se on väistämätöntä. Treenaa ahkerasti viikosta toiseen, lisää painoa tai reps kun voit, ja alkaa nähdä joitakin voittoja voimaa ja kokoa.
sitten juuri kun luulet, että olet vihdoin lyönyt askeleesi ja matkalla loputtomiin voittoihin, se tapahtuu… Törmäsit naama edellä seinään. Te numerot lakkaatte nousemasta, lihaksenne eivät kasva, ja olette täysin pysähtyneet harjoitteluun.,
aiheeseen Liittyvät – 3 Voimakas Pääjoukko Harjoituksia, Lisää Lihasten
Tämä, ystäväni, on pelätty tasangolla.
se tapahtuu kaikille, vaikka kuinka suuri nostaja olet. Kun edessä on plateau, voit joko tyytyä voitot olet tehnyt tähän asti elämäsi ja elää niiden kanssa, tai vääntää äänenvoimakkuutta ja intensiteetti kipinä uusien lihasten kasvua.
yksi helpoimmista tavoista tehdä se on superset-harjoittelulla., Sen avulla voit asettaa lihaksia suurempi lastaus, kuin mitä on saavutettu perinteinen vastarintaa koulutusta, järkyttävä kehon saada takaisin nosto enemmän, pohjustaa enemmän ja enemmän voittoja.
Eteenpäin, meillä on perimmäinen pääjoukko koulutusohjelma sinun täytyy pakata kaikki koko haluat, kun ei tuhlaa tuntikausia kuntosalilla joka viikko. Varoitan vain, että superset-harjoittelu ei ole heikkohermoisille., Se vaatii niin paljon, jos ei enemmän, teidän sydän ilmastointi kuin lihasten kestävyyttä, luoda perimmäinen 1-2 booli auttaa rakentaa lihas ja polttaa rasvaa nopeasti.
mikä on Supersetti?
olet epäilemättä kuullut termin” superset ” salilla ollessasi. Termiä käytetään usein koulutusohjelmia ja-harjoittelijoiden keskuudessa, mutta useammin kuin ei, termi ”pääjoukko” on käytetty kuvaamaan mitä tahansa kaksi harjoitukset suoritetaan back-to-back juurikaan ole levätä välillä.
todelliset supersetit hyödyntävät vastakkaisia lihasryhmiä., Esimerkiksi ylävartalon pääjoukko olisi myös ensimmäinen harjoitus kohdistaminen rintaa kun taas toista harjoitus keskittyi selkä. Toisaalta yhdistelmäjoukko, on kahden harjoituksen ryhmä, johon liittyy sama lihasryhmä.
esimerkki yhdiste asettaa olisi penkkipunnerrus jälkeen käsipaino lentää. Ero supersets ja yhdiste sarjaa on pieni, mutta erittäin tärkeä.
Tämä ohjelma keskittyy pelkästään supersets kuin ne oli alun perin tarkoitus suorittaa.,
4 Edut Pääjoukko Koulutus
koulutus sarjaa vähentää loput väli kaksi harjoituksia, joiden avulla voit saada enemmän aikaan lyhyemmässä ajassa. Tämä on uskomattoman tärkeää, jos satut olemaan lyhyt aika, mutta silti haluavat saada laadukkaita harjoitus.
Sydän Ilmastointi
Koska lisääntynyt työmäärä ja vähentynyt muualla intervalli, syke kasvaa ja voit lisätä elementti, ilmastointi workout, joka auttaa sinua polttaa ylimääräistä rasvaa ja rakentaa lihas.,
Lisääntynyt energiankulutus
Tahansa voit vähentää lepoajat ja lisätä enemmän työtä, olet vaativa enemmän aktiivisuutta kehon, joka puolestaan polttaa enemmän kaloreita harjoituksen aikana. Tätä on tukenut tutkimus, jonka mukaan superset-harjoittelu polttaa enemmän kaloreita kuin perinteiset vastarintaharjoitusprotokollat.
Lihas ”Hämmennystä”
Vaikka ajatus lihas ”hämmennystä” on lähinnä markkinointi hype, joissa supersets teidän koulutus on yksi tapa muuttaa nykyinen koulutus ja avaa oven newfound voitot., Sen sijaan suorittaa joukko ja sitten lepää saman verran aikaa, sitten suorittamalla toinen asettaa ja lepää, voit nyt suorittaa kaksi eri harjoituksia ennen lepää, Tämä tarjoaa erilaisia virikkeitä oman lihaksia ja CNS (”sekava” niitä), joka voi auttaa murtaa tasangolla tai ongelmakohta nykyisessä koulutusta.
Huomautus: yksi varoitus pääjoukko koulutus on, että kun he ovat superb bodaus, he eivät ole paras vaihtoehto lisätä voimaa., Maksimoidaksesi vahvuuskehityksen, tarvitset pidempiä lepoaikoja jokaisen joukon välillä, mikä on paras esimerkki perinteisestä vastarintaliikkeiden harjoitusohjelmarakenteesta.
5 Päivänä Pääjoukko Koulutus Ohjelma
Voit olla koulutusta viisi päivää viikossa seuraavat ylempi/alempi split, plus käsi päivä. Kyllä, kädet saavat runsaasti työtä raskaan yhdiste hissit viikon aikana, mutta se ei koskaan sattuu lisätä hieman ylimääräistä suora käsi toimi todella auttaa niitä, pythonin kasvaa.,
Voit kouluttaa tahansa 5 päivää viikossa, mutta mieluiten olet viikoittain layout ovat:
- Päivä 1: Ylemmät A
- Päivä 2: Pienempi
- Päivä 3: Regen/Aktiivista Hyödyntämistä (kävely, vaellus, jooga, jne.)
- Päivä 4: Ylä-B
- Päivä 5: Alempi B
- Päivä 6: Käsivarret
- Päivä 7: LEPO
Nyt, aloitetaan harjoitus.,td>EZ Bar Curl – Wait 90 seconds before next superset