Vinkkejä lopettaa ahdistuskohtauksia yöllä

Mikä on ilta-aikaan paniikkikohtauksen?

Ihmiset, jotka kärsivät ilta-aikaan ahdistuskohtauksia taipumus saada ahdistunut kiire vain koska ne ovat pudottaminen pois nukkumaan tai herätä täristää keskellä yötä.

Ahdistuskohtaukset ovat parhaimmillaan pelottavia, mutta kun ne tapahtuvat yllättäen yöajan hiljaisuudessa ja pimeydessä, niitä voi olla erityisen vaikea kestää.

mikä aiheuttaa öisiä ahdistuskohtauksia?,

yöllinen ahdistuneisuus tai paniikkikohtaukset, kuten päiväaikakohortit, johtuvat siitä, että ”tappelu tai pako” – vaisto on havaitun hyökkääjän laukaisema. Tässä tapauksessa hyökkääjä on todennäköisesti henkistä angstia, joka johtuu patoutuneista huolista.

arkielämän bisneksessä nämä huolet väistyvät taka-alalle, mutta nostavat sitten hirviömäiset päänsä yöllä, kun kaikki häiriötekijät katoavat. Yön hiljaisuudessa ei ole pakenemista ja huolet voivat kasaantua, mikä johtaa joskus ahdistuskohtaukseen.,

tiedämme myös, että aivot eivät sammu täysin nukkuessamme. Kuinka usein päivän aikana tapahtunut tapahtuma johtaa outoon uneen yön aikana? Aivomme luonnollisesti yrittävät käsitellä ja selvittää päivän tapahtumia, ja jos ne ovat olleet stressaavia, niin unemme voivat hyvinkin aiheuttaa myös ahdistusta.

Jos luulet, ettet pysty nukahtamaan, niin on melko todennäköistä, että sinulla on taistelu käsissäsi. Yritä seurata hyviä univinkkejä, jotta voit sammuttaa ne ja antaa aivoillesi lepoa.

mitä voin tehdä öisten ahdistuskohtausten lopettamiseksi?,

on mahdollista opetella rationaalisesti tunnistamaan ja hyväksymään ahdistuskohtaus ja antaa pelon mennä ohi. Järkevien työkalujen ja tekniikoiden avulla ahdistuskohtaukset voivat myös lievittyä vakavuudeltaan ja yleisyydeltään.

keskity hengitykseen

yrittämällä taistella yöllistä paniikkikohtausta vastaan vain pahentaa tilannetta, joten yritä hidastaa, hengittää syvään ja rentouttaa lihaksiasi. Keskittyminen hengitykseen auttaa rauhoittamaan stressivastetta ja saamaan tilanteen hallintaan.

Olitpa makuulla tai istuen, hengitä syvään sisään nenän kautta ja ulos suun kautta., Jos hengität oikein, vatsasi (ei vain rintasi) nousee hengästyneenä ja putoaa ulos hengityksestä.

Jos sinulla on Spotifyn tai Apple Musicin kaltainen sovellus, siellä on paljon ohjattuja Mietiskelyjä (kuten niin sanottu Mindful Meditations), jotka keskittyvät syvään hengittämiseen. Jos pystyt pitämään yhden näistä käsi, kokeile kytkemällä se päälle, kun tunnet paniikissa.

voit lukea myös hengitysharjoituksistamme, joiden avulla voit nukkua. Tämä auttaa sinua tulemaan valmiimmaksi toimimaan, kun ahdistusta, unettomuutta tai molempia ilmenee.,

harjoittele rauhoittavaa toimintaa

paniikkikohtauksen aikana ja sen jälkeen kehosi läpi pumpataan adrenaliinia, jotta tämä vaste rauhoittuisi, se voi auttaa nousemaan ylös ja tekemään jotain.

yksinkertaiset aktiviteetit, kuten lukeminen, vähän lempeä jooga, värittäminen tai neulominen, ovat ihanteellisia. Jo pelkkä yrttiteekupin valmistaminen antaa mielelle jotain muuta, mihin keskittyä. Venyttelyn kaltainen lempeä toiminta voi myös auttaa polttamaan adrenaliinia pois.

ajattele positiivisia kuvia

kokeile ajatella positiivisia asioita paniikkikohtauksen aikana., Tämä voisi olla luettelo suosikkilauluistasi, ruoistasi tai eläimistäsi. Aloita esimerkiksi aakkosten alusta nimeämällä paikka, joka alkaa jokaisella kirjaimella, ja työskentele matkaasi A: sta Z.

