactivité émotionnelle. Chez certaines femmes, les symptômes sont graves et invalidants et peuvent justifier un diagnostic de trouble dysphorique prémenstruel (DMP)., Le PMDD se caractérise par une dépression sévère, une irritabilité et d’autres troubles de l’Humeur commençant environ 10 à 14 jours avant vos règles et s’améliorant quelques jours après son début.

la Grossesse et de l’infertilité. Les nombreux changements hormonaux qui se produisent pendant la grossesse peuvent contribuer à la dépression, en particulier chez les femmes déjà à haut risque. D’autres problèmes liés à la grossesse tels que les fausses couches, les grossesses non désirées et l’infertilité peuvent également jouer un rôle dans la dépression.

la dépression post-partum. Il n’est pas rare que les nouvelles mères expérimentent le « baby blues.,” C’est une réaction normale qui a tendance à s’atténuer en quelques semaines. Cependant, certaines femmes souffrent de dépression sévère et durable. Cette condition est appelée dépression post-partum et on pense qu’elle est influencée, au moins en partie, par les fluctuations hormonales.

ménopause et périménopause. Les femmes peuvent être à risque accru de dépression pendant la périménopause, le stade menant à la ménopause lorsque les hormones de reproduction fluctuent rapidement. Les femmes ayant des antécédents de dépression courent également un risque accru de dépression pendant la ménopause.

la réponse physiologique féminine au stress., Les femmes produisent plus d’hormones de stress que les hommes, et la progestérone, hormone sexuelle féminine, empêche le système hormonal du stress de s’éteindre comme il le fait chez les hommes. Cela peut rendre les femmes plus susceptibles de développer une dépression déclenchée par le stress.

Les problèmes D’image corporelle qui augmentent chez les filles pendant le développement sexuel de la puberté peuvent contribuer à la dépression à l’adolescence.

des problèmes de Thyroïde. Puisque l’hypothyroïdie peut causer la dépression, ce problème médical devrait toujours être exclu par un médecin.,

effets secondaires du médicament contraceptif ou de l’hormonothérapie substitutive.

des problèmes de Santé. Une maladie chronique, une blessure ou une invalidité peut entraîner une dépression chez les femmes, tout comme un régime amaigrissant ou l’arrêt du tabac.

D’autres causes courantes de dépression comprennent:

• La solitude et l’isolement; un manque de soutien social.
• antécédents familiaux de dépression.
• traumatisme ou abus de la petite enfance.
• abus D’alcool ou de drogues.
• problèmes conjugaux ou Relationnels; équilibrer les pressions de la carrière et de la vie familiale.,
• responsabilités familiales telles que s’occuper des enfants, du conjoint ou des parents vieillissants.
• être victime de discrimination au travail ou ne pas atteindre d’objectifs importants, perdre ou changer d’emploi, Prendre sa retraite ou entreprendre son service militaire.
• problèmes D’argent persistants.
• La Mort d’un être cher ou un autre événement stressant de la vie qui vous laisse vous sentir inutile, impuissant, seul ou profondément triste.,

Il est important de se rappeler que la dépression, à n’importe quel stade de la vie et pour n’importe quelle raison, est grave et doit être prise au sérieux. Ce n’est pas parce qu’on vous a dit que vos symptômes sont une partie « normale” d’être une femme que vous devez souffrir en silence. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour traiter votre dépression et vous sentir mieux.

comment se sentir mieux Astuce 1: tendre la main pour le soutien social

Vous pouvez faire un énorme trou dans votre dépression avec des étapes d’auto-assistance simples mais puissantes., Se sentir mieux prend du temps et des efforts lorsque vous n’avez pas envie de faire un effort. Mais vous pouvez y arriver si vous faites des choix positifs pour vous-même chaque jour et si vous vous appuyez sur le soutien des autres.

