Nicht jede Frau, die ihren Arsch in der Turnhalle schlampt, ist da, um Gewicht zu verlieren. Einige sind da, um Muskeln aufzubauen. Magerer Muskelaufbau kann eine großartige Idee sein, da er Ihren Körper formen und proportional und voller aussehen lässt. Ganz zu schweigen von einer Studie, die in der Fachzeitschrift Adipocyte veröffentlicht wurde mehr Muskelmasse bedeutet einen besseren Stoffwechsel.
Aber um diese Ergebnisse zu erhalten, müssen Sie es richtig machen. Und dafür sind wir hier, um Ihnen Tipps zum Muskelaufbau zu geben., Hier sind zunächst fünf:
1. Heben Sie mehr Gewicht
Nein, Gewichte zu heben ist kein Mann Sache. Sehen Sie, sowohl Männer als auch Frauen haben die gleichen Muskelgruppen. Die Sache, die sie unterscheidet, sind Hormone. Deshalb neigen Männer dazu, mehr zu sammeln als Frauen. Scheuen Sie sich also nicht, Gewicht zu heben, und entscheiden Sie, wie viel Sie nach Ihrem Komfort heben möchten. Sie können ab 2,5 Kilo Dumb-Bells beginnen und langsam und stetig vorankommen.
2., Wählen Sie die richtigen Bewegungen
Um Muskeln aufzubauen, ist es sehr wichtig, dass Sie die richtige Art von Übungen wählen—dann, ob Sie Körpergewichtsübungen machen oder Gewichte heben. Sie müssen also Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen, Zuckungen, Locken, Trizeps-Dips, Kreuzheben, Lunges und Brustpresse in Ihre Routine aufnehmen. Alle diese Übungen zielen auf mehrere Muskeln auf einmal ab und sind einige der besten Bewegungen, wenn es um Muskelaufbau geht.
3. Achten Sie auf Ihre Wiederholungen und Sätze
Wiederholungen und Sätze machen einen großen Unterschied., Bei der Entscheidung über die Anzahl der Sätze und Wiederholungen müssen Sie das Gewicht berücksichtigen, das Sie heben werden. Ihr Gewicht und Wiederholungen sollten umgekehrt proportional zueinander sein.
4. Nehmen Sie HIIT in Ihre Routine auf
Von Burpees bis zu hohen Knien-wählen Sie einen Satz von fünf bis sechs Übungen mit hoher Intensität und erstellen Sie Ihre eigene Schaltung. Es gibt eine endlose Reihe von Übungen, die Sie in die Schaltung aufnehmen können., Eine 2017 im Journal of Science and Medicine in Sports veröffentlichte Studie legt nahe, dass HIIT-Übungen eine der besten Möglichkeiten sind, mit jedem Gerät schlankere Muskeln aufzubauen.
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5. Kontrahieren Sie Ihre Muskeln richtig
Kontraktion ist der Schlüssel, wenn es um Muskelaufbau kommt. Mangel an richtiger Bewegung und Kontraktion bedeutet null Muskelaufbau. Wenn Ihre Bewegung nicht stark genug ist, können Sie Ihre Energie nicht in Richtung Ihres Muskels kanalisieren. Also, mach langsame Wiederholungen und halte die Bewegung für ein paar Sekunden für eine bessere Kontraktion.,
Wie viel Sie essen und sich ausruhen, ist auch wichtig
Laut Ruchika Rai, einem renommierten Fitness-und Wellness-Trainer, vervielfacht der richtige Schlaf und das Ausruhen Ihrer Muskeln die Wirkung Ihres Trainings.
Also sista, Ihr Muskelaufbau-Regelwerk ist bereit, befolgt zu werden. Sind Sie?