yhden päivän paaston avain vaivatonta

täyttääkö ajatus paastoamisesta kuolevaisen kauhun? Kuulostaako edes 1 päivän nopea kiduttavalta?

oikeastaan Kuulostaako ajatus edes yhden aterian puuttumisesta naurettavimmalta asialta koskaan?

et ole yksin.

monille ihmisille paastoaminen on ikivanha tapa, josta ei ole meille mitään hyötyä nykymaailmassa., Vähän he tietävät, että ajoittainen paasto hyödyttää terveyttäsi uskomattomilla tavoilla ja voi olla voimakas osa rasvanpolttoa ruokavaliota. Ei ihme, että se on yksi maailman vanhimmista perinteistä.

paaston historia ja tiede

skannaa maailman suurimmat uskonnot, ja törmäät paastoperinteisiin kerta toisensa jälkeen. Onko se Jom Kippur tai Ramadan, ihmiset ovat tunnustettu edut väliaikaisesti pidättäytyä ruokaa vuosisatojen ajan.

Se tekee paljon järkeä, jos ajattelee sitä.,

kun et sulata ruokaa, elimistö siirtää energiaa ns.autofagiaan. Se on pohjimmiltaan keino, jolla elimistö kierrättää ja ojittaa sisälläsi olevaa roskaa, jota ei ehdi käsitellä, kun sulattelee ruokaa koko ajan.

rasvaa pudottavasta näkökulmasta autofagiasta on paljon hyötyä.

se auttaa säätelemään hormoneja, parantamaan verensokeria ja lisää pari erilaista entsymaattista prosessia sekä proteiini 5: n irrottamista, mikä lisää rasvanpolttoa entisestään.,

paastolla on myös sama vaikutus kasvuhormoneihin kuin unella ja intensiivisellä liikunnalla: se auttaa lihaksia kasvamaan. Lopuksi, se on myös yksi ainoa tapa tiedämme pidentää elinikää, kuten on osoitettu useissa eläinkokeissa.

mieti, miltä sinusta tuntuu pitkän päivän jälkeen: etkö joskus vain halua tehdä vähäksi aikaa yhtään mitään, jotta voit ladata? Kehosi kokee tuollaisen tyhjennyksen myös, minkä vuoksi syöminen ainakin päiväksi voi olla sinulle erittäin hyväksi.,

kanssa, että sanoi, Tiedän, että saatat vielä pelätä ajatusta paastosta, joten Katsotaanpa muutamia periaatteita ja vinkkejä, jotka voivat opastaa sinut läpi ensimmäisen 1 päivän paaston.

Avain Tehdä Yhden Päivän Nopeasti

Sitoutuminen

– tärkein asia, voit tehdä, kun alkaa 1 päivän nopeasti on luvata itsellesi, voit pysyä sen kanssa. Tulet väistämättä kokea joitakin epämukavuutta aikana nopeasti, ja vaikka se ei ole ylitsepääsemätön, se ei vaadi jonkin verran tahdonvoimaa päästä ohi., Sitoudu alusta asti, niin ryhdyt siihen oikealla mielellä.

sitoutumisessa on paljon voimaa; valjastakaa se!

suuri osa ihmisten paastoamiseen liittyvistä ongelmista on psyykkisiä. Hetken syömättömyyden jälkeen käy nopeasti ilmi, käyttääkö ruokaa tunnesauvana. On myös Pelkokerroin, joka yrittää kertoa, että olet vahingoittaa itseäsi. Molemmat äänet ovat paholaisia olkapäälläsi yrittäen johtaa sinut harhaan. Älä kuuntele heitä.,

ulos talosta,

Et voi kuvitella, miten paljon kiusauksia on omassa keittiössä, kunnes olet ohitetaan syö muutaman tunnin.

Jos olet kuin minä ja työskentelet kotoa käsin, keittiöstä voi tulla paaston aikana valtava kompastuskivi. On aivan liian helppoa rikkoa nopeasti pikaisella näykkäisyllä jääkaapista.

kuten usein sanon, ympäristö aina voittaa tahdonvoiman. Älä anna sille yliotetta.

vesi, vesi, vesi

monesti, kun luulee olevansa nälkäinen, on oikeastaan vain jano. Yksinkertainen tapa voittaa tämä on juoda paljon vettä.,

Vesi todella hillitsee ruokahalua, koska se vähentää yksi hormoneja kutsutaan greliini, joka kertoo aivoihin, että olet nälkäinen. Juomalla enemmän vettä-varsinkin ennen ateriaa-voit hiljentää tuon nalkuttavan nälän.

suurin osa meistä ei kuitenkaan juo tarpeeksi vettä, joten pari ylimääräistä lasia päivässä ei satu.

sellaisenaan haluat juoda noin puolet painostasi (kiloina) unsseina päivässä. Esimerkiksi painan 170 kiloa, joten juon 85 unssia päivässä, lähes kolme litraa vettä., Sekoitan sen erilaisiin yrttiteehen-kunhan ne eivät sisällä kofeiinia-joten en yleensä edes tajua, kuinka paljon vettä juon.

