- Pin 30
- Share
H2>ennen Carb-pyöräilyä
olen elänyt Paleo-Ish-elämäntyyliä jo noin 5 vuotta. Niistä 5 vuotta, 3 niistä on ollut vähähiilihydraattinen, ja olen ollut ketoosi useammin kuin ei. Vähähiilihydraattisesta / Ketosta oli paljon hyötyä. Enemmän energiaa, vähemmän mielihaluja, vähentää tulehdusta, henkistä selkeyttä, ja hieman laihtuminen liian. Olin koukussa.,
kun siirryin ensin ketoon, menin pää edellä karbiinikatoon. Söin hyvin vähän karbiinia tyhjentääkseni maksaani varastoidun glykogeenin ja päästäkseni eroon verenkierrossani kiertävästä glukoosista. Tämä pakottaisi kehoni käyttämään varastoitua rasvaa polttoainetta ja laittaa minut metaboliseen tilaan tunnetaan ketoosi. 10 päivää, kulutin vain 20g yhteensä hiilihydraatteja pariksi liikuntaa käyttää kaikki kehon glykogeeni myymälöissä. Sen jälkeen aloin toteuttaa bataatteja treenien ympärillä., Tunsin suurta, näin hyviä tuloksia… kuitenkin jossain vaiheessa lankesin karbofobiaan (pelko kaikista hiilareista), joka kulutti keto-tilaa.
aloin vältellä tärkkelyspitoisia vihanneksia ja hedelmiä kuin ruttoa. Kaikki oli hyvin, kunnes olo ei enää tuntunut hyvältä. Tämä korreloi siirtymiseen Havaijilta VA: han ja seuraavan kirjani julkaisuun (Lue stressi). Olo oli treeneissä tasainen ja nälkä oli kyltymätön. Nälkähormoneista voit lukea lisää täältä.,
on tärkeää ymmärtää, että keto on hormeettinen stressi (KS.hormeesi), kuten treenaaminen, kylmäsyöksyt, sauna tai paasto. Hyvä sinulle, mutta myös hieman stressaavaa kehollesi. Stressi, joka yleensä rakentuu sitkeästi. Avainsana: yleensä. Yleensä ei ole ongelma, mutta se voi olla yhdistettynä muihin tekijöihin, kuten Super stressaava työ, avioero, liikkua, jne. Koska HPA-akselilla (hypotalamus, aivolisäke, lisämunuainen) on niin suuri rooli verensokerin säätelyssä, vakaa verensokeri on tärkeä hormoniterveydelle.,
Kuitenkin, lisämunuaiset on niiden rooli rasvanpolttoa liian, ja tiettyinä vuodenaikoina elämän, tai joillekin ihmisille, se ei vain toimi. Jos tuntuu, että keto-flunssaoireista (uupumus, aivosumu, kuivat silmät ja suu) ei pääse koskaan yli… silloin keto ei välttämättä sovi sinulle.
kun opin carb upsista Leanne Vogelilta-siinä oli järkeä! Joten tässä on Miten haen carb pyöräily minun vähähiilihydraattinen paleo / ketogeeninen ruokavalio ja miksi se toimii minulle.
Carb cycling tarkoittaa, että vaihdat karbiiniannosta päivittäin, viikoittain tai kuukausittain., Tavoitteena on aikaistaa hiilihydraattien saanti mahdollisimman suureksi hyödyksi (tai joustoksi) ja pystyä sulkemaan ne pois silloin, kun niitä ei tarvita. Hyvä nyrkkisääntö on lisätä 50g täysruokaisia hiilareita karbiinipäivänä. Sitä voi levittää pitkin päivää tai yhdellä aterialla.
minulle ensisijainen hyöty on metabolinen joustavuus. Kyky polttaa rasvaa polttoaineena ja glukoosi polttoaineena ja vaihtaa molemmat saumattomasti., Tämä antaa minulle joustavuutta kuluttaa hiilihydraatteja ennen kovaa harjoitus ylimääräistä energiaa, tai noin tiettyinä päivinä minun sykli, yleensä, ovulaation jälkeen (päivät 18 tai 19) pitää kehoni ylimääräistä rento ja pystyy tuottamaan riittävästi progesteronia. Joskus, jos kuukautiseni alku tuntuu rankalta, tai varsinkin jos olen ollut ylimääräistä stressiä, aion toteuttaa toisen karbidin noin päivänä 28-1 minun syklin.
