Miten tehdä abs ssa
joukko pyykkilauta abs on yksi näkyvimmistä viitearvot mies physiques – todellinen merkki omistautumista ja yksi että näet rapattu ilmoitustauluilla ja muoti julisteita ympäri maailmaa. Naisille sävyinen vatsa, jossa näkyvät vatsalihakset, on hyvä osoitus kunnosta ja voimasta.
useimmille vatsalihasten saaminen näytille voi kuitenkin olla hankala haaste. Vatsan treenaamiseen liittyy useita tekijöitä., Jos haluat kivikova joukko abs, joka voi olla täplikäs rannalla, sinun täytyy olla tietoinen 10 syytä et voi nähdä abs.
1. Sinulla on liikaa rasvaa.
tärkein yksittäinen näkökohta, kun se tulee saamaan abs osoittaa on ottaa alhainen kehon rasvaprosentti. Kaikki ihmiset ovat vatsan lihaksia, jotka voidaan tehdä näkyväksi koulutuksen – mutta lopulta nähdä, abs, sinun täytyy olla 10% rasvaa tai vähemmän (18% tai vähemmän naisille.)
jättää villitysruokavaliot ja lopettaa loputtomien rapsutusten suorittamisen. Jos on liikaa rasvaa, ei pääse mihinkään.,
keskityt sit-upeihin ja rapsutuksiin.
Performing loputtomasti paino rutistus ja sit ups ei rakentaa paljon tapa ab lihas ja ei varmasti auttaa merkittävästi vähentää kehon rasvaa. Vaikka paino harjoitukset auttavat lisäämään aineenvaihduntaa ja polttaa kaloreita – on monia tehokkaampia harjoituksia voit tehdä sen sijaan.
unohdat, miten lihaksia oikeasti rakennetaan.
yksi parhaista tavoista rakentaa lihas on suorittaa raskaampia sarjoja, joissa on vähemmän repsejä., Kokeile kaapeli rapeita ja tekee sit-ups pitämällä paino levy. Suorittaa alemman reps kuten 10-12 3 sarjaa, joiden paino voi tuottaa paremman lihasten kasvua kuin teet 100 painottamaton rutistus kerrallaan.
AB-aluetta ylirasitetaan.
Lukuun ottamatta fitness-ammattilaisille, joiden elimet ovat tottuneet niiden jatkuva päivittäinen rutiini koulutusta oman abs lopussa istuntojen keskimääräinen kuntosali kävijä pitäisi ymmärtää, että lepo on yhtä tärkeää kuin koulutus. Kuten kädet tai jalat, vatsalihakset tarvitsevat aikaa toipua ja kasvaa.
ravitsemussuunnitelmasi ei ole tehokas.,
Jos jokin niistä 10 syystä, miksi et näe vatsalihaksiasi, piti olla avain-tämä saattaa olla se. Merkitystä menettää rasvaa on jo esitetty, mutta todella menettää paino, sinun täytyy syödä kalorien alijäämä.
Villitys ruokavalio taktiikka nopeasti vähentää painoa, kuten nestemäisen ruokavalion saattaa saada sinut näkyvä joukko abs yhden päivän, mutta sitten sinun kasa painoa takaisin.
sen sijaan ravitsemuksesi tulisi räätälöidä kaloreiden vähenemisen ympärille samalla kun jatkat terveellisen ruoan syömistä. Vähennä hienostuneita hiilihydraatteja ja sokerisia herkkuja., Yksi varsinaisessa fitness anekdootteja sinun koskaan kuulla on, että Vatsalihakset tehdään keittiössä.”
sinulla saattaa olla ei-ideaalinen genetiikka.
joskus kyse ei ole siitä, miten vatsalihakset saadaan kasvamaan. Joskus kyse on huonosta ab-genetiikasta. Jotkut ihmiset ovat geneettisesti taipuvaisia laihtua nopeasti vatsan alueella ja on enemmän voimakas, hyvin rakennettu abs suurempi astetta rasvaa. On ihmisiä, jotka voivat vielä olla näkyviä vatsalihaksia 15% rasvaa, jossa toiset voivat joutua osumaan hieman jopa 6%.,
tee parhaasi kehon rasvan vähentämiseksi äläkä vertaa itseäsi muihin – niillä voi olla epäreilu etu. Kova työ kannattaa.
saatat olla liian stressaantunut tai liian väsynyt.
stressaantuneena elimistösi vapauttaa kortisolia. Ylimääräinen määrä haittaa rasvan menetystä. Kortisoli on katabolista eli se voi hajottaa kudosta. Jos yrität saada abs, haluat laittaa kehon anaboliseen tilaan-joten stressin välttäminen on elintärkeää.
Uni asettaa kortisolitasot alimmilleen hitaassa aaltounivaiheessa., Priorisointi hyvän yön lepo auttaa laittaa kehon parhaassa tilassa se voi olla laihtua ja rakentaa lihas.
saatat juoda liikaa alkoholia.
oletko usein matkalla ulos tarkoituksenaan ottaa pari olutta viikonloppuna, mutta usein päätyvät kanssa koko viikonlopun liikaa juominen? Kehosi ei ole kiitollinen. Aivan kuten sinun täytyy menettää rasvaa, sinun täytyy myös vähentää alkoholin.
Olitpa oluella tai kiinni slimline juomia, alkoholi on edelleen katastrofaalinen este saada abs näyttää., Ylimääräiset kalorit syrjään, alkoholi vähentää testosteronia, sotkee unirytmiä, sammuttaa rasvanpolttoa ja rasittaa maksaa. Jos haluat näyttää ’leikatulta’, sinun täytyy leikata alkoholi.
sinulla on epärealistisia aikaodotuksia.
revittelyn saaminen ei ole se nopea prosessi, jota voisi luulla. Menettää rasvaa on vaikea asia, joka vaatii aikaa ja omistautumista. Kehosi ei halua tehdä nopea muutos – ja vähäisen määrän bodyfat sinun täytyy olla näkyvissä, abs, saatat tuntuu kuin he koskaan näyttää ja antaa periksi.,
kunhan syöt kalorivajeella, laitat terveellisiä ruokia kehoosi ja teet oikeanlaista liikuntaa, näet tuloksia. Älä odota näkeväsi heitä heti.
et pysy rutiinissa.
jokaisella kuntoilutavoitteella-olipa tarkoitus rakentaa paljon massaa, saada voimaa, laihduttaa, kilpailla tapahtumassa tai saada vatsalihakset näyttämään, omistautuminen on tärkeintä. Sinun täytyy antaa rutiininomainen aika työskennellä. Älä vain siirry yhdestä kikasta seuraavaan ja odota näkeväsi six packin.,
kova työ, ponnistelu ja hyvin jäsennelty rutiini saavat vatsalihakset näyttämään. Tarvitset tiukka kalorien alijäämä yhdistettynä sydän liikunta auttaa menettää rasvaa ja joitakin massa-rakennus vatsa harjoitukset todella saada teidän abs ’pop.’Pysy rutiineissa, anna sille aikaa, niin näet kovan työsi tulokset.