liika murehtiminen ja stressi voivat nostaa kolesteroli-ja sydänriskiä
tilaat grillattua kalaa ja salaattia suosikkiravintolaasi paistetun combo-lautasen sijaan. Olet todella yrittää alentaa kolesterolia. Itse asiassa olet niin huolissasi siitä, että se stressaa sinua. Mitä et ehkä ymmärrä on, että stressi (riippumatta sen lähde) voi todella lisätä kolesterolia. Tämä puolestaan nostaa sydäntautiriskiäsi.,
miten stressi nostaa kolesteroliani?
stressi –> kortisoli –> korkea kolesteroli
olet todennäköisesti kuullut termin ”taistelu-tai lentovaste.”Tämä on kehon fyysinen reaktio, kun se joutuu stressaavaan tilanteeseen. Järjestelmäsi käynnistyvät ja valmistavat sinua jäämään taistelemaan uhkaa vastaan tai pakenemaan. Mitä useammin tunnet stressiä, sitä useammin kehosi käy läpi tätä prosessia., Jos olet jatkuvasti stressaantunut, järjestelmäsi ovat jatkuvasti valppaina ja ajattelevat, että niiden on oltava valmiita taistelemaan tai pakenemaan koko ajan.Pinnalla saattaa ilmetä hikoilua tai sykkeen nousua, kun elimistö valmistautuu toimintaan. Mitä et näe ovat hormonit tuotetaan ja pumpataan läpi järjestelmän, kun se valmistautuu vastaamaan.
yksi näistä hormoneista on kortisoli. Kortisoli auttaa taistelu-tai lentotoiminnassa antamalla glukoosia elimistöön., Mitä tapahtuu, kun elimistö on jatkuvasti stressaantunut ja tässä taistelu-tai lentokunnossa? Kortisoli tekee ylitöitä ja pitää verensokeritasosi korkeana. Tämä johtaa kohonneisiin kolesteroliarvoihin.
metaboliset Polttoaineet –> LDL –> korkea kolesteroli
LDL on ”huono kolesteroli.”Kun stressi laukaisee kortisolin, joka laukaisee tuotanto aineenvaihdunnan polttoaineiden (kuten glukoosi) maksan myös jouset teoiksi., Se alkaa tuottaa enemmän paha kolesteroli LDL vastauksena lisääntynyt glukoosin ja rasvahappojen.
Korkea Kolesteroli –> Valtimoiden Kovettuminen –> Sydän Sairaus/sydänkohtaus
Liian paljon kolesterolia veressä aiheuttaa vahinkoa teidän valtimoissa. Kolesteroli kertyy valtimoiden seinämiin. Tämä saa lopulta valtimosi ”kovettumaan”ja kapenemaan. Kun näin tapahtuu, veren virtausta rajoitetaan tai estetään kokonaan. Jos veri ei pääse sydämeesi, saat sydänkohtauksen.,
stressiin liittyvän kolesterolin ketjun katkaiseminen
tämän ketjureaktion kääntäminen, näemme, että stressi on epäterveellinen laukaisija, joka johtaa kolesteroliarvojen nousuun. On tärkeää katkaista tämä ketju, joka voi johtaa korkeaan verenpaineeseen ja sydänriskiin.
muuta Tapavastettasi stressiin
olemme käsitelleet, miten kehosi reagoi sisäisesti stressiin. Näemme, miten tämä voi aiheuttaa kolesterolin nousua. Ulkoinen reaktiosi voi tehdä samoin.,Usein kehitämme epäterveellisiä tapoja yrittää käsitellä stressiä. Etsimme ruokaa sielujemme rauhoittamiseksi. Sytytämme tupakan. Yritämme paeta harmejamme käymällä ulkona television edessä. Päädymme kehittämään epäterveellisiä tapoja, jotka ovat ylensyönti, tupakointi ja liikunnan laiminlyönti. Nämä kaikki osaltaan nostaa cholesterol.It on tärkeää löytää terveellisiä tapoja käsitellä stressiä. Mukaan selviytyä stressiä parempia tapoja, voit välttää lisäämällä mahdollisuuksiasi korkeaa kolesterolia ja sydänsairauksien riskiä.,
Vähentää Intensiteetti Teidän Reaktio Stressiin
tutkimuksessa University College London tutkijat huomasivat, että ”henkilöt, joilla on suurempi alkuperäisen stressiä vastauksia oli huomattavasti suurempi nousee kolesterolia kuin ne, joilla on pieni stressistä.”Itse asiassa stressivasteen saaneista ylimmässä kolmanneksessa oli kolme kertaa todennäköisemmin korkea kolesteroli. Tämän tutkimuksen perusteella tutkijat päättelivät, ”näyttää siltä, että ihmisen reaktio stressiin on yksi mekanismi, jonka kautta korkeampi rasva-arvot voivat kehittyä.,”
Selvästi, vähentää reaktio stressiin on lisätä terveyttä. Koska stressi on keskeinen tekijä, joka vaikuttaa terveyteen useilla tasoilla, on tärkeää löytää tapoja hallita stressiä parhaalla mahdollisella tavalla. Tämä auttaa vähentämään korkean kolesterolin riskiä, mikä johtaa suurempaan sydänsairauksien riskiin.
vinkkejä saada sydämen terve kahva stressiin
jos stressi nostaa kolesteroliasi ja johtaa sydänriskeihin, miten voit vähentää näitä riskejä?, Terveelliset reaktiot stressiin, terveelliset stressinsietäjät ja terveellinen elämä, joka pysäyttää stressin ennen sen alkamista, ovat kaikki askeleita oikeaan suuntaan. Kokeile seuraavia stressin vähentämistekniikoita.
