13. kesäkuuta 2017
Rakennus on iso ja voimakas rinnassa voi olla haaste, jos et keskittyä väärään harjoitukset ja reps.
tässä artikkelissa, aiomme kattaa paras rinnassa harjoitus, joka auttaa sinua rakentamaan paksut ja vahvat vatsalihakset, mutta lisää myös voimaa ja valtaa.,
Merkittäviä Ongelmia Nykyisen Rinnassa Harjoitus
suurin ongelma lähes jokaisen rinnassa workout rutiini on se, että se keskittyy lähi-osa rinnassa perus harjoituksia, kuten barbell penkkipunnerrus ja käsipaino lentää.
vaikuttava rinta on kehittänyt rintalihasten jokaisen osan, ja mikä tärkeintä, ylemmän rintakehän (pectoralis major).
kaiverretun rintakehän kehittäminen erottaa sinut ruumiinrakenteestasi. Se antaa ihmisille illuusion siitä, että rintasi on isompi kuin se oikeasti on.,
– Se tekee sinusta näyttävät upeilta V-kaula, ja myös laittaa penkki paina numeroita läpi katon – kaksinkertainen voittaa!
Toinen ongelma on, että jotkut ihmiset ovat siinä käsityksessä, että iso-arkkuja on rakennettu pec flys, koneet, ja korkea reps: tämä ei ole tapauksessa. Tässä artikkelissa keskustelemme siitä, mikä todella toimii.
Kehittää Ylemmän Rinnassa
Ottaa todella hyvin kehittynyt rintakehä alkaa teidän ajattelutapa koulutusta. Useimmat nostajat yksinkertaisesti ajattelevat, että he haluavat ”iso rinta”, mutta saada täyden rintakehän sinun täytyy kehittää kunkin osan rintalihakset.,
Tämä on ero esteettisen ruumiinrakenteen ja ei.
Jos pienempi rinnassa on liian iso ja sinulla on hyvin kehittymätön ylemmän rinnassa, se voi antaa pois illuusion, että sinulla on ”mies boobs” sen sijaan, kaiverrettuja rintalihas lihaksia.
Tämä kuva havainnollistaa eri osa-alueilla rinnassa, että on kehitettävä saavuttaa täyden katso:
Kehittäminen sekä pec suuria ja pec-molli on dramaattinen vaikutus estetiikka ja lujuus. Ottaa strateginen lähestymistapa rinnassa koulutus maksimaalisen kehityksen kaikki osat.,
ensin, peitetäänpä unohdettu mutta tärkeä rintalihas! Clavicular pectoralis.
Unohdettu Rintakehän Lihasten
ylemmän rinnassa on itse asiassa erillinen lihas nimeltään ”clavicular pectoralis.”Paras rinnassa liikuntaa laittaa yhtä paljon painoa tässä osassa rinnassa kuin keskellä alentaa osia. Tämä luo estetiikkaa!
hankalinta hyvin kehittyneessä rinnassa on se, että solisluun pectoraliksen rakentaminen kestää paljon kauemmin.,
Itse asiassa, jos et tiedä mitä olet tekemässä, voit viettää 10 plus vuotta kuntosalilla ja koskaan kehittää clavicular pectoralis.
Joten, haluatko olla lopullinen esteettinen rintakehän vahvuus takaisin se? Sukelletaan ensin 3 sääntöjä koulutusta, että sinun on noudatettava tämän saavuttamiseksi.
miten rakennetaan iso rinta
1. Raskas progressiivinen ylikuormitus
Koska teidän rintalihakset ovat suuri lihas ryhmä, sinun täytyy kouluttaa heitä raskas vastus ja progressiivinen ylikuormitus.
Mitä tämä tarkoittaa?,
sinun on nostettava raskasta 3-8 rep-alueella valtaosan rintaharjoituksistasi. Gurun ja kehonrakennuslehtien sanomisista huolimatta Näin rakennetaan massaa.
Paras Harjoituksia
paras harjoitukset ovat käsipaino penkkipunnerrus, barbell penkkipunnerrus, käsipaino vinopenkkipunnerrus, ja tanko vinopenkkipunnerrus.