obtenir le soutien de personnes qui se soucient de vous joue un rôle essentiel pour surmonter la dépression. Seul, il peut être difficile de maintenir une perspective saine et de soutenir l’effort requis pour vaincre la dépression. Dans le même temps, la nature même de la dépression rend difficile la recherche d’aide., Lorsque vous êtes déprimé, la tendance est de se retirer et d’isoler, tandis qu’une humeur irritable provoquée par la dépression peut vous amener à vous déchaîner sur des situations qui ne vous dérangeraient pas normalement, vous éloignant davantage des autres.

demandez l’AIDE et le soutien dont vous avez besoin et partagez ce que vous vivez avec les personnes que vous aimez et en qui vous avez confiance. Vous avez peut-être négligé vos relations les plus précieuses, mais ils peuvent vous aider à traverser cette période difficile. Si vous ne sentez pas que vous avez quelqu’un à qui vous confier, vous pouvez trouver de l’aide pour construire de nouvelles amitiés—même si vous êtes timide ou introverti.,

Comment demander de l’aide

Chercher du soutien auprès de personnes qui vous font sentir en sécurité et soignés. La personne à qui vous parlez n’a pas besoin d’être en mesure de vous réparer; ils ont juste besoin d’être un bon auditeur—quelqu’un qui écoutera attentivement et avec compassion sans être distrait ou vous juger.

faites de l’heure du visage une priorité. Les appels téléphoniques, les médias sociaux et les textos sont d’excellents moyens de rester en contact, mais ils ne remplacent pas le bon temps de qualité en personne à l’ancienne., Le simple fait de parler à quelqu’un en face à face de ce que vous ressentez peut jouer un rôle important dans le soulagement de la dépression et son éloignement.

essayez de suivre les activités sociales même si vous n’en avez pas envie. Souvent, lorsque vous êtes déprimé, il est plus confortable de se retirer dans votre coquille, mais être avec d’autres personnes vous fera vous sentir moins déprimé.

trouver des moyens de soutenir les autres. C’est agréable de recevoir du soutien, mais la recherche montre que vous obtenez un regain d’Humeur encore plus grand en fournissant vous-même un soutien., Alors, trouvez des moyens—petits et grands-d’aider les autres: faire du bénévolat, être une oreille attentive pour un ami, faire quelque chose de bien pour quelqu’un.

Rejoignez un groupe de soutien pour la dépression. Être avec d’autres personnes aux prises avec la dépression peut contribuer grandement à réduire votre sentiment d’isolement. Vous pouvez également vous encourager mutuellement, donner et recevoir des conseils sur la façon de faire face et partager vos expériences.

Astuce 2: soutenez votre santé

pour surmonter la dépression, vous devez faire des choses qui vous détendent et vous dynamisent., Cela inclut suivre un mode de vie sain, apprendre à mieux gérer le stress, fixer des limites à ce que vous êtes capable de faire et planifier des activités amusantes dans votre journée.

visez huit heures de sommeil. La dépression implique généralement des problèmes de sommeil; que vous dormiez trop ou trop peu, votre humeur en souffre. Mais vous pouvez obtenir un meilleur horaire de sommeil en adoptant des habitudes de sommeil saines.

gardez le stress en échec. Non seulement le stress prolonge et aggrave la dépression, mais il peut également la déclencher., Déterminez toutes les choses de votre vie qui vous stressent, telles que la surcharge de travail, les problèmes d’argent ou les relations non favorables, et trouvez des moyens de soulager la pression et de reprendre le contrôle.

pratiquez des techniques de relaxation. Une pratique quotidienne de relaxation peut aider à soulager les symptômes de la dépression, à réduire le stress et à stimuler les sentiments de joie et de bien-être. Essayez le yoga, la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive ou la méditation.

prendre soin d’un animal de compagnie. Bien que rien ne puisse remplacer la connexion humaine, les animaux de compagnie peuvent apporter de la joie et de la compagnie dans votre vie et vous aider à vous sentir moins isolé., Prendre soin d’un animal de compagnie peut également vous sortir de vous—même et vous donner le sentiment d’être nécessaire-deux puissants antidotes à la dépression.

