Ob Sie versuchen, eine kleinere Taille zu bekommen, um eine Sanduhrfigur zu bekommen, oder Sie nur ein paar Zentimeter von einem runden Bauch verlieren möchten, diese Tipps und Übungen können die Arbeit erledigen.
Das Wichtigste, was zu verstehen ist, wenn man versucht, eine kleine Taille zu bekommen, ist, dass ein gesundes Körpergewicht Priorität hat; Krafttraining für den ganzen Körper & eine gesunde Ernährung ist der Schlüssel. Diese Übungen können auch mit einem stärkeren Kern helfen & straffere Bauchmuskeln.,
Beste Übungen für eine kleinere Taille:
Jumping Oblique Twist – Dies ist eine großartige Cardio-Bewegung, um Kalorien zu verbrennen, Bauchfett zu minimieren und die Seiten zu straffen. Schräge Bewegungen wie diese erzeugen Muskeln, die Ihren Körper nach innen ziehen und das Aussehen erzeugen, nach dem Sie suchen.
Der russische Twist – Die Drehbewegung dieser Übung verkürzt Ihre Mitte, indem Sie die Muskeln an Ihren Seiten straffen; Geben Sie einen straffen, kleineren Mittelteil. Das Herumspringen erhöht auch Ihre Kalorienverbrennung, was für die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts wichtig ist.,
Pilates Side Plank with Leg Raise-Dies ist eine herausfordernde, effektive Übung für den gesamten Kern; Sie werden sofort spüren, wie Ihre Seiten und schrägen arbeiten. Es gibt mehrere Schwierigkeitsgrade für diesen Zug; Wählen Sie die, die Sie mit perfekter Form tun können.
Crisscross Crunches-Eine der besten Möglichkeiten, um Ihren Magen zu straffen und Ergebnisse schnell zu sehen. Dies ist eine Übung, die aufgrund all der großen Muskelgruppen, die beteiligt sind, eine Menge Kalorien verbrennt; Ihr ganzer Körper muss einspringen, um diese Bewegung zu erzeugen.,
Scheibenwischer-Ein guter Anfänger schräg Übung, die Bewegungsfreiheit um den Oberkörper verbessert. Sie können dies härter machen, indem Sie Ihre Beine strecken, aber versuchen Sie diese Modifikation nur, wenn Sie bereits eine solide Grundlage für die Kernkraft haben.
Alltagsgewohnheiten, die Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen:
Machen Sie mindestens 5 Tage die Woche 30-60 Minuten Cardio – Regelmäßiges Cardio hält Ihr Herz gesund und erleichtert die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts, was für Bauchmuskeln oder einen dünnen Mittelteil absolut unerlässlich ist., Wenn Sie sich nur auf das Training oder Situps konzentrieren und nicht die notwendigen Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, werden Sie wahrscheinlich nie die Ergebnisse all Ihrer harten Arbeit in Form eines straffen Bauches sehen. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viel essen oder mehr Kalorien verbrauchen, als Sie jeden Tag verbrennen (sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater darüber, wie viele Sie jeden Tag konsumieren sollten, oder versuchen Sie, ein Kalorienzählgerät zu tragen, um sich ein Bild von Ihrem täglichen Verbrauch zu machen).,
Krafttraining-Krafttraining ist ein ernsthafter Verbündeter, wenn es darum geht, Körperfett zu senken und einen straffen Bauch zu bekommen – Sie können nicht Fett reduzieren, aber schlanke Muskeln können Ihnen helfen, einen gesunden Körperfettanteil aufrechtzuerhalten.
Ziehen Sie in den Bauch-Erhöhen Sie Ihr gesamtes Körperbewusstsein; Stehen Sie gerade auf und halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest und es wird einen sofortigen und langfristigen Unterschied machen, wie straff und flach Ihr Bauch ist.
Vermeiden Sie überschüssiges Natrium und kohlensäurehaltige Getränke-Zusätzliches Natrium in Ihrer Ernährung kann dazu führen, dass Sie Wasser zurückhalten und anschwellen (lesen Sie Wassergewicht loswerden)., Eine einfache Regel, um zusätzliches Salz zu vermeiden, besteht darin, verpackte, verarbeitete Lebensmittel so wenig wie möglich zu essen. Wenn Sie einen straffen, straffen Mittelteil erhalten möchten, hat eine ausgewogene Ernährung einen doppelten Vorteil; Es wird Sie langfristig auf einem gesunden Gewicht halten und die Chancen verringern, das Wassergewicht beizubehalten.