Vitamiineja

• Suurempi teksti sizeLarge teksti sizeRegular tekstin koko

Jos olet kuten useimmat lapset, olet luultavasti kuullut vähintään yhden vanhemman ja sanoa, ”Älä unohda ottaa vitamiini!”tai” syö salaattisi-se on täynnä vitamiineja!”Mutta mitä ovat vitamiinit?

vitamiinit ja mineraalit ovat aineita, joita löytyy ruoista, joita syömme. Kehosi tarvitsee niitä toimimaan kunnolla, joten kasvat ja kehityt juuri niin kuin pitäisi. Kun kyse on vitamiineista, jokaisella on erityinen rooli., Esimerkiksi:

• D-vitamiini maidossa auttaa luitasi.
• A-vitamiini porkkanoissa auttaa näkemään öisin.
• appelsiinin C-vitamiini auttaa kehoa paranemaan, jos saat haavan.
• B-vitamiinit täysjyväviljassa auttavat elimistöä saamaan energiaa ruuasta.

vitamiinit Roikkuvat vedessä ja rasva

vitamiineja on kahdenlaisia: rasvaliukoisia ja vesiliukoisia.

kun syöt rasvaliukoisia vitamiineja sisältäviä ruokia, vitamiineja säilytetään kehon rasvakudoksissa ja maksassa. Ne odottavat kehon rasvaa, kunnes elimistö tarvitsee niitä.,

rasvaliukoisia vitamiineja ovat tyytyväisiä jäädä tallennettu kehon jonkin aikaa — jotkut pysyvät muutaman päivän, jotkut jopa 6 kuukautta! Sitten, kun on aika käyttää niitä, erityiset kantajat kehossasi vievät ne sinne, missä niitä tarvitaan. A -, D -, E-ja K-vitamiinit ovat kaikki rasvaliukoisia vitamiineja.

vesiliukoiset vitamiinit ovat erilaisia. Kun syöt ruokia, joissa on vesiliukoisia vitamiineja, vitamiinit eivät varastoidu elimistössä yhtä paljon. Sen sijaan ne kulkevat verenkiertoon. Se, mitä elimistösi ei käytä, tulee ulos, kun virtsaat (pissaa).,

joten tällaiset vitamiinit on korvattava usein, koska ne eivät pysy mukana! Tämä joukko sisältää vitamiineja C-vitamiinia ja iso ryhmä B-vitamiineja — B1 (tiamiini), B2 (riboflaviini), niasiini, B6 (pyridoksiini), foolihappo, B12 (cobalamine), biotiini ja pantoteenihappo.

vitamiinit ruokkivat tarpeitasi

kehosi on yksi voimakas kone, joka pystyy tekemään kaikenlaisia asioita itse. Mutta mitä tulee vitamiineihin, se voi tarvita apua. Sinne ruoka tulee., Kehosi pystyy saamaan tarvitsemansa vitamiinit ruoasta, koska eri elintarvikkeet sisältävät erilaisia vitamiineja. Avain on syödä erilaisia elintarvikkeita saada valikoima vitamiineja. Vaikka jotkut lapset ottavat päivittäin vitamiinia, useimmat lapset eivät tarvitse sellaista, jos he syövät erilaisia terveellisiä elintarvikkeita.

Nyt, katsotaanpa lähemmin, vitamiineja — A: sta K:

A-Vitamiini

Tämä vitamiini on todella iso osa näköä. Se sopii hyvin yönäköön, kuten Halloweenina karkki-tai keppostelu., A-vitamiini auttaa näkemään myös väreissä kirkkaimmasta keltaisesta tummimpaan violettiin. Lisäksi se auttaa elimistöä torjumaan infektioita lisäämällä immuunijärjestelmää.

mitkä ruoat sisältävät runsaasti A-vitamiinia?,

• maito täydennetty vitamiinia
• maksa
• oranssi hedelmiä ja vihanneksia (kuten cantaloupe, porkkanat, bataatti)
• tumman vihreät lehtivihannekset (kuten lehtikaali, collards, pinaatti)

B-Vitamiineja

B-vitamiinit ovat tärkeitä aineenvaihdunnan (sanoa: meh-tuh-BAH-lik) toiminta — tämä tarkoittaa, että ne auttaa tekemään energia-ja asettaa sen ilmaiseksi, kun elimistö tarvitsee sitä. Kun seuraavan kerran juokset kolmospesälle, kiitä B-vitamiineja.

tämä vitamiiniryhmä osallistuu myös punasolujen valmistukseen, jotka kuljettavat happea koko kehoon., Jokainen kehon osa tarvitsee happea toimiakseen kunnolla, joten nämä B-vitamiinit ovat todella tärkeä työ.

mitkä ruoat sisältävät runsaasti B-vitamiinia?

• kokonaiset jyvät, kuten vehnä ja kaura
• kala ja äyriäiset
• siipikarjan ja lihaa
• munat
• maitotuotteet, kuten maito ja jogurtti
• lehtivihannekset vihreät vihannekset
• pavut ja herneet

C-Vitamiini

Tämä vitamiini on tärkeää pitää kehon kudoksia, kuten kumit, luut ja verisuonet hyvässä kunnossa. C on myös avain, jos saat haavan tai haavan, koska se auttaa sinua paranemaan.,

Tämä vitamiini auttaa myös elimistöä vastustamaan infektiota. Tämä tarkoittaa sitä, että vaikka aina ei voi välttyä sairastumiselta, C-vitamiini vaikeuttaa elimistön sairastumista.

mitkä ruoat sisältävät runsaasti C-vitamiinia?

• sitrushedelmät, kuten appelsiinit
• cantaloupe
• mansikat
• tomaatit
• parsakaali
• kaali
• kiivi
• makea punainen paprika

D-Vitamiini

– Ei luut siitä . . . D-vitamiini on vitamiini, jota tarvitset vahvoihin luihin! Se on myös hyvä muodostaa vahvoja hampaita., D-vitamiini jopa ojentaa käden tärkeälle mineraalille-se auttaa elimistöä imemään tarvitsemansa kalsiumin määrän. D-vitamiinia syntyy iholla auringonvalolle altistuessaan, tai sitä saa syömistään ruuista.

mitkä ruoat sisältävät runsaasti D-vitamiinia?

• maito lisätty D-vitamiini
• kala
• keltuaiset
• maksa
• väkeviä vilja

E-Vitamiini

Jokainen tarvitsee E. Tämä ahkera vitamiini suojaa soluja ja kudoksia vaurioilta. Se on tärkeää myös punasolujen terveydelle.

mitkä ruoat sisältävät runsaasti E-vitamiinia?,

• kokonaiset jyvät, kuten vehnä ja kaura
• vehnä alkio
• lehtivihannekset vihreät vihannekset
• kasviöljyjä, kuten auringonkukka -, rypsi ja oliivi
• keltuaiset
• pähkinät ja siemenet

K-Vitamiini

K-Vitamiini on clotmaster! Muistatko, kun sait viimeksi osuman? Veresi teki jotain hyytymistä. Tällöin tietyt verisolut toimivat liimana ja kiinnittyvät haavan pintaan verenvuodon tyrehdyttämiseksi.

mitkä ruoat sisältävät runsaasti K-vitamiinia?,

• lehtivihannekset vihreät vihannekset
• maitotuotteet, kuten maito ja jogurtti
• parsakaali
• öljy

Kun elimistö saa vitamiineja ja muita niitä se tarvitsee, voit olla tunne-OK!