faites des choses que vous aimez (ou que vous aviez l’habitude de faire). Bien que vous ne puissiez pas vous forcer à vous amuser ou à éprouver du plaisir, vous pouvez vous pousser à faire des choses, même lorsque vous n’en avez pas envie. Choisissez un ancien passe-temps ou un sport que vous aimiez. Exprimez-vous de manière créative à travers la musique, l’art ou l’écriture. Sortir avec des amis. Faites une excursion d’une journée dans un musée, les montagnes ou le stade de baseball.,

Astuce 3: levez-vous et bougez

lorsque vous êtes déprimé, sortir du lit peut sembler une tâche ardue, sans parler de travailler! Mais l’exercice est un puissant combattant la dépression—et l’un des outils les plus importants pour la dépression de récupération.

des études montrent que l’exercice régulier peut être aussi efficace que les antidépresseurs pour augmenter les niveaux d’énergie et diminuer les sensations de fatigue. Vous n’avez même pas de frapper la salle de gym. Une promenade de 30 minutes chaque jour vous donnera un coup de pouce., Et si vous ne pouvez pas gérer 30 minutes, trois mouvements de 10 minutes tout au long de la journée sont tout aussi efficaces.

l’Exercice est quelque chose que vous pouvez faire dès maintenant pour améliorer votre humeur

Votre fatigue sera meilleure si vous restez avec lui. Commencer à faire de l’exercice peut être difficile quand vous êtes déprimé et épuisé. Mais la recherche montre que votre niveau d’énergie s’améliorera si vous continuez avec. L’exercice vous aidera à vous sentir énergisé et moins fatigué, pas plus.

trouvez des exercices continus et rythmés., La plupart des avantages pour la dépression proviennent de l’exercice rythmique—comme la marche, la musculation, la natation, les arts martiaux ou la danse-où vous bougez les bras et les jambes.

ajoutez un élément de pleine conscience, surtout si votre dépression est enracinée dans un traumatisme non résolu ou nourrie par des pensées obsessionnelles et négatives. Se concentrer sur la façon dont votre corps se sent comme vous le déplacez—comme la sensation de vos pieds frappant le sol, ou la sensation du vent sur votre peau, ou le rythme de votre respiration.

Associez-vous à un partenaire d’exercice., Non seulement travailler avec les autres vous permet de passer du temps à socialiser, mais cela peut également vous aider à rester motivé. Essayez de rejoindre un club de course à pied, de suivre un cours d’aquagym ou de danse, de rechercher des partenaires de tennis ou de vous inscrire à une ligue de football ou de volley-ball.

Marcher un chien. Si vous ne possédez pas de chien, vous pouvez vous porter volontaire pour promener des chiens sans-abri pour un refuge pour animaux ou un groupe de sauvetage. Vous aiderez non seulement vous-même, mais vous aiderez également à socialiser et à exercer les chiens, les rendant plus adoptables.,

astuce 4: Adoptez un régime sain qui lutte contre la dépression

ce que vous mangez a un impact direct sur vos sentiments. Certaines femmes trouvent des modifications alimentaires, des suppléments nutritionnels et des remèdes à base de plantes peuvent aider à soulager les symptômes de la dépression. Ceux-ci incluent:

réduire le sel, les graisses malsaines, la caféine, le sucre/glucides raffinés et l’alcool peut aider à améliorer les symptômes de dépression.

