div >
kuulen tämän paljon ihmisiltä, jotka tulevat Klinikalleni hakemaan apua polvikivuunsa kyykkyjen aikana tai niiden jälkeen., Aluksi haluaisin sanoa, että kyykky on yksi parhaista harjoituksista, joita yksilö voi tehdä. Terveyshyödyt ovat valtavat ja paljon suuremmat kuin vain jalan vahvuus. Säästän tiedot toiseen postaukseen. Kyykyttäminen ei ole myöskään huono asia polville ja yleinen harhaluulo. Kyykyttämättä jättäminen onkin todennäköisemmin yleistyneen polvikivun syy.
kun kyykkyjen merkitys korostuu, mitä teet, jos kyykyssä on polvikivua?, Kipua kyykky voi syntyä useista eri lähteistä, kuitenkin aion keskustella kolme yleisimpiä näen ihmisten kanssa, kohtelen minun klinikka, NOUSU Kuntoutus ja Fitness.
heikot lonkat
Tämä on yleisin ongelma, johon törmään. Lonkka, erityisesti pakaralihakset, eivät tue polvea tarpeeksi, jotta kunnon kyykky olisi mahdollista. Polvi on ”saranananivelen” ja haluaa vain taivuttaa ja suoristaa olennaisesti. Kun lantio ei pysty pitämään polvea paikallaan, polvet voivat sortua., Tämän tekeminen toistuvasti aiheuttaa polvikipua ja voi riittävän kuormituksen myötä aiheuttaa kudosvaurioita.
Se näyttää hieman kuten kuva alla:
the FIX! Hyvä tapa korjata tämä on vahvistaa pakaralihaksia., Joka sisältää sarjan harjoituksia alla:
Rajoitettu Nilkan Liikkuvuus
Et ehkä edes ymmärtää tätä, mutta nilkka on kriittinen asianmukaisen kyykky. Moni kiinnittää tarkkaa huomiota lonkkaan sekä vahvistaa reiden lihaksia kyykkyjen parantamiseksi. Vaikka nämä kaikki ovat tärkeitä, jos nilkassa ei ole riittävästi liikkuvuutta, mikään voimamäärä ei salli oikean muodon ja liikeradan olla täydellinen kyykky.,
the FIX! Taitava manuaaliterapeutti voi auttaa tekemään erilaisia liikekannallepanotekniikoita nilkkaan. RISE kuntoutus ja kunto, työskentelen yksilöiden kohdistaa erityisiä kudos-tai yhteisiä rajoituksia minun käytännön, manuaalinen terapia tekniikoita. Se parantaa nilkkanivelen liikkuvuutta.,
huono muoto
sanoisin, että jos sinulla on kyykkyyn liittyvää polvikivua, muoto ei todennäköisesti ole optimaalinen. Myönnettäköön, että siihen voi olla poikkeuksia, mutta voimme tarkastella muutamia keskeisiä seikkoja.
- kuten edellä mainittiin, emme koskaan halua polviesi luhistuvan sisäänpäin toisiaan kohti. Haluat aina vakaan pohjan jaloillesi, kun polvi/reisi on linjassa varpaiden kanssa, tai jopa hieman sivusuunnassa / varpaiden ulkopuolella-ei koskaan sisäänpäin.
- haluamme myös, että kyykistyt kuin istuisit takaisin tuolissa., Liian usein ihmiset eivät taivu vyötäröllään istumaan taaksepäin ja menevät mieluummin eteenpäin polvillaan. Tämä luo valtavan stressin polven etupuolen patellaariseen nivelsiteeseen (KS.kuva alla). Tämä voi olla syy kipuusi niille, joilla on sietämätöntä, terävää kipua polven etupuolella. Usein tämä todetaan patellofemoral kipua.