ylipaino on tullut epidemia Pohjois-Amerikassa, jossa CNN: n mukaan arviolta kolmasosa väestöstä on lihavia, ja kaksi kolmasosaa väestöstä on ylipainoisia. Nämä kaksi ihmisryhmää kärsivät molemmat terveydentilan mukanaan tuomista terveysvaikutuksista sukupuolesta, rodusta, taloudellisesta asemasta tai jopa iästä riippumatta. Tutkimus National Center for Biotechnology tietoa tästä aiheesta on linkittänyt ylipaino-erityisesti vatsa paino-selkärangan ja alaselän kipuja.,
Takaisin kipu voi aiheuttaa tuhoa päivittäistä elämää vaikuttamalla normaali nukkua kaavaa, ryhti, kävely tyyli, ja jopa kyky tehdä minkäänlaista työtä. Se on tila, joka vaikuttaa moniin ihmisiin ja voi johtua monista eri tekijöistä, kuten huonosta nostamisesta, väärästä istumisesta tai nukkumisesta, raskaudesta tai ylipainosta. Mikä tahansa toiminta, tapa tai elämäntapa, joka voi rasittaa selkärankaa ja selkälihaksia, voi edistää selkäkipua.
”joku ylipainoinen on yleensä melko inaktiivinen, saattaa siksi istua enemmän, tehdä vähemmän liikuntaa, on vähemmän lihaskuntoa., Se on todennäköisesti elämäntapa joku ylipainoinen hyväksyy, joka edistää heidän selkäkipu ei todellinen paino itse”, sanoo fysioterapeutti Lyndsay Hirst, luoja teidän Pilates Fysio, Online kliininen Pilates resurssi ja studio.
Selkärangan ja takaisin lääkärit ovat vahvistaneet, että lisäpainoa, erityisesti keskiosa, edistää paljon selkäkipuja, koska se rasittaa selkälihaksia prosessissa yrittää tukea ylimääräinen paino sai yrittää pitää kehon pystyasennossa., Terveen ihmisen keho on tasapainossa, koska sillä on luonnollinen tasapaino sekä henkisesti että fyysisesti ja tämän tasapainon muutos vaikuttaisi yksilöön.
oikea seisoma-asento, joka takaa kehon tasapainon, määrää, että leuka on ylhäällä ja rinta ulkona ja vatsa on työnnettävä luonnollisella tavalla, mikä takaa selkärangan sisäisen kaaren, joka pitää lantion suorana. Tämä auttaa sinua säilyttämään tasapainosi oikean painon jakautumisen kautta.
lihavuus (tai ylipaino) tuhoaa tämän luonnollisen kehon linjauksen., Hirst sanoo, ”Ottaa ylipaino myös muuttaa jonkun ryhti, joka taas voi edistää selkäkipu.”Se jättää selkärangan kantaen ylipainoa työskennellessään kaksi kertaa kovemmin kehon tasapainon säilyttämiseksi. Tämä johtaa selkäkipuun ja ajan myötä kehosi muuttaa luonnotonta symmetriaa, jota et ehkä huomaa, koska se tapahtuu vähitellen. Muutos voidaan korjata painonpudotuksella ja kiropraktikon avulla.,
Painonlaskuvinkit selkäkipujen lievitykseen
selkäkipu voi olla heikentävää ja vaikuttaa monien fysiologiseen, psykologiseen ja jopa sosiaaliseen toimintakykyyn, mikä tekee heistä kykenemättömiä kävelemään, ajamaan, työskentelemään töissä, jotka vaativat fyysistä osallistumista, kuten rakentamista tai jopa sosiaalisiin toimintoihin menemistä. On olemassa korjaavia toimenpiteitä, jotka voivat myös kaksinkertaistua ennaltaehkäisevinä toimenpiteinä, joita voit toteuttaa tilanteen korjaamiseksi.,
Tehdä Ajanvarauksen kanssa Lääkäri
on tärkeää, että voit nähdä lääkäri lääkärintarkastus tai fyysisiä jos luulet, että olet ylipainoinen, tai jos sinulla on selkäkipu. Keskustele lääkärin kanssa ruokavaliosta, liikunnasta ja elintavoista. Lääkäri voi sitten neuvoa, miten voit hallita painoasi, huolehtia kehostasi ja auttaa sinua keksimään strategian sairautesi kääntämiseksi. Hirst sanoo, ” kehon ymmärtäminen ja sen toiminta on avain menestykseen laihtuminen. Painonlaskun ylläpitäminen voi olla myös haastavaa., Oikean terveydenhuollon ammattilaisen näkeminen voi auttaa antamaan työkaluja ja tietoa painonpudotusmatkan aloittamiseen ja sen jatkamiseen.”
