www.themusclemaster.com (Suomi)

epätasainen rintakehä voi olla huolestuttava niille, jotka eivät ymmärrä syy sen takana. Monet ihmiset eivät kiinnitä huomiota kylkiluihinsa, eivätkä välttämättä huomaa, että heillä on epätasainen kylkiluu. Useimmat ihmiset päätyvät huomaamatta, kun he laihtua, katso kuvassa, tai joku muu osoittaa sen heille. On olemassa useita syitä, jotka voivat johtaa siihen, että yksi kylkiluut törröttää enemmän. Yleensä alemmat kylkiluut ovat niitä, joita ihmiset huomaavat törröttävän enemmän.,

suurimman osan ajasta yksi kylkiluistasi törröttää muita enemmän. On melko yleistä, että ihmisillä on hieman epätasaisia kylkiluita. Fysioterapeuttina näen sen hyvin usein. Aion selittää joitakin syitä epätasaisten kylkiluiden takana, ja joitakin asioita, joita voit tehdä auttaaksesi korjaamaan sen. Usein epätasaisia kylkiluita voidaan korjata harjoituksilla, venytyksillä ja piristävillä. Tosin kylkiluiden tasaantuminen vie jonkin aikaa.,

tärkeimmät syyt epätasaisiin kylkiluihin

• skolioosi

yksi epätasaisen kylkiluun pääsyy on skolioosi. Skolioosi on selkärangan epänormaali kaarevuus. Selkärangan poikkeava käyrä voi saada kylkiluut hieman vaihtumaan. Pienikin skolioosi voi riittää siihen, että kylkiluut näyttävät hieman epätasaisilta. Skolioosin yleisiä merkkejä ovat epätasaiset hartiat, epätasaiset jalat ja kylkiluiden ulokkeet.

• lihasheikkous

Toinen keskeinen syy epätasainen kylkiluut on vatsan lihasten heikkous., Suurin osa vatsalihaksista on kylkiluiden välissä. Vatsalihaksilla on siis valtava merkitys kylkiluiden liikkumisessa ja asennossa. Jos sinulla on vatsan lihasheikkous toisella puolella, saatat huomata, että kylkiluut törröttävät enemmän. Normaalisti vahvat vatsalihakset auttavat pitämään kylkiluun tasaisena ja tasaisena. Heikot vatsalihakset eivät kuitenkaan pysty tukemaan ja vakauttamaan kylkiluita normaaliin tapaan.

• vammat/vammat

usein ihmiset kärsivät huomaamattaan pienestä kylkiluuvammasta, varsinkin lapsena., Lapsena usein kaadumme, urheilemme, painimme sisarusten kanssa jne. ja kaikki nämä voivat aiheuttaa pieniä kylkiluun nyrjähdyksiä. Vasta vanhempana huomaamme näiden vammojen seuraukset. Pienet kylkiluun nyrjähdykset voivat olla kivuttomia, ja kehomme parantavat ne itse. Paranemisprosessi voi aiheuttaa jonkin verran ylimääräistä kalkkeutumista ja/tai kuitukudosta kertymistä. Tämä voi aiheuttaa sen, että yksi kylkiluista törröttää enemmän ja kylkiluu näyttää epätasaiselta.,

• Lihasten Kireys

epätasainen rintakehä on usein aiheuttanut lihasten kireys, ja tämä voi aiheuttaa yksi kylkiluut törröttää enemmän kuin toiset. Lihaskireys on hyvin yleistä kylkiluiden lähellä, koska olemme usein istuma-asennossa. Tämä asettaa vatsalihaksemme ahtaaseen asentoon. Jatkoajalla lihakset lyhenevät tästä asennosta, ja ne kiristyvät. Vatsalihasten kireys voi vetää kylkiluita, jolloin se muuttuu epätasaiseksi.,

• genetiikka

kaikkia ei rakenneta samalla tavalla, ja joskus luustorakenteemme eroaa toisistaan. Kylkiluu on yksi osa luustorakennetta, joka voi muuttua genetiikasta riippuen. Usein kertaa synnynnäisiä vikoja voi johtaa kylkiluiden poikkeavuuksia. Syy siihen, miksi toinen kylkiluistasi tarttuu ulos enemmän kuin toinen, voi johtua geneettisistä syistä. Yleensä geneettisistä syistä johtuvat epätasaiset kylkiluut eivät ole ongelmallisia, eivätkä jotkut välttämättä edes huomaa niitä.,

Tapoja Korjata Epätasainen Kylkiluut

Minor epätasainen kylkiluut voidaan korjata harjoituksia, venyttää, ja piristävä. Vaikea kylkiluiden epätasaisuus voi vaatia leikkausta. Jos uskot ribcage on vakavasti epätasainen tai liittyy kipua, suosittelen nähdä lääkärin.