Pas de sauter des repas. Aller trop longtemps entre les repas peut vous rendre irritable et fatigué, alors visez à manger quelque chose au moins toutes les trois à quatre heures.

stimuler vos vitamines B., Les carences en vitamines B telles que l’acide folique et le B-12 peuvent déclencher une dépression. Pour augmenter votre consommation, mangez plus d’agrumes, de légumes à feuilles, de haricots, de poulet et d’œufs. La vitamine B-6 ainsi que le calcium, le magnésium, la vitamine E et le tryptophane ont tous été démontrés pour bénéficier aux femmes souffrant de PMDD.

manger des aliments contenant des acides gras oméga-3. Acides gras oméga-3 jouent un rôle essentiel dans la stabilisation de l’humeur. Les meilleures sources sont les poissons gras tels que le saumon, le hareng, le maquereau, les anchois, les sardines et le thon, ou les options végétariennes telles que les algues, les graines de lin et les noix.,

S’assurer que vous obtenez assez de fer. De faibles niveaux de fer peuvent produire des symptômes de dépression courants tels que l’irritabilité, la fatigue et la difficulté à se concentrer. Les aliments riches en fer à ajouter à votre alimentation comprennent la viande rouge, les haricots, les légumes à feuilles et les fruits secs.

L’ajout de suppléments à base de plantes peut être utile. L’huile d’onagre et la baie d’arbre chaste se sont toutes deux avérées efficaces dans le traitement du PMDD.

astuce 5: Prenez une dose quotidienne de lumière du soleil

La Lumière du soleil peut aider à augmenter les niveaux de sérotonine et améliorer votre humeur. Visez au moins 15 minutes de soleil par jour., Retirez les lunettes de soleil (mais ne regardez jamais directement le soleil) et utilisez un écran solaire au besoin.

• promenez-vous pendant votre pause déjeuner, prenez votre café à l’extérieur, dégustez un repas en plein air, observez les gens sur un banc de parc ou passez du temps à jardiner.
• doublez les avantages de la lumière du soleil en faisant de l’exercice à l’extérieur. Essayez la randonnée, marcher dans un parc local, ou jouer au golf ou au tennis avec un ami.
• augmentez la quantité de lumière naturelle dans votre maison et votre lieu de travail en ouvrant les stores et les rideaux et en vous asseyant près des fenêtres.,
• Si vous vivez quelque part avec peu de soleil d’hiver, essayez d’utiliser une boîte de luminothérapie.

faire face au blues de l’hiver

La réduction des heures de lumière du jour de l’hiver conduit à une forme de dépression connue sous le nom de trouble affectif saisonnier (SAD). Les femmes sont diagnostiquées avec SAD à quatre fois le taux des hommes. Triste peut vous faire sentir comme une personne complètement différente de qui vous êtes en été: sans espoir, triste, tendu, ou stressé, sans intérêt pour les amis ou les activités que vous aimez normalement., Peu importe à quel point vous vous sentez mal, cependant, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour garder votre humeur stable tout au long de l’année.

astuce 6: défiez la pensée négative

la dépression affecte négativement tout, y compris la façon dont vous vous voyez et vos attentes pour l’avenir. Lorsque ces types de pensées vous submergent, il est important de se rappeler que c’est un symptôme de votre dépression et que ces attitudes irrationnelles et pessimistes—connues sous le nom de distorsions cognitives—ne sont pas réalistes.,

Les femmes ont également tendance à ruminer lorsque nous sommes déprimés, passant peut-être des heures à essayer de comprendre pourquoi nous nous sentons de cette façon. Cependant, la rumination peut maintenir la dépression ou même l’aggraver. Vous ne pouvez pas sortir de ce cadre mental pessimiste en vous disant simplement de  » penser positif. »Souvent, cela fait partie d’un modèle de pensée tout au long de la vie qui est devenu si Automatique que vous n’en êtes même pas complètement conscient.,

Vous pouvez développer une façon de penser plus équilibrée en identifiant le type de pensées négatives qui contribuent à votre dépression, puis en apprenant à les remplacer par une façon de penser plus équilibrée.

des façons de penser négatives et irréalistes qui alimentent la dépression

la pensée tout ou rien. En regardant les choses dans des catégories en noir ou blanc, sans Juste Milieu (« si Je ne suis pas à la perfection, je suis un échec total.”)