8 tapaa vähentää stressiä
- vain…Relax – aikataulusi on hektinen. Sinulla ei ole aikaa. Joka sekunti on täynnä tehtävää toisensa jälkeen. Miten stressaavaa. Pidä tauko. Saatat ajatella, että sinulla ei ole aikaa, mutta tee aika., Surffaat netissä juuri nyt, joten sinulla on ainakin muutama minuutti aikaa. Pysähtymiseen menee päivittäin vain seitsemän minuuttia. Istu hiljaa. Venyttele vähän. Hengitä syvään. Mietiskellä. Rukoilla. Tee mitä tahansa, mikä saa mielesi hidastumaan, niin myös kehosi hidastuu.
- LOL – Nauru on suuri jännityksen lievittäjä. Katso hauska elokuva. Kuuntele koomikkoa. Hemmottele itseäsi hymyillä ja naurulla, jotta voit vapauttaa stressiä ja auttaa sydäntäsi.
- syö sress-fighting foods – oikeiden ruokien valitseminen voi vähentää stressiä. Hello Heart tarjoaa listan ruokia, jotka taistelevat stressiä vastaan., Älä huoli, ne eivät ole asioita, joita vihaat. Yksi niistä on suklaa!
- ole sosiaalinen – tee aikaa perheelle ja ystäville. Perheestäsi ja ystävistäsi riippuen tämä voi kuulostaa stressaavalta. Yleensä se on kuitenkin hyvä ajatus. Sinun täytyy unohtaa stressi hetkeksi ja vain potkia takaisin ja pitää hauskaa.
- Opettele sanomaan ei – vain siksi, että sinua pyydetään palvelemaan vielä toisessa komiteassa, se ei tarkoita, että sinun on pakko. Sinun ei tarvitse osallistua jokaiseen peliin lapsesi tai lapsenlapsesi osallistuvat. Joku muu voi hoitaa ylimääräisen työvuoron. Ei sen aina tarvitse olla sinä., On ihan ok sanoa ei, varsinkin kun olo on venynyt liian laihaksi. Sano ei aikataululle ja stressille. Sano kyllä sydänterveydelle.
- EZ liikunta – hyvä treeni on suuri stressinsietäjä. Jotta voit varata aikaa liikunnalle, tee se helpoksi. Älä mene salille, jos tiedät, ettet koskaan mene. Älä ryhdy juoksemaan, jos et halua paeta. Valitse jotain, josta nautit ja joka on sinulle sopivin.
- silitä koiraasi tai kissaasi auttaa elimistöäsi vapauttamaan oksitosiini – hormonia, jonka tiedetään vähentävän stressiä., Tämä ei ole sydänterveydelle mikään pikkujuttu, kun miettii, miten paljon stressi rasittaa kehoa.
- seuraa stressitason muutoksia – kun ryhdyt seuraamaan ja vähentämään stressitasoasi, toinen hyödyllinen askel on nähdä, vaikuttaako tekemäsi todella sydän-ja verisuonijärjestelmääsi. Luotettavin tapa tähän on verenpaineen seuranta kotona.
kodin verenpainetta mittaavan laitteen avulla voit seurata sydämesi terveyttä. Kun teet muutoksia elintapoihisi, voit seurata verenpaineen muutoksia., Tämä auttaa sinua näkemään, mikä toimii parhaiten, ja tietää, mitä lisämuutoksia pitäisi tehdä. Terveellisten valintojen tekeminen johtaa terveellisiin verenpainelukuihin ja vähentää sydänsairauksien riskiä.Verenpaineen muutosten seuranta on helppoa Hello Heart (iOS, Android), ilmainen sovellus, joka toimii kaikilla verenpaineen seurantalaitteilla. Vaikeista kirjauksista tai prosesseista ei ole ylimääräistä stressiä. Voit ladata Hello Heart (iOS, Android) – sovelluksen nyt alkaa seurata stressitasojasi tänään.,
tiedät parhaat stressireliesi paremmin kuin kukaan. Jos jokin tuntemasi toiminta rentouttaa tai lievittää stressiä, varaa siihen aikaa. Ehkä se on pitkä kävely, tai maalaus, tai puu toimii. Tee se, mikä sopii sinulle! On tärkeää pitää sydänterveys etusijalla, ja tämä sisältää alentaa stressitasoja. Tämä puolestaan auttaa kolesteroliarvojasi ja pienentää sydäntautiriskiäsi.