Jos treeniaikatauluni on todella intensiivinen, mukaan lukien yli 2 korkean intensiteetin treenipäivää viikossa, teen hiilarin jokaisen treenin edeltävänä yönä.,
muina aikoina noudatan intuitiivista lähestymistapaa, kun tulee nälkä eikä mikään määrä rasvaa tai proteiinia tyydytä, että nälkä, suunnittelen hiilihydraattipitoista ateriaa. En ole todella laiha ihminen, mutta en koe alhainen leptiini ajoittain, ja ottaa vain yksi, koko-food hiilihydraatteja ateria täyttää minua niin paljon, että olen usein nopeasti seuraavana päivänä.
hyödyt
koen, että metabolisesti joustavampi jäljittelee paremmin esi-isien mallia ja näin en voi pelätä hiilihydraatteja, vaan ymmärrän täysin heidän paikkansa ruokavaliossa ja sen, miten ne ruokkivat kehoani., Metabolinen joustavuus on asia, jonka käsittelen yksityiskohtaisesti seuraavassa kirjassani Made Simple (Tilaa täältä). Selitän myös, miten kehomme käyttää jokaista pääravinnetta polttoaineena ja miksi tietyt toimet edellyttävät tiettyjä polttoainelähteitä.
tiedän voivani paremmin, kun glykogeeni varastoituu lihaksiini ponnistamaan kuntosalilla. Koen myös, että kehoni tuntuu tasapainoisemmalta stressiaikoina, kun nostan vähän hiilareita. Kuukautiseni ovat myös paremmat. Mutta se on hieno repliikki, jos menen täyshiilihydraattiin, siitä ei ole enää hyötyä. Minä todella menestyn enimmäkseen vähähiilihydraattisella, runsasproteiinisella, rasvaisella ruokavaliolla, joka on kotipohja., Mutta koen hiilareiden käytön edut ja nautin myös sen mahdollistamasta joustavuudesta sosiaalisissa tilanteissa ja matkustamisessa.
On metabolisesti joustava tarkoittaa, että voit olla carb-raskas ateria ja ole nälissäsi 2 tuntia myöhemmin. Se tarkoittaa, että voit syödä bataattia päivälliseksi, mutta helposti nopeasti seuraavana päivänä. Se tarkoittaa, ettei tunne krapulaa, kun ketoosi loppuu. Se tarkoittaa, että elimistö voi tehokkaasti käyttää hiilihydraatteja tai rasvaa!,
Who It ’ s Not For
Jos olet edelleen erittäin herkkä hiilareille ja koet suuria verensokerinvaihteluita nauttiessasi jopa kokonaisia hiilihydraatteja, pidä tämä ehkä paikallaan, kunnes verensokerisi on hallinnassa. Toisen konseptin käsittelen syvällisesti seuraavassa kirjassani.,ay
7:30 am Wake up, drink water
8:00 am Drink herbal tea, plain or decaf coffee with cashew milk
9:00am -10:30am Work Out
12:00pm Fried Eggs, bacon and avokado
5:00pm Steak, paahdettu parsakaali ja kourallinen pähkinöitä
8:00pm sleepy time tea
next day
7:30am wake up, drink water
8:00am drink chaga tea with a splash of almond milk
9:30am liver pate with apple slues
2:00pm protein shake and a kourallinen Nuts
6:00pm shrimp and Sage Sheet Pan dinner
kun teen korkeampaa carb-ateriaa, se on yleensä vähärasvaisempi ateria., Ei tyhjäksi rasvaa, vain pienempi rasvaa kuin tavallisesti.
Keto-reseptit
suola-ja Etikkasiivet
naudan-ja Parsakaalilaatikko
Pikaruukkuliha ja Parsakaalikeitto
Nose to Tail-hampurilaiset
lihavat burgerit: täydellinen, mehukas keto-burgeri
haudutettu burgeri Avokadohilli-parsakaali
Avokadobrownies
Carb Up-Reseptit
Täydelliset paahdetut bataatit
orange Salmon Skillet
paleo Yuca flatbread
plantain plantain
täytetyt Bataattisämpylät