Jos et laita raskas kuorma rintalihakset, et edistää maksimaalista hypertrofiaa ja kasvua.
ei ole mikään salaisuus, että sinun on ehdottomasti oltava penkkipunnerruksessa ja suorittamassa rintaan liittyviä yhdisteliikkeitä lähellä 1 rep Maxia.,
nyrkkisääntö
sinun tulee varmistaa, että 80 prosenttia yhdistesarjoistasi tehdään 70-80+ prosenttisesti 1 rep Maxista.
niin, jos penkkipunnerrus max on 300 lbs haluat varmistaa, että teet sarjaa 210-240 lbs vähintään.
”Edustamassa” ja jahtaa ”pumppu” – 15-20 rep alue voi tuntua hyvältä, mutta pumppu on lyhytikäinen, ja se ei kääntää maksimaalinen lihasten kasvua.
säästä se treenisi loppuun ja keskitä suurin osa ponnisteluistasi raskaaseen harjoitteluun.,
Jos olet käyttänyt vuosia pelkästään pumpun jahtaamiseen, saat vakavia voittoja siirtymällä tähän harjoitusmenetelmään.
2. Heavy Compound Hissit
suurin virhe, jonka monet tekevät rintatreenillään, on se, että he eivät keskity isoihin, yhdistettyihin hisseihin.
Kuinka monta rintaa päivää sisältyä pec dec koneet & 100: n pec-flyes?
Tässä on totuus: nämä harjoitukset ovat tehokkain lopussa workout lisätä ylimääräisiä äänenvoimakkuutta. Niiden ei pitäisi koskaan olla rintapäiväsi keskipiste.,
Et koskaan rakentaa paksu lihas ja voimaa pec dec kone.
Tämä on ongelma niin monissa treenirutiineissa. Pidä kiinni todistetuista perushisseistä, jotka toimivat.
Jos haluat rinnassa kasvaa, kiinni iso kolme: levytanko ja käsipainot penkkipunnerrus, tanko ja käsipainot rinne lehdistössä, ja raskas laskut.
ei koneita eikä pec-decejä, ainakaan ennen kuin on laittanut työt raskaisiin painokoneisiin.
Sorry guys, this is the key to full chest development.
3., Keskittyä Koko Rinnassa Kehitystä
tärkein sääntö, jolla on täysin kehittynyt rintakehä on, että sinun täytyy työskennellä ylemmän rinnassa vain niin paljon kuin alempi rinnassa.
koska rintalihaksesi ovat itsepäisimmät kasvun kannalta, ne tarvitsevat yhtä paljon huomiota.
puhumattakaan, jos penkkipunnerrus on ollut tasaantui hetkeksi, lyömällä teidän rintakehän yläosaan vaikeaa voi olla juuri mitä sinun täytyy murtaa se.
useimmat ihmiset keskittyvät 90-95% rintatreenistään alemman keskitason rintalihaskehitykseen tietämättään. Sen pitäisi olla lähempänä 50-50: tä.,
parhaat rintatreenit kasvattavat ylä-ja alaosioita tasaisesti.,ress
- Sarjat: 4
- Reps: 5-8
- Muu Aika: 90-180 sekuntia
Rinne Käsipaino Paina
- Sarjat: 4
- Reps: 8-12
- lepoaikaa: 90 sekuntia
Tanko vinopenkkipunnerrus
- Sarjat: 4
- Reps: 6-10
- Muu Aika: 90 sekuntia
Painotettu Laskut (Rinta-Versio)
- Sarjat: 4
- Reps: 8-12
- Muu Aika: 2 minuuttia
Tasainen Käsipaino Paina
- Sarjat: 4
- Reps: 10-12
- Muu Aika: 1 minuutti
Ja se on siinä!, Ei drop-settejä, Super-settejä, tri-settejä, ennen uupumusta settejä tai mitään sellaista. Juuri todistettu harjoituksia, jotka todella rakentaa lihas. Toki näitä koulutusperiaatteita voidaan lisätä yhä voimakkaammin aina silloin tällöin, mutta niiden ei pitäisi koskaan olla ensisijainen painopiste.
