50 façons de commander votre plat préféré sans prendre de poids

La plupart des femmes modernes sont au—delà occupé et—peu importe combien nous l’apprécions-tout simplement ne pas avoir assez d’heures dans la journée pour préparer le dîner tous les soirs. Vous savez quoi, si? C’est d’accord! Après tout, l’un des plus grands avantages du monde moderne est le fait que des services comme Seamless existent, et nous pouvons commander à peu près n’importe quel type de grub à tout moment et le faire livrer directement à notre porte. Le seul problème? Trouver des plats à emporter sains prend un peu de travail.,

en ce qui concerne les aliments de livraison typiques, de nombreux types de cuisines communes sont emballés avec des saboteurs de taille comme les graisses saturées, les niveaux astronomiques de sodium et la farine raffinée problématique. La bonne nouvelle est qu’avec quelques choix judicieux, un repas sans effort ne doit pas ruiner votre alimentation.

lisez la suite pour votre feuille de triche healthy takeout qui décrit 6 types de nourriture de livraison commune, et des conseils pour faire des choix éclairés pour chacun.

si vous commandez Pizza Pizza

Nous savons tous que la pizza n’est pas la meilleure chose pour nous, mais ce n’est certainement pas la pire., Cela dit, il y a des choses que vous pouvez faire pour en faire un saboteur de taille totale. Voici comment faire de la commande de pizza une option saine à emporter qui ne cassera pas totalement votre alimentation.

• Pile sur les légumes. Ajouter des garnitures comme les champignons, le brocoli, les poivrons, les tomates, les oignons ou la salade vous permettra d’obtenir les avantages riches en fibres des produits.évitez les garnitures de viande comme le pepperoni, le jambon ou la saucisse. Ceux-ci sont en grande partie traités et chargés de sodium et de graisse.
• Blot!, Certaines personnes roulent les yeux sur celui-ci, mais les experts disent que éponger l’huile de chaque tranche peut raser environ 30 à 40 calories. Pas une tonne, mais mieux que rien!

• si vous le pouvez, commandez du blé entier ou une croûte mince. Cela signifie moins de farine blanche et moins de glucides.

• essayez de manger une salade avant de creuser dans la tarte, qui vous remplira.,

si vous commandez Sushi Sushi

Le Sushi est l’une des choses les plus saines que vous pouvez commander—rien de terriblement mal avec du poisson frais et un peu de riz blanc—mais il y a quelques pièges cachés qui se cachent sur ce menu à emporter.

• aussi savoureux soient-ils, les rouleaux épicés standard sont faits avec de la mayonnaise, les rouleaux Philly sont faits avec du saumon fumé salé et du fromage à la crème, et tout ce qui contient de la tempura signifie qu’il est frit, alors éloignez-vous de ces types de rouleaux.,
• bien qu’un California roll ne soit pas malsain, en soi, son abondance d’avocat et (souvent) son imitation de chair de crabe ne sont pas le meilleur choix si vous mangez déjà des rouleaux épicés, ou quoi que ce soit frit.
• choisissez un mélange de rouleaux qui ne comprennent que du poisson et des légumes comme le concombre, le radis, l’échalote ou les carottes, et offrez-vous un « rouleau de friandise” comme le thon épicé.
• Si vous êtes faible en glucides, demandez que vos rouleaux soient enveloppés dans du concombre au lieu de riz, et remplissez-les d’entrées comme la soupe miso, un peu d’edamame ou une salade d’algues.,
• au lieu de tremper chaque morceau dans la sauce soja salée, essayez d’abord de faire tourbillonner vos baguettes dans la sauce, puis de ramasser vos sushis—vous obtiendrez toujours la saveur avec beaucoup moins de sodium.

si vous commandez Indian Indien

la grande chose à propos de la nourriture indienne est le fait que tout est si savoureux. Cependant, certains plats sont chargés de graisses saturées et de calories. Avec les bons choix, L’Indien peut être un repas sain et satisfaisant.,

• ne commencez pas avec des samoussas—ils sont délicieux, mais ils sont aussi frits et-dans de nombreux cas—emballés avec des pommes de terre féculentes.
• bien qu’un peu de riz basmati soit souvent nécessaire avec la nourriture indienne, il est facile d’en faire trop. Limitez-vous à environ demi-tasse (ou à peu près la taille de votre poing.)
• Si vous préférez avoir du pain plutôt que du riz, sautez le naan à calories vides, qui est fabriqué à partir de farine blanche. Choisissez plutôt roti, qui est la version de blé entier.
• Tout ce qui est étiqueté « tikka masala” signifie qu’il est fait avec des niveaux élevés de crème et de beurre de ghee., Au lieu de cela, choisissez de délicieux plats tandoori (qui sont grillés dans un four tandoor et comportent beaucoup d’épices complexes.) Si vous voulez quelque chose de crémeux, commandez un côté de raita, la sauce rafraîchissante au concombre et au yogourt, qui est beaucoup moins grasse que les plats crémeux.
• ajoutez un ordre de légumes riches en protéines comme les pois chiches (chana masala), les épinards (saag) ou les lentilles savoureuses (daal.,)

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La Nourriture mexicaine est épicée et satisfaisante, mais peut également être chargée en graisses saturées et en sodium.