• vahvistusharjoitukset

suosittelen vatsan vahvistusharjoituksia päätähtäimenä epätasaisten kylkiluiden korjaamisessa. Vatsalihaksilla on valtava rooli kylkiluiden asennossa., Parhaita harjoituksia kylkiluiden vakauttamiseksi ja tukemiseksi ovat lankut, lantion kallistukset ja ab-pyörän rullaukset. Ab-pyörä auttaa venyttämään ja vahvistamaan koko ydintä samalla kun se tarjoaa vakautta. Suosittelen käyttämään ab-wheel 3-4x viikossa, 3 sarjaa 10-12 reps. Aloita polvillesi, ja hitaasti rullata pyörän ulos ja sisään, muistaa hengittää. Tämä on ehdottomasti yksi parhaista vatsalihasharjoituksista. Ab-wheel tarjoaa kepeän vedon/venytyksen kylkeen ja voi auttaa tasoittamaan kylkiluut.,

• venyy

venyttely on ratkaisevan tärkeää terveen ryhdin ja joustavuuden ylläpitämiseksi. Erityisesti auttaa korjaamaan lihasten kireys, että keräämme istumisesta suurimman osan päivästä. Suosittelen venyttelemään päivittäin 10-15 minuuttia, pitäen jokaista venytystä 30-45 sekuntia. Parhaita venytyksiä riuskalle ovat jooga-asennot. Kokeile näitä alla olevassa kuvassa kuvattuja jooga-asentoja. Tee nämä päivittäin, ja sinun pitäisi huomata suuri ero ryhti ja kylkiluut. Suosittelen kokeilemaan aloittelijoiden joogatuntia!,

• Liikkuvuustyökalut

markkinoilla on nykyään todella hienoja liikkumistyökaluja. Kehotan usein potilaitani ostamaan vaahtorullan, joogapyörän, inversiopöydän jne. Nämä tuotteet voivat olla hyvin selkärangan & rintakehä. Usein kylkiluut puristuvat istumisesta koko päivän, ja nämä tuotteet auttavat laajentamaan / purkamaan kylkiluuta. Suosittelen käyttämään inversiopöytää, vaahtorullaa ja joogapyörää useita kertoja päivässä. Pidä tauko istumisesta ja käytä vaahtorullaa / joogapyörää pari minuuttia., Tämän lisääminen päivittäiseen rutiiniisi tekee valtavan eron ja auttaa tasoittamaan kylkiluutasi. Asiakkaat ovat käyttäneet inversiopöytää ja vaahtorullaa päivittäin, eivätkä huomaa, että kylkiluut törröttävät yhtä paljon toisella puolella.,

Parhaat Tuotteet Auttaa Korjata Epätasainen Kylkiluut

LuxFit Foam Roller

Plussat:
– Laajentaa rintakehää
– Auttaa liikkeelle selkärangan
– Tarjota purku

• vaahto rulla on kädet alas yksi parhaista tuotteista auttaa tahansa selkärangan tai rintakehän epämuodostumia. Vaahtorulla tarjoaa syvän selkärangan ja kylkiluiden venytyksen, samalla kun se tarjoaa dekompressiota. Vaahto rullat auttaa laajentamaan kylkiluu, ja ylitöitä voi auttaa korjaamaan epätasaisuutta.,
  Myynti

  

  Jooga Wheel

  Plussat:
  – Syvemmälle venyttää verrattuna Foam Roller
  – Purkaa selkärangan
  – Tarjoaa suuri venytys laajentaa rintakehää

• jooga pyörä on yksi suosikeistani käyttää päivittäin. Joogapyörä tarjoaa vaahtorullaan verrattuna hieman syvemmän venytyksen. Käytän mieluummin joogapyörää istuttuani pitkiä aikoja. Tämä antaa purku ja laajentaminen kylkiluu.,
  

  Innova Inversiotaulukko

  plussat:
  – Provides the most dekompression
  – Provides great stretch to expance the ribbcage

• inversiotaulukko on a hyvä tuote on kotona. Inversio taulukko tarjoaa eniten purku, ja voi auttaa jopa ulos rintakehää ylitöitä. Inversiotaulukkoa on käytettävä päivittäin suurimman hyödyn saamiseksi. Suosittelen aloittamaan vain noin 45-60 sekuntia, ja sitten rakentaa aikaa.,
  

  Ribbcage Brace

  plussat:
  – Supports the ribbcage
  – Can be used to even ribbcage after injury

• a ribbcage brace is vaihtoehto niille, jotka ovat voineet saada vammoja tai vammoja kylkiluihin. Jos uskot, että kylkiluusi ovat epätasaiset kylkiluuvamman vuoksi,voit auttaa käyttämään tukitukea.

final Thoughts

ribsisi on iso osa kokonaisilmettäsi, ja voi olla kiusallista, jos kylkiluut törröttävät enemmän kuin muut., Suosittelen selvittämään, mikä voi olla syy epätasainen kylkiluut, ja sitten kokeilla harjoituksia, venyy, ja liikkuvuutta työkaluja auttaa korjaamaan sitä. Muista, että se vie aikaa, mutta on tärkeää pysyä sitoutuneena harjoituksiin, venymisiin ja liikkumisvälineisiin. Käytä näitä tuotteita päivittäin nähdä eniten etuja.

Jos kylkiluusi törröttävät traumaattisen tapahtuman tai vamman seurauksena, Hakeudu lääkäriin. Useimmiten epätasaiset kylkiluut ovat vaarattomia, eikä niistä aiheudu suurta huolta. Kuitenkin, jos kylkiluut liittyy kipua tai muita oireita suosittelen lääkäriin.