älä aliarvioi tätä. Vesi on paras ystäväsi 1 päivän paaston aikana.

ajoitus on kaikki

sinun ei tarvitse paastota neljäkymmentä päivää ja neljäkymmentä yötä nähdäksesi hyödyt. Ihanteellinen paastotavoite on 18-24 tuntia, koska silloin tiede näyttää todelliset hyödyt.,

tällainen paasto on helpompi sovittaa kiireisiin nykyaikaisiin aikatauluihimme, ja sellaisena se on johtanut ajoittaisen paaston suosion kasvuun. Se on yksi fitnessvillitys, jota itse asiassa kannatan!

jaksottaisesta paastosta on paljon kerrottavaa, mutta tässä on suurin vinkkini tästä voimakkaasta paastomenetelmästä: kun 18 tuntia on se taivutuspiste, jossa paastoedut alkavat potkia, kannattaa pyrkiä aloittamaan 1 päivän paastot illallisen jälkeen.

Here ’s why:Let’ s say you have dinner at 6 pm, and you finish at 6: 30 p. m.,tämä tarkoittaa, että ruokasi hajoaa kello 20 mennessä, ja kehosi alkaa paastota.

Jos menet nukkumaan klo 10 p. m. ja nukkua yhdeksän tuntia, kunnes klo 7. seuraavana aamuna, sinulla on jo kellotti 11 tuntia nopeasti kun heräät ja olet nukkunut läpi, suurin osa siitä!

Tämä tarkoittaa sitä, sinun tarvitsee vain laittaa vähintään seitsemän tunnin paasto, joka vie sinut ylös, kunnes 2 p. m.—puolivälissä iltapäivällä. Ei kuulosta mahdottomalta.

kestätkö iltakahdeksaan asti ilman ruokaa? Fysiologisesti vastaus on kyllä., Jos on paljon rasvaa, vastaus on kaksinkertainen-Kyllä. Muista, että jos elimistösi ei saa ruokaa, mitä se käyttää polttoaineena? Se ei aio käyttää lihasmassaa, ainakaan aluksi; se aikoo kaivaa rasvavarannot.

esimerkiksi, jos painat 350 kiloa ja sinulla on paljon rasvaa, saat todennäköisesti paljon helpompaa paastoaikaa kuin sellaisella, jolla on hyvin alhainen rasvaprosentti, koska heidän kehoaan ei ole niin paljon ammennettavaa paastotilassa., Jos olet autiolla saarella yhdessä, että laiha ihminen ei kestä kovin kauan, kun olet energia-tiheä polttoaineen lähde, joka kestää paljon kauemmin.

käytä henkistä latausta

sen tarjoamien fysiologisten ja painonpudotukseen liittyvien hyötyjen lisäksi ajoittainen paasto antaa sinulle tietoisuuden siitä, miksi syöt ja mitä teet, mikä on todella vertaansa vailla. Se vetää kaiken keskittymään.

se on uskomaton kokemus, josta voi olla valtavasti hyötyä. Siksi paastoa on historiallisesti käytetty itsetutkiskelun aikana., Käytä tämä aika hyvin.

nauti tästä artikkelista?

nautitko näistä vinkeistä, miten teet 1 päivän paaston? Ajoittainen paastoaminen on niin voimakasta, että se on yksi niistä päivistä minun viiden päivän ruokapyöräilykaavallani, joka on kirjani perusta, koko päivän Rasvanpolttodieetti.

tämän kirjan minä näytän sinulle, kuinka käyttää 1 päivän nopeasti teidän päivä-to-day elämään niin autat palauttaa aineenvaihduntaa ja menettää jopa viisi kiloa viikossa.

tiedän tämän, koska olemme johtaneet satoja ihmisiä juuri tämän ohjelman läpi ja hioneet sen tasolle, jossa se on lähes ennustettavissa.,

Onko etsit menettää teidän ensimmäinen 50 kiloa tai viimeinen 10, tämä viiden päivän ruoka-pyöräily kaava—joka käyttää tämän 1 päivän nopeasti—on erittäin tehokas. Siistiä on, että kun sitä on kokeillut, siitä tulee hyvin intuitiivinen tapa syödä. Tulet enemmän kosketuksiin sen kanssa, mitä kehosi tarvitsee, toisin kuin se, että syöt silmilläsi ja tunteillasi.

Olemme kaikki olleet aivopesty uskomaan, että meillä on kolme neliön ateriaa päivässä, tai jos yritämme saada kuntoon, että meidän on syödä viisi tai kuusi kertaa päivässä. Se on hölynpölyä., Kehosi kertoo, mitä se tarvitsee, eikä se noudata mitään näistä kulttuurisista normeista.

hävitän kirjassa paljon niitä myyttejä ja kerron, miksi laihduttaminen on tähän asti ollut niin vaikeaa.

olen myös näyttää sinulle kuusi laukaisee, jotka ovat tilalla sinut takaisin menettää painoa, sitten kävelen läpi tämän todistettu viiden päivän ruoka-pyöräily kaava auttaa sinua menettää rasvaa ja pitää se pois hyvää.

Toivottavasti tämä on tukahduttanut paastonpelkosi. Anna 1 päivän nopea mahdollisuus ja kerro, miten se menee.,