: hen, jos voit, toinen ajatus on saada muistikirja ja kirjoittaa ylös ”sivu täynnä positiivisia asioita”. Laita pois kaikki rakastamasi asiat (harrastukset, urheilu, ihmiset, Elokuvat), kunnes sivu on täynnä.

keskittyminen aisteja

Käännä huomiota siihen, mitä ympärilläsi – pehmeä tyyny tai pörröinen matto, esimerkiksi. Maku voi myös häiritä., Kokeile minttua tai tee itsellesi kuppi kofeiinitonta teetä. Kamomilla tunnetaan erityisesti rentouttavista ominaisuuksistaan.

Talk

Jos talossa on muitakin, älä pelkää herättää heitä kertomaan, mitä on tekeillä. Ne ovat todennäköisesti rauhoittava, positiivinen läsnäolo auttaa sinua selviämään paniikkikohtauksesta.

Jos olet yksin, voit ottaa yhteyttä moniin 24 tunnin avunpuhelimiin saadaksesi tukea paniikkikohtauksesi läpi pääsemiseksi. Samarialaiset ja Mind ovat vain kaksi vaihtoehtoa täällä Britanniassa.,

Harkitse rohdosvalmisteet

Monet ihmiset näyttävät suoraan perinteisiä unilääkkeitä tai anti-ahdistus lääkitys tiskin vaikutukset yöllisiä paniikkikohtauksia. On kuitenkin hyvä kokeilla ensin yllä esitettyjä elämäntapavinkkejä, joiden avulla voit hallita oireita luonnollisesti. Jos onnistut hallitsemaan oireita, tällä tavalla, tulokset on tehokkain ja pitkäkestoinen, kanssa vähiten sivuvaikutuksia.

yllä mainittujen vinkkien ohella yrtit voivat ojentaa auttavan käden., Rohdosvalmisteet ovat luonnollisia, joten tue hyviä elämäntapatekniikoita ilman sivuvaikutuksia, jotka liittyvät joihinkin tavanomaisiin lääkkeisiin.

Avena sativa, joka tunnetaan myös nimellä kaura, on perinteisesti käytetty lievittämään lievää stressiä ja ahdistusta, jotta unen. Tuoreita uutteita tästä yrtistä on saatavilla lisensoidussa rohdosvalmisteessa A. Vogel AvenaCalm Avena sativa oral drops.

toinen vaihtoehto, mäkikuisma Hyperiforce, auttaa tukemaan hieman matalaa mielialaa ja lievää ahdistusta. Vain olla tietoinen siitä, että on olemassa monia lääkkeitä, että tämä erityinen korjaamiseksi ei voida ottaa rinnalla., Katso lisätietoja pakkausselosteesta.

luo unirutiini

yritä luoda yöaikarutiini unenlaadun parantamiseksi sekä kyky nukahtaa alkuunsa. Tämä voi vähentää todennäköisyyttä kokea ahdistusta yöaikaan.

So, tähtää nukkumaan joka ilta samoihin aikoihin ja nouse ylös myös säännölliseen aikaan. On myös hyvä suunnata nukkumaan kerrallaan, jolloin saa 7-9 tuntia unta.,

Lisää vinkkejä hyvän unirutiinin luomiseen löydät blogistamme aiheesta.

vältä kofeiinin nauttimisen jälkeistä aikaa

kofeiini on nautintoaine. Se saa meidät tuntemaan itsemme valppaiksi ja ajoittain hermostuneiksi. Jos olet jo altis ahdistukselle, et siksi halua lisätä tätä tilanteeseen.

