Sure, strong, sculpted glutes will help you look good in your favorite high-wasted jeans, but if you want to make arki askareet, like carring heavy eactions (or children!), kiertämällä purkit auki, ja työntämällä ja vetämällä ovia helpommin, sinun täytyy laittaa joitakin aseita, rinnassa, ja takaisin siihen.,
”vahva ylävartalo auttaa vakauttamaan olkavyötä ja yläselkää ja mahdollistaa toiminnan, kuten nostamisen ja kiertämisen, paremmalla toiminnallisuudella”, sanoo obé Fitness: n NASM-sertifioitu kouluttaja Tiffani Robbins, premium at-home fitness-sovellus, joka tarjoaa yli 14 liveluokkaa päivässä ja 500 treeniä sisältävän kirjaston.
mutta voiman rakentaminen ylävartaloon ei tarkoita vain keskittymistä edessä oleviin lihaksiin, kuten rintakehään ja hauiksiin., Takaketjun käynnistäminen auttaa tukemaan etummaisia lihaksia, jotka tekevät työntämisestä, vetämisestä ja asioiden nostamisesta palan kakkua. Ylävartalon etu-ja selkälihaksia treenaamalla kohennat myös ryhtiä ja estät selkäkipuja.
”selkäkipu johtuu usein siitä, että selkärangan takaosan lihakset ovat suhteellisen heikompia kuin edessä olevat lihakset, joten ne kipeytyvät ja menevät kouristuksiin”, Robbins selittää. ”Vahvistamalla selän lihaksia tasapainotat jakautumisen voiman selkärangan etu-ja takaosan lihasten välillä.,”
varmistaaksesi, että työskentelet ylävartalon molemmin puolin tasaisesti ja tehokkaasti, Robbins suunnitteli alla nopean 15 minuutin treenin, joka kohdistuu kaikkiin lihaksiin-kaikilla kulmilla. ”On ihanteellista treenata ylävartaloa kahden tai kolmen päivän välein. Kuten mikä tahansa lihasryhmä, myös treenistä kannattaa antaa itselleen aikaa toipua, hän sanoo.
aika: 15 minuuttia
Reps: tähtää 10-12 torjuntaan per harjoitus ja toista koko kierros kahdesta kolmeen kierrokseen.
Varusteet: 1 pari keskiraskasta käsipainoa ja tuoli tai harjoitusvaihe., (Jos huomaat, että valitsemasi paino tulee aluksi liian raskaaksi ja et voi suorittaa reps kunnon muodossa, pudota ne alas. Kun edistyt ja vahvistut, ota raskaampi joukko.)