- Kollageenilisät voivat hyödyttää ihon, nivelten ja luiden terveyttä.
- Itse asiassa jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että ottaen hydrolysoitu kollageeni täydentää, joka päivä voi lisätä ihon kimmoisuutta ja nesteytys.,
- Kollageenilisästä voi olla hyötyä myös luusairauksien, kuten osteoporoosin hoidossa.
- tämän artikkelin on arvostellut Jason R. McKnight, MD, MS, perhelääketieteen lääkäri ja kliininen apulaisprofessori Texas a&M College of Medicine.
- käy Insiderin Terveyskirjastossa kysymässä lisää neuvoja.
ikääntyessä alkaa tuottaa vähemmän kollageenia — proteiinia, joka auttaa jäsentämään jänteitä, luita ja ihoa. Alhaisempi kollageenipitoisuus voi johtaa kivuliaisiin niveliin ja ikääntyvään ihoon.,
siksi ihmiset turvautuvat lisäravinteisiin täydentääkseen kadonnutta kollageenia. Mutta lisää tutkimusta tarvitaan vielä sen määrittämiseksi, kuinka hyvin kollageenilisät todella toimivat.
tässä on mitä tutkijat tietävät tähän mennessä kollageenilisistä ja missä olosuhteissa ne voivat olla tehokkaita.
mitä kollageeni on?
kollageeni on elimistössä runsaasti proteiinia, joka toimii rakennuspalikkana luiden, ihon, rustojen ja jänteiden rakenteen muodostamiseksi.,
On olemassa monia erilaisia kollageenin, mutta suurin osa kollageenin elimistössä putoaa yksi niistä kolmen tyypit:
- Tyyppi I: Tämän tyyppinen kollageenin löytyy koko teidän koko kehon, mutta se on erityisen tärkeää, että rakenne ihoa, sinun jänteet ja luut.
- tyyppi II: tämäntyyppinen kollageeni on ruston tärkein rakennuspalikka, niveliä yhdistävä ja kehon rakenteessa tärkeä kevätkudos.,
- tyyppi III:tämäntyyppinen kollageeni muodostaa suurten verisuonten, kuten valtimoiden ja sisäelinten, rakenteen kuten suolistosi.
”menetämme kollageenia hitaasti 20-luvun puolivälistä alkaen, ja naiset voivat menettää jopa 30% vaihdevuosien viiden ensimmäisen vuoden aikana”, sanoo Cedars Sinai Medical Centerin ihotautilääkäri Ohara Aivaz. Tämä menetys voi vaikuttaa kaikkiin kehon alueisiin, mukaan lukien ihon elastisuus ja luiden ja nivelten lujuus.,
kollageenilisätyypit
Kollageenilisät voivat sisältää kaikkia kolmea kollageenityyppiä riippuen siitä, mihin niitä käytetään. Esimerkiksi ihon terveyteen kohdistuvassa täydennyksessä käytettäisiin pääasiassa tyypin I kollageenia.
”Kollageenilisää on pidetty sananparrena nuoruuden lähteenä”, Aivaz sanoo. Mutta lisää tutkimusta tarvitaan vielä nähdä, voiko kollageenilisät todella hidastaa ikääntymisen vaikutuksia.
kollageenilisää löytyy apteekeista ja tietyistä päivittäistavarakaupoista pillereiden, jauheiden tai erikoisjuomien muodossa., Kun kollageenista tehdään täydennys, siitä voi tulla joko liivatetta, hydrolysoitua kollageenia tai denaturoimatonta kollageenia sen käsittelytavasta riippuen.
- Gelatiini on kollageeni, joka on ollut jakaa pienempiin proteiinin komponentteja – esimerkiksi prosessissa kiehuvaa luun ja ruston ja luun liemi. On hyvin vähän tutkimuksia siitä, miten liivate vaikuttaa luuston tai ihon terveyteen.
- hydrolysoitu kollageeni on kollageenia, joka on hajotettu vielä pidemmälle proteiineja muodostaviksi aminohapoiksi., Tämä kollageenilisä voi toimia paremmin kuin gelatiini, koska se on helpommin saatavilla kehon kudoksiin.
- Denaturoimatonta tyypin II kollageenia (UC-II) käytetään sellaisten sairauksien, kuten nivelreuman ja lupuksen, hoitoon, jotka saavat immuunijärjestelmän tuhoamaan kollageenin elimistössä. Hyvin pienten UC-II-annosten käyttöönotto ajan mittaan voi auttaa lisäämään elimistön vastustuskykyä kollageenia kohtaan ja lopettamaan tämän tuhoisan immuunireaktion.
kollageenilisien hyödyt
kollageenilisien ottamisesta voi olla hyötyä koko kehossa., Näin tutkimus kertoo siitä, miten ne voivat lisätä terveyttä.