älä mene epäonnistumaan jokaisessa sarjassa. Jätä 2-3 reps säiliöön, ja säästä max vaivaa asetettu viimeinen joukko kunkin harjoituksen.
Niinpä esimerkiksi, jos voit penkkipunnerrus 225 5 toistoa, tehdä 205-210 4 sarjaa 5, sitten 225 viimeinen sarja 5.,
Lisäämällä öljyä Tuleen: Täydentämistä
Jos todella haluat ottaa koulutuksen seuraavalle tasolle, sinun täytyy prime kehon kliinisesti annosteltua lisäravinteet, joiden avulla voit harjoitella kovemmin ja toipua nopeammin.
99% täydentää markkinoilla tänään ovat täydellinen vitsi, kirjaimellisesti hyödytön, ja jotkut ovat jopa haitallista.
kunnes lanseerasimme Jacked Factoryn, tieteellisesti annosteltuja lisäravinteita ei yksinkertaisesti ollut helposti saatavilla.,
Vielä pahempaa, useimmat lisäravinteet käytetään-ja silti käyttää patentoituja sekoituksia’ peittää niiden alle annosteltua, hyödytön kaavoja.
tieteellisesti annosteltu tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että käytämme tieteen tukemia ainesosia ja annostelemme tuotteitamme sen mukaan, mitä tutkimus osoittaa tehokkaaksi.
– Meidän lippulaiva pre-workout, Nitrosurge, on täysin kliinisesti annosteltua ja antaa sinulle instant aalto puhdasta energiaa, selkeä henkinen painopiste, ja loputon kestävyys kuntosalilla.,
huomaat, lisätä voimaa, pumput, ja kyky ylläpitää huippukunnossa syvälle harjoituksen, kun muuten olisi hiipumassa.
lisääntynyt harjoituskyky ja volyymi ajan mittaan johtavat enemmän hyötyihin.
toisin Kuin useimmat ”keskittynyt” pre-liikuntaa, että luottaa pelkästään piristeitä, Nitrosurge ei sisällä mitään täyteaineita. Se on kliininen-annoksia kaikkein todistettu tehokas harjoitus suorituskykyä parantavia ainesosia, kuten Citrulline Malate, Betaiinia, Beeta-Alaniini, Kreatiini Monohydraatti, Alpha-GPC, ja Kofeiinia.,
Post-Workout Talteen ja Uudelleenrakentaminen
Tässä on asia: rakentaa lihakset ja voimaa yksinkertaisesti tullut alas johdonmukainen koulutus, syödä, nukkua, ja ravintolisistä palauttaa ja jälleenrakentaa.
johdonmukaisesti ajan myötä, se siitä.
kasvupiikki on yksinkertainen, mutta tehokas lisäosa. Pinoaminen Nitrosurge ja kasvu Aalto on erinomainen pino.
annamme sinulle täyden annoksen jokaista todistettua lihasrakennetta, palautumista edistävää ja lujuutta lisäävää ainesosaa.,
sinun tarvitsee vain ottaa 1 scoop intra-workout tai post-workout optimaalisten tulosten saavuttamiseksi.
Lisäämällä painoa bar, lisätä kokonaismäärä määrä per harjoitus, ja uudelleen rakennuksen optimaalinen ravitsemus ja ravintolisistä. Se on voittokaava, ei ole salaisuuksia.
Lisäämällä Kasvua Aalto teidän suunnitelma yksinkertaisesti auttaa sinua takaisin nopeammin, saada vahvempi, rakentaa lihas, ja parantaa proteiinisynteesiä välittömästi jälkeen workout.
on kilpailuetu, että pystyy harjoittelemaan pidempään, kovemmin, vahvemmin ja useammin.,
ajan myötä tämä lisää tuloksiasi eksponentiaalisesti verrattuna siihen, jos et käyttänyt sitä.
Kasvun Aalto on täydellisin lihaksen rakennuksen ja hyödyntämistä täydentää markkinoilla, ja mikään muu tuote tarjoaa lähellekään mitään tämän voimanpesä kaava.
Itse, suosittelemme, että voit verrata etiketti nykyisen post-workout tai jokin muu vaihtoehto markkinoilla nähdä eron.