Korkea-proteiinia ruokavalion aktivoi eri reitit, jotka edistävät laihtuminen, ja juominen proteiini horjuttaa voi auttaa sinua lisätä päivittäistä proteiinin saanti (13).
Lisätä tunteita kylläisyyden
Useita hormonit osallistuvat ruokahalun stimulaatiota ja valvonta, mukaan lukien peptidi tyrosiini-tyrosiini (PYY), glukagonin kaltainen peptidi 1 (GLP-1), ja greliini. Proteiini näyttää vaikuttavan niiden tuotantoon.,
sekä PYY että GLP-1 ovat nälkää pelkistäviä hormoneja, ja tutkimukset osoittavat, että runsas proteiinidieetti nostaa jokaisen pitoisuutta aterian jälkeen (14, 15 16, 17, 18).
PYY ja GLP-1: n toimia vähentämällä ruokahalua, ja GLP-1 myös hidastaa tyhjeneminen vatsan sisällön. Siten molemmat hormonit johtavat lisääntyneisiin täyteläisyyden tunteisiin (19).
Mitä enemmän, todisteet viittaavat siihen, että proteiini saattaa myös vähentää ruokahalua stimuloivan hormonin greliinin (20, 21) pitoisuuksia.
vaikka useimmissa tutkimuksissa käytetään ruokaa, näitä ruokahalua hillitseviä vaikutuksia on havaittu myös lisäravinteita testattaessa (22).,
esimerkiksi eräässä tutkimuksessa 18 naisella todettiin, että heraproteiinijuoman juominen alensi greliinipitoisuuksia ja nosti PYY-ja GLP-1-pitoisuuksia verrattuna verrokkiryhmään (23).
tehostaa aineenvaihduntaa
proteiinipitoiset ruokavaliot lisäävät myös energiamenoja — kaloreita, joita poltat — kahdella eri tavalla.
ensin elimistö polttaa enemmän kaloreita metaboloimalla proteiinia kuin hiilihydraatteja tai rasvaa. Tämä metabolinen vaste elintarvikkeille tunnetaan ruokavalion indusoimana lämmöntuotanto (DIT) (24, 25).,
DIT kertoo kunkin ravintoaineen metabolointiin tarvittavan energian määrän suhteessa nautittujen kaloreiden määrään. Sen proteiiniarvot vaihtelevat 15-30 prosentista verrattuna hiilareiden 5-10 prosenttiin ja rasvan 0-3 prosenttiin (24).
Toiseksi, korkea-proteiinia ruokavalion stimuloivat glukoneogeneesiä — prosessi tuottaa glukoosia proteiineista tai rasvoista ilman hiilihydraatteja — jonka uskotaan polttaa ylimääräisiä kaloreita prosessissa (26, 27).,
Itse asiassa, yksi tutkimus 10 tervettä miestä raportoitu korkeampi energiankulutus korkea proteiini ruokavalio verrattuna ohjaus kunnossa, voidaan todeta, että 42% kasvusta johtui glukoneogeneesiä (28).
siksi proteiinin saannin lisääminen proteiinipirtelöiden ja-jauheiden avulla saattaa auttaa sinua hyödyntämään näitä metabolisia vaikutuksia.
saattaa auttaa laihtumaan vatsarasvaa
runsasproteiinisen ruokavalion tiedetään edistävän rasvan hapettumista ja rasvanhukkaa (29, 30, 31, 32).,
todisteet viittaavat siihen, että proteiinin saannin lisääminen korkealaatuisista lähteistä, kuten proteiinipirtelöistä, saattaa liittyä keskivartalon rasvakudokseen, jota kutsutaan myös viskeraaliseksi tai vatsarasvaksi (33, 34).
rasvan menettäminen vyötäröltä on erityisen tärkeää. Viskeraalisen tai vatsarasvan kohoaminen aiheuttaa kroonista tulehdusta, joka on liittynyt insuliiniresistenssiin ja sydänsairauksiin (33).,
yhdessä tutkimuksessa 37 naisella heraproteiinia 40 grammaa päivässä nauttineilla vatsarasva pieneni hieman verrattuna niihin, jotka saivat heikomman proteiininlaadun lisäyksen (33).
samoin 23 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa selvitettiin, että niillä, jotka söivät 56 grammaa heraproteiinia päivässä, oli pienempi paino 4 kiloa (1,8 kg) ja pienempi rasva 5 kiloa (2,3 kg) verrattuna verrokkiryhmään (34).,
Yhteenveto
Kuluttaa proteiinia ravistelee ja jauheet osana korkea-proteiini ruokavalio voi auttaa hallitsemaan ruokahalua, lisätä kaloreita sinun polttaa, ja menettää vatsa rasvaa, mikä osoittaa, ne voivat olla tehokas laihtuminen.