Skin health
tiede sekoittuu siihen, voivatko kollageenilisät todella lisätä kollageenin tuotantoa ja parantaa ihon elastisuutta ja nesteytystä. Joissakin pienissä tutkimuksissa on saatu lupaavia tuloksia, mutta on epäselvää, koskevatko ne laajempaa väestöä.
a 2018 review of 11 studies totesi, että ihmiset, jotka ottivat hydrolysoitua kollageenilisää joka päivä vähintään kuukauden ajan, näkivät ihonsa kimmoisuuden ja nesteytystason kohoavan.
kollageeniannokset vaihtelivat 2.,5g-10g ja jotkut tutkimukset kestivät jopa 6 kuukautta. Tarkastelun perusteella oli kuitenkin epäselvää, mikä annos oli tehokkaimmillaan sinä aikana. Mutta suuremmat annokset voivat toimia paremmin anti-aging vaikutuksia.
Lisäksi, useimmat ihmiset, jotka näyttävät hyötyvän kollageenin täydentää jo kärsivät notko iho tai heikot luut, joten vaikka se voi olla hyötyä hoidettaessa olemassa olevia vaivoja, sen ennalta ehkäisevät toimenpiteet ovat epäselviä.
Joint health
kollageeni auttaa pitämään nivelesi terveinä, koska se sisältää keskeisiä aminohappoja, kuten proliinia ja glysiiniä., Kollageeni muodostaa myös suuren osan rustostasi, joka toimii tyynynä nivelten luiden välissä.
tutkimukset osoittavat, että UC-II: n ja hydrolysoitujen kollageenilisien käyttö voi auttaa nivelrikkoa, joka on kivulias tila, joka ilmenee, kun nivelten välinen rusto kuluu.
Vuonna 2009 tutkimuksen, ihmiset, joilla on nivelrikko, joka otti 10g UC-II-jokainen päivä oli vähentänyt kipua polvilleen kolmen kuukauden hoidon. Nämä edut kuitenkin hiipuivat, kun osallistujat lopettivat lisäravinteiden käytön.
toisessa tutkimuksessa henkilöt, jotka ottivat 1.,2G hydrolysoitu kollageeni täydentää joka päivä näki parannuksia kipua käsivarren ja jalkojen nivelet sekä alaselän, mutta vasta kuuden kuukauden hoidon jälkeen.
luuterveys
tutkijat ovat tutkineet kollageenilisiä luusairauksien, kuten osteoporoosin ja nivelrikon, hoitona jo yli vuosikymmenen ajan, Aivaz kertoo.
”kollageeni on luiden tärkein proteiini”, Aivaz sanoo. Kun ikää ja tuottaa vähemmän kollageenia, luut tulla vähemmän tiheää, asettaa sinut suurempi riski kipu, huono ryhti, ja luun taukoja.,
World Journal of Pharmacy and Pharmaceutical Sciences-tiedelehdessä vuonna 2020 julkaistussa 9 tutkimuksen tarkastelussa havaittiin, että hydrolysoitujen kollageenilisien käyttö voi auttaa ehkäisemään ja hoitamaan luusairautta. Näissä tutkimuksissa kollageeni lisäravinteet liittyivät pienempi kipu tasoilla, korkeampi luuntiheys ja vähemmän eroosiota nivelruston.
Vaikka lisää tutkimusta tarvitaan vielä optimaalinen kollageenin annostus, tutkijat huomasivat, että ihmiset, jotka ottivat 12g kollageenin päivässä ja hoitoa jatketaan 6 kuukautta oli eniten parannuksia niiden luuston terveyteen.,
alaraja
vaikka kollageenilisät voivat tarjota terveyshyötyjä, FDA ei hyväksy ravintolisiä, joten kontaminaatiomahdollisuus on olemassa, Aivaz sanoo. Myös yksittäiset tulokset voivat vaihdella ja jotkut ihmiset voivat nähdä parannus kollageenin täydentää, kun taas toiset eivät.
varmista, että olet saada laadukkaita lisäravinteet, etsiä tuotteita, joiden merkinnät osoittavat, että ne on hyväksytty riippumattomat ryhmät, kuten National Science Foundation (NSF) ja yhdysvallat Farmakopean (USP), Aivaz sanoo., Kerro lääkärillesi sopiva annos.
- kuivan ihon syyt kuumista suihkuista talvisäähän
- 3 tapaa päästä eroon ekseemasta ja estää roihut
- mikä on aurinkomyrkytys ja mikä tekee siitä erilaisen kuin auringonpolttama
- koskaan ihmettelee, mikä aiheuttaa pisamia? Tässä on, miten ne muodostavat
- Miten päästä eroon auringonpolttama rakkuloita aloe, viileä pakkaa, ja enemmän