• éloignez-vous des haricots frits, qui sont généralement remplis de saindoux ou de porc. Au lieu de cela, tenez-vous avec une petite portion de haricots noirs.
• sautez les nachos, qui sont des frites frites garnies d’extras gras comme le fromage et la crème sure.,
• choisissez un plat enveloppé dans une tortilla douce et assurez-vous qu’il est rempli de beaucoup de légumes, de salsa savoureuse et de protéines maigres comme les crevettes ou le poulet. Demandez du fromage sur le côté afin de pouvoir contrôler la quantité que vous saupoudrez et choisissez un peu de guacamole sain pour le cœur plutôt que de la crème sure grasse.
• Si vous regardez vraiment ce que vous mangez, déroulez votre burrito ou vos tacos, et mangez simplement la garniture.
• doucement sur le riz-si vous trouvez que vous voulez vraiment, limitez-vous à une portion de la taille de votre poing.,

si vous commandez Food diner Food

commander à partir de votre restaurant ou café local est une valeur sûre car il y a beaucoup d’options qui ne sont pas particulièrement malsaines, mais quelques mauvais choix pourraient entraîner un gros festin de graisses et de calories.

• La première règle empirique: demandez toujours de remplacer les frites si vous surveillez votre alimentation. La plupart des plats du dîner sont accompagnés de frites et une commande peut contenir plus de 700 calories. Essayez plutôt un légume cuit à la vapeur, une salade d’accompagnement ou une pomme de terre cuite nature.,
• Si vous commandez des plats de type petit-déjeuner, collez-les avec des omelettes au blanc d’œuf remplies de légumes et demandez une tranche de tomate au lieu de pommes de terre rissolées.
• évitez de manger du thon ou de la salade de poulet, qui sont généralement emballés avec des quantités folles de mayo. Au lieu de cela, essayez le poulet grillé sur pita, ou un sandwich à la dinde.
• optez pour un burger à la dinde ou un burger végétarien au lieu d’un cheeseburger au bœuf.
• Les salades de la taille D’un dîner sont toujours une valeur sûre, tant qu’elles ne se noient pas dans la vinaigrette. Demandez toujours la vinaigrette sur le côté et renoncez à des choses comme des croûtons, des œufs ou du bacon., Au lieu de cela, garnissez votre salade de protéines maigres comme du poulet grillé ou des crevettes.
• regardez les plats de style grec, tels que le Souvlaki au poulet. Cela vient souvent avec une salade grecque et un tzatziki au yogourt, il ne sera donc pas aussi douloureux de renoncer au pita si vous surveillez vos glucides.

si vous commandez Chinese Chinois

Chinese takeout a la réputation d’être super gras, mais avec quelques choix intelligents, vous pouvez toujours profiter des saveurs savoureuses sans tout le far, le sel, l’huile et les calories.,

• optez toujours pour des boulettes cuites à la vapeur au lieu de frites. Mieux encore, optez pour des boulettes de légumes ou de crevettes cuites à la vapeur, par opposition à la viande.
• l’Amour egg rolls? Retirez l’intérieur et mangez-le seul, car la coquille est frite et chargée de graisse.
• choisissez des entrées cuites à la vapeur comme des crevettes ou du poulet avec des légumes (par opposition aux sautés) et demandez votre sauce sur le côté. Cependant, assurez-vous d’ajouter du bok choy riche en vitamines et en fibres, des haricots verts et du brocoli plutôt que du maïs et des châtaignes d’eau, qui ont peu de valeur nutritive.,
• passez les nouilles, qui sont faites de farine blanche raffinée et arrivent souvent noyées dans l’huile.
• demandez du riz brun au lieu du blanc, qui est plus riche en fibres.
• Restez (loin!) loin des plats frits comme le poulet du Général Tso – il contient souvent jusqu’à 1 500 calories, 3 200 milligrammes de sodium et beaucoup de MSG. Beurk!
• la plupart des soupes chinoises ne sont pas terribles, caloriquement parlant, mais elles sont chargées de sodium. Votre meilleur pari? Mangez le tofu et les légumes de la soupe chaude et aigre, ou un wonton ou deux si vous êtes vraiment d’humeur, mais laissez le bouillon.,

enfin, faites un point d’honneur de toujours boire de l’eau avec votre plat à emporter, par opposition aux sodas sucrés (ou aux variétés alimentaires chargées de produits chimiques). Cela fonctionnera pour éliminer le sel supplémentaire que vous ingérez et vous garder hydraté.