extrapolation abusive. Généralisant à partir d’une seule expérience négative, s’attendant à ce qu’elle reste vraie pour toujours (« Je ne peux rien faire de bien.,”)

le filtre mental. Ignorer les événements positifs et se concentrer sur le négatif. Remarquer la seule chose qui a mal tourné, plutôt que toutes les choses qui ont bien tourné.

réduire l’. Trouver des raisons pour lesquelles les événements positifs ne comptent pas (« il a dit qu’il avait passé un bon moment à notre rendez-vous, mais je pense qu’il était juste gentil.”)

en tirer des conclusions. Faire des interprétations négatives sans preuve réelle. Vous agissez comme un lecteur d’esprit (”elle doit penser que je suis pathétique ») ou une diseuse de bonne aventure (« je serai coincé dans ce travail sans issue pour toujours. »)

raisonnement émotionnel., Croire que la façon dont vous vous sentez reflète la réalité (« je me sens comme un tel perdant. Je suis vraiment pas bon!”)

« devrait » et  » devrait-pas. »Vous tenir à une liste stricte de ce que vous devriez et ne devriez pas faire, et vous battre si vous ne respectez pas vos règles.

étiquetage. Se classer en fonction des erreurs et des lacunes perçues (« je suis un échec; un idiot; un perdant., »)

Défiez votre pensée négative

Une fois que vous identifiez les schémas de pensée destructeurs qui contribuent à votre dépression, vous pouvez commencer à les défier avec des questions telles que:

•  » quelles sont les preuves que cette pensée est vraie? Pas vrai? »
•  » Que dirais-je à un ami qui a eu cette pensée?”
• « Est-il une autre façon de regarder la situation ou une autre explication? »
•  » Comment pourrais-je regarder cette situation si je n’avais pas de dépression? »

lorsque vous contre-examinez vos pensées négatives, vous serez peut-être surpris de la rapidité avec laquelle elles s’effondrent., Par exemple, la pensée négative: « Mon patron me déteste. Il m’a donné ce rapport difficile à compléter », pourrait être remplacé par: « mon patron doit avoir beaucoup de confiance en moi pour me donner autant de responsabilités.” Dans le processus de contestation des pensées négatives, vous développerez une perspective plus équilibrée et aiderez à soulager votre dépression.

obtenez de l’aide professionnelle si nécessaire

Si vous ne bénéficiez pas suffisamment des traitements d’auto-assistance, demandez l’aide d’un professionnel de la santé mentale., Alors que les femmes souffrant de dépression répondent aux mêmes types de traitement que les hommes, des aspects spécifiques du traitement sont souvent modifiés pour les femmes. Les femmes sont également plus susceptibles d’avoir besoin d’un traitement simultané pour d’autres conditions telles que l’anxiété ou les troubles de l’alimentation.

thérapie. La thérapie par la parole est un traitement extrêmement efficace pour la dépression. Il peut vous fournir les compétences et de perspicacité pour soulager les symptômes de la dépression et aider à prévenir la dépression de revenir. L’une des choses les plus importantes à considérer lors du choix d’un thérapeute est votre lien avec cette personne., Le bon thérapeute sera un partenaire attentionné et de soutien dans votre traitement de la dépression et le rétablissement.

médicaments. Les antidépresseurs peuvent aider à soulager certains symptômes de la dépression chez les femmes, mais ils ne guériront pas le problème sous-jacent. En raison des différences biologiques féminines, les femmes commencent généralement à prendre des doses plus faibles d’antidépresseurs que les hommes. Les femmes sont également plus susceptibles de ressentir des effets secondaires, de sorte que toute utilisation de médicaments doit être étroitement surveillée., Ne comptez pas sur un médecin qui n’est pas formé en santé mentale pour obtenir des conseils sur les médicaments, et rappelez-vous que les médicaments fonctionnent mieux lorsque vous apportez également des changements de mode de vie sains.