Askelpunnerrukset: altaan matalassa päädyssä pääsee punnerrusasentoon, käsivarret täysin ojennettuina ja hieman leveämpinä kuin hartioiden leveys toisistaan, kädet ylimmällä altaan askelmalla ja varpaat altaan lattialla. Taivuta kyynärpäät hitaasti alas niin pitkälle kuin voit ilman, että vesi saa kasvosi märkä. Suorista kyynärpäät ja toista. Toimii rinta, hartiat ja kädet kaikki yhdellä liikkeellä. Jos olet aloittelija, aloita yhdellä setilla ja tee mahdollisimman monta. Työskennellä jopa kolme hidasta sarjaa 10-15 reps.,
the Helicopter: This move potkii sykettä korkeammalle vaihteelle sulattaakseen enemmän kaloreita, sanoo Yhdysvaltain liikuntaneuvoston tiedottaja ja WaterFit Wave aerobicin johtaja Mary Sanders. Aloita kyykistymällä vyötäröllä-rintakehään-syvässä vedessä ja hyppää sitten ylös ja” hölkkää ” voimakkaasti ampuen 6 sekunnin ajan. Toista yksi minuutti ja lepää sitten 15 sekuntia. Tee jopa kolme kokonaissarjaa.
vyötärö-Syvä Lunges: suuri jalka shaper asettamatta rasitusta polville, tämä harjoitus tekee jopa korkean iskun hyppyjä nivelystävällisiä., Vuonna vyötärö – syvä vesi, ota suuri askel eteenpäin oikealla jalalla, taivuta polvi, kunnes oikea reisi on yhdensuuntainen biljardilattia, vasen polvi taivutettu, kädet lonkat. Nopeasti hypätä ylös, sakset (kytkin) jalat ja laskeutua vasen jalka eteenpäin. Tähtää 15-20 toistoon.
tehosekoitin: tämä auttaa kiinteyttämään jalat joka kulmasta. Aloita vyötäröä syvemmässä vedessä nopeasti heilauttamalla oikeaa jalkaa eteenpäin. Keskeytä, vedä se sitten takaisin virtaa vasten lähtöasentoon. Seuraavaksi heilautetaan samaa jalkaa sivulle ja sitten selkään. Vaihda jalat 10-15 sykliin.,
Lisää vinkkejä:
• Hanki lääkärinlupa ennen liikuntaohjelman aloittamista. Asettamalla pieni tavoitteita itsellesi, haluaisin tehdä enemmän kierrosta joka kerta mennä uimaan, rakentaa voimaa ja kestävyyttä turvallisesti, ja motivoi sinua uida nopeammin ja kauemmas. Olympiauimari Dara Torres laulaa jokaisen kierrosnumeron itselleen pysyäkseen kärryillä.
• nopeatempoista musiikkia kuuntelevien liikkujien on osoitettu luonnollisesti piristävän tahtiaan ja kertovan treenien tuntuvan helpommilta lisääntyneestä ponnistelusta huolimatta., Hyvä tapa pitää iPod turvassa vesivahinko on yksi Otterbox on suosittu vedenpitävä tapauksissa, tai muita tyylejä suunniteltu erityisesti suojaa tippaa, pölyä, likaa ja naarmuja. Lisätietoja osoitteessa www.otterbox.com
• tutkimukset osoittavat, että käänteisessä vedessä kävely tai lenkkeily sitouttaa enemmän lihaksia jalkoihin ja selkään kuin eteenpäin meneminen — 83 prosenttia enemmän kvadeja, 61 prosenttia enemmän alaselkää ja 47 prosenttia enemmän vasikoita.
• tone sisäreidet ja lantio, shuffle side to side in least reisi-deep water, toteaa American Council on Exercise tiedottaja Melissa Layne., Pidä liikkeet tasaisina ja ohjattuina kummallakin puolella.
Margie Gilliam on Kansainvälinen Urheilu Sciences Master certified personal trainer ja fitness konsultti. Hän omistaa Custom Fitness Personal Training Services-yrityksen. Kirjoita hänelle hoidossa Dayton Daily News, soita hänelle (937) 878-9018 tai lähetä sähköpostia osoitteeseen [email protected]. hänen verkkosivunsa on osoitteessa www.ohtrainer.com