Kofeiini voi myös viipyä meidän järjestelmä hyvin pitkään, joten kuluttaa tahansa iltapäivällä voi silti aiheuttaa ongelmia nukkumaanmenoa. Kokeile vaihtaa kofeiinittomaan juomaan, kuten bambuun, tai kokeile kofeiinitonta teetä.,

Vältä teknologiaa ennen nukkumaanmenoa

teknologia säteilee sinistä valoa, joka voi huijata aivoja ajattelemaan, että on päivän aika. Tämä voi häiritä kykyämme ajelehtia pois uneen ja lietsoa huolia yöllä. Myös, jos selaat sosiaalisen median, tämäkin voi olla melko stressaavaa. Kenen pitää nähdä, mitä hulluja asioita maailmassa tapahtuu juuri ennen nukkumaanmenoa?

Sammuta teknologiasi vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa, jotta aikasi aivot ehtivät rentoutua ennen unta. Tällä hetkellä vaahtokylpy tai suihku on täydellinen aktiviteetti, joka auttaa sinua tuntemaan olosi rennommaksi.,

Suunnittele huomiselle ennen nukkumaanmenoa

lopuksi, jos huolesi yöllä ruokkivat sitä, mitä huomenna tapahtuu (tai tulevina päivinä), tee mitä voit suunnitella etukäteen. Voisit tehdä ”tehdä” – listan tai aikataulun, tehdä lounaasi etukäteen, asettaa vaatteita käyttää tai päiväkirjaa omista paineista ja huolista.

Omahoitovinkkini: Breathing better for reduced stress and ahdistuneisuus

Lue vinkit hengityksen parantamiseksi päivittäin alla olevalta videoltani.

miltä yöllinen ahdistuskohtaus tuntuu?

Ahdistuskohtaukset voivat olla pelottavia ja ylivoimaisia., Ne alkavat usein nopeampaa, matala hengitä, joka voi tuntea rajoitettu, ja tavallaan tukahduttaa.

joillekin tällainen hyperventilaatio voi aiheuttaa jopa oksentelua.

lihasjännitys on toinen yleinen paniikkikohtausten oire, joka voi aiheuttaa kouristuksia ja kramppeja, pistelyä ja neuloja. Jotkut ihmiset tuntevat olevansa ansassa, ikään kuin he haluaisivat paeta ja paeta (tyypillistä taistelua tai lentovaistoa).

muut saattavat mennä ”jäätymistilaan” tuntien tilapäistä lamaantumista ikään kuin raajat eivät reagoisi aivoista tuleviin signaaleihin., Jotkut raportoivat kokevat nopeita muutoksia kehon lämpötila on hyvin kylmä, liian kuuma, mukana samanaikainen vilunväristykset ja hikoilu.

tyypillinen ahdistuneisuuskohtaus ei saa kestää yli 15 minuuttia.

Voinko ehkäistä yöllisiä paniikkikohtauksia?

kun olet saanut yhden ahdistuskohtauksen, voi syntyä noidankehä, jossa pelkäät toisen olevan. Jotta tästä ei tulisi pysyvä ongelma, on hyödyllistä luoda positiivinen rutiini nukkumaanmenon aikoihin. Mitä voisit tehdä ennen nukkumaanmenoa, jotta voisit rentoutua?,

ehkä käy kylvyssä kynttilänvalossa taustalla soivan pehmeän meditaatiomusiikin kanssa tai puhu huolistasi varhain ystävän kanssa, jotta ne eivät vaivaa sinua myöhemmin.

muista…

kun paniikkikohtaus on ohi, on epätodennäköistä, että pystyisit vain pudottautumaan takaisin uneen. Saatat jopa vain alkaa murehtia ole nukkumassa, joten se voi auttaa pitämään joitakin rentouttavaa toimintaa, mainittu edellä, kunnes tunnet uninen.

tällä hetkellä vältä ylivirittynyttä toimintaa ja pidä tekniikka pois päältä., Vasta kun olet valmis nukkumaan, sinun pitäisi mennä takaisin nukkumaan.