liikunta
seuraava askel on aloittaa lääkärin suosittelemat harjoitukset ylipainosta eroon pääsemiseksi. Tämä ei tarkoita, että menisit heti salille. Aloita kehittämällä johdonmukaisia kävely-tai pyöräilytapoja. Liiku samaan aikaan joka päivä ja pyydä perheesi ja ystäviesi apua kulkemaan rinnallasi. ”On äärimmäisen tärkeää saada perheen ja ystävien tuki”, Hirst kertoo., ”Se, että sinulla on läheisten rohkaisua, auttaa lisäämään itseluottamustasi ja pitämään sinut liikkeellä.”
ruokavalio
ruokavaliosi on tärkeä terveen painon ylläpitämisessä ja selkäkivun välttämisessä. Vältä runsaskalorisia ruokia ja Opettele lukemaan ravitsemusmerkintöjä, seuraamaan syömistäsi ja kokkaamaan tasapainoisia aterioita. Voit jopa kuulla ravitsemusterapeutit paras ruokavalio suunnitelma sinulle, jotta voit säilyttää terveen ja hyväkuntoisen kehon. Wellhy-lautasella työskentelevä ravitsemusterapeutti Callie Exas MPH, MS, RDN, kehottaa pitämään silmällä sokerin saantia, joka on salakavala kehon vahingoittamisen kannalta.,
”Kuluttaa liian paljon sokeria voi johtaa korkea verensokeri, insuliiniresistenssi, ja painonnousu,” hän sanoi, lisäten, että helpoin ja kaikkein unohdetaan tapa kuluttaa sokeria on kautta jalostettuja elintarvikkeita ja juomia. ”Tähän kuuluvat urheilujuomat ja terveelliset mehut, joissa voi joskus olla yhtä paljon sokeria kuin limsassa.”
Holistic health coach Erin Wathen suosittelee ruokavalion uudelleenkäynnistämistä kokonaan pitkäaikaisen kivun säästämiseksi. ”Pysy erossa kaikesta prosessoidusta. Valmistajilla on yli 50 eri nimeä sokerin ja sokerin korvikkeille.,”
hän myöntää parin ensimmäisen päivän olevan vaikeita, mutta täytyy muistaa, miksi teet sen—vähentää tulehdusta. ”Sokerista kitkeminen onnistuu, mutta on helpompaa, jos mukaan lasketaan myös kaikki puhdistetut hiilihydraatit (eli leipä). Moderni vehnä ja sokeri ovat kemiallisesti hyvin lähellä.”hän sanoo ja lisää, että mielihaluja voidaan hoitaa lisäämällä veden saantia.,
Liity tukiryhmä
Liittyä tukiryhmä auttaa sinua pysymään sitoutunut tavoitteesi ja tarjoaa group tiimin jäsenet, perhe, joka on tukenasi koko prosessin ajan. Mikä parasta on, että tämä joukkue on myös siellä sinulle senkin jälkeen, kun olet terve ja kunnossa johtaa sinua aina, kun menetät keskittyä. Internet-välitteisten tukiryhmien tutkimuksessa havaittiin, että jäsenet kunnostautuivat Online-tukiryhmien käytössä saamansa ”mukavuuden, anonymiteetin ja ei-tuomitsevan vuorovaikutuksen” vuoksi., Tutkijat päättelivät, että Internetin painonpudotusyhteisöillä ”on merkittävä rooli osallistujien painonpudotuspyrkimyksissä—rooleissa, jotka eivät välttämättä täyty riittävästi kliinikkojen tai offline-perheen ja ystävien toimesta.”
Hirst on samaa mieltä, ” kannatusryhmien käyttöön uskon vahvasti. Ne voivat olla suuri voimavara resepti-ideoita, inspiraatiota, motivaatiota ja jonka avulla voit ymmärtää, et ole yksin.,”
Yhteenvetona
Jos olet ylipainoinen ja etsivät paras tapa saada takaisin elää terveellistä, kipu-vapaa elämäntapa, seuraa näitä vinkkejä, ja löytää paras vaihtoehto sinulle kääntää kelloa taaksepäin ja nauttia elämästä.