turvallinen liikunta diabeteksen kanssa

säännöllinen ja turvallinen liikunta on erityisen tärkeää diabeetikoille.

Veren sokeri-ja liikunta

yleisin huolenaihe ihmisillä on liikunta ja diabetes on, miten pitää niiden veren sokeria tasot saamasta liian korkea tai liian matala. Tässä on joitakin yleisiä ohjeita noudattaa:

• Liikunta samaan aikaan joka päivä, jos mahdollista. Näin saat selville, miten liikunta vaikuttaa verensokeriisi.
• tarkista verensokerisi ennen kuntoilua., Jos verensokerisi on alle 100 ennen liikunnan aloittamista, syö hiilihydraattipitoinen välipala. Jos verensokerisi on 250 tai korkeampi, älä aloita liikuntaa ennen kuin verensokeritasosi on alle 250.
• liikunta ystävän kanssa, joka tietää, että sinulla on diabetes ja osaa auttaa, jos verensokerisi laskee liian alas.
• varmista, että sinulla on henkilöllisyystodistus, jonka avulla ihmiset tietävät, että sinulla on diabetes.
• Jos olet sairas tai sinulla on infektio, älä liiku ennen kuin voit paremmin. Sairastelu vaikuttaa verensokeriisi.,

insuliinin tai diabetespillereiden käyttö verensokerin alentamiseksi

verensokeri voi laskea liian matalaksi (hypoglykemia) harjoituksen aikana, jos otat liikaa insuliinia, insuliini imeytyy liian nopeasti tai insuliinipiikki harjoituksen aikana. Se voi myös tapahtua, jos otat insuliinia tai pillereitä ja et syö tarpeeksi hiilihydraatteja. Tässä muutamia asioita, joita voit tehdä:

• jos verensokerisi on alle 100 ennen liikuntaa, syö vähintään 30 grammaa hiilihydraatteja ennen kuin aloitat. Tämä auttaa pitämään verensokerisi laskussa liian alhaisena liikunnan aikana.,
• ota hiilihydraattipitoinen välipala mukaan aina, kun liikut, jos verensokeritasosi laskee liian matalaksi liikunnan aikana tai heti sen jälkeen.
• Jos harjoitus kestää yli tunnin, tarkista verensokerisi jälkeen jokainen tunti liikuntaa. Jos verensokerisi on 100 tai vähemmän, sinun pitäisi syödä hiilihydraattipitoinen välipala.
• tarkista verensokerisi kuntoilun lopettamisen jälkeen ja uudelleen seuraavien parin tunnin aikana. Lihakset jatkavat sokerin käyttöä verenkierrosta useita tunteja sen jälkeen, kun lopetat kuntoilun. Tämä voi aiheuttaa viivästyneen verensokeritason laskun.,
• Jos otat insuliinia, älä ammu sellaisessa kehon osassa, jota käytät runsaasti liikunnan aikana. Älä esimerkiksi ammu reiteen, jos aiot juosta. Tämä voi johtaa siihen, että insuliini imeytyy liian nopeasti ja verensokerisi laskee äkillisesti.
• Pidä kirjaa oppiaksesi, miten kehosi reagoi liikuntaan. Näin voit suunnitella aterioiden ajoitusta ja määrää, lääkkeitä ja liikuntaa pitääksesi verensokeritasot vakaina.

verensokeri voi nousta liian korkeaksi (hyperglykemia) harjoituksen aikana tai heti sen jälkeen., Näin käy, jos insuliinia ei ole riittävästi elimistössä aloittaessasi liikunnan. Puhu terveydenhuollon tiimin jäsenen kanssa, jos näin tapahtuu. Terveydenhuollon tarjoaja voi auttaa sinua oppimaan tasapainottamaan lääkkeesi liikunnan kanssa.

muut terveyshuolet

jotkut diabetekseen liittyvät ongelmat saattavat tarvita erityistä suunnittelua ennen liikunnan aloittamista.

retinopatia

Jos sinulla on verkkokalvovaurio, älä tee silmiesi painetta lisääviä harjoituksia. Älä tee rasittavia harjoituksia, kuten nostele raskaita painoja., Älä kuntoile niin, että sydämesi jyskyttää ja olet hengästynyt.

perifeerinen neuropatia

perifeerinen neuropatia tarkoittaa, että sinulla on kipua tai tunnottomuutta käsissä tai jaloissa. Jos sinulla ei ole tunnetta jaloissa, varmista, ettei aktiivisuutesi rasita heitä liikaa. On myös erittäin tärkeää varmistaa, että käytät oikeita kenkiä aktiviteettiisi.

Tarkista jalkasi ennen kuntoilua ja sen jälkeen. Jos sinulla on haavaumia tai rakkuloita, noudata lääkärin ohjeita erityishoidosta. Muista noudattaa päivittäistä suunnitelmaa jalka hoito.,

vammojen ehkäiseminen

älä yritä tehdä liikaa liian aikaisin: lisää aktiivisuutesi aikaa tai etäisyyttä noin 10 prosenttia viikossa. Se ei aluksi tunnu kummoiselta, mutta täsmää nopeasti.

lämmitä ja jäähdytä: aloita hitaasti ja anna sydämelle ja lihaksille mahdollisuus päästä vauhtiin. Kun olet lopettanut toimintasi, ota hetki aikaa hidastaa ennen kuin lopetat kokonaan.

Älä tee liikaa töitä: jos toiminta tuntuu liian kovalta, se ei luultavasti ole hyväksi sinulle. Hidasta, kunnes tunnet olosi mukavaksi., Sinun pitäisi pystyä jatkamaan keskustelua kuntoilun aikana.

erityisnäkökohdat

vaikka kaikki voivat hyötyä säännöllisestä liikunnasta, joidenkin henkilöiden on ehkä ryhdyttävä ylimääräisiin varotoimiin. Jos sinulla on erityisiä terveysongelmia, pyydä lääkäriäsi auttamaan sinua löytämään itsellesi sopivan liikuntasuunnitelman.,

jos liikut jonkin seuraavista tunteista, hidasta vähitellen ja lopeta sitten:

• pyörtyminen tai pyörrytys

Nauseated

• rintakipu
• Erittäin lyhyt hengitys
• lihaskontrollin menetys

Jos tunnet näitä oireita vielä useita minuutteja kuntoilun lopettamisen jälkeen, soita terveydenhuollon tarjoajan toimistoon. Jos epäilet, että sinulla on hätätilanne, soita hätänumeroon.