lapsuuden lihavuus on nousussa
ylipainoisten lasten määrä Yhdysvalloissa on kasvanut viime vuosina rajusti. Noin 10 prosenttia 4-ja 5-vuotiaista lapsista on ylipainoisia, kaksinkertainen 20 vuoden takaiseen verrattuna. Ylipaino on yleisempää tytöillä kuin pojilla ja vanhemmilla esikoululaisilla (4-5-vuotiaat) kuin nuoremmilla (2-3-vuotiaat).
lihavuus lisääntyy entisestään lasten vanhetessa. 6-11-vuotiailla vähintään joka viides lapsi on ylipainoinen., Kahden viime vuosikymmenen aikana määrä on kasvanut yli 50 prosenttia ja lihavien lasten määrä lähes kaksinkertaistunut.
useimmille lapsille ylipaino on seurausta epäterveellisistä ruokailutottumuksista (liikaa kaloreita) ja liian vähäisestä liikunnasta. Koska nämä tavat ovat vakiintuneet varhaislapsuudessa, lihavuuden ehkäisyn pitäisi alkaa jo varhain.
sen määrittäminen, onko lapsi ylipainoinen
vanhempien ei pitäisi tehdä muutoksia lapsen ruokavalioon pelkästään ylipainon havaitsemisen perusteella. Kaikilla esikoululaisilla on oma yksilöllinen ruumiinrakenteensa ja kasvumallinsa., Lasten lihavuuden arviointi on vaikeaa, koska lapset kasvavat arvaamattomissa puuskissa. Sen saa tehdä vain terveydenhuollon ammattilainen, joka käyttää lapsen pituutta ja painoa suhteessa hänen aiempaan kasvuhistoriaansa.
ylipainoisten lasten auttaminen
painonpudotus ei ole hyvä lähestymistapa useimmille pienille lapsille, sillä heidän kehonsa kasvaa ja kehittyy. Ylipainoisia lapsia ei pidä laittaa ruokavalioon, ellei lääkäri valvo sellaista lääketieteellisistä syistä. Rajoittava ruokavalio ei välttämättä tuota normaalin kasvun ja kehityksen edellyttämää energiaa ja ravinteita.,
useimpien hyvin pienten lasten kohdalla tulisi keskittyä nykyisen painon säilyttämiseen, kun lapsi kasvaa normaalisti pituudessa.
tärkein strategioita estää lihavuus ovat terveellinen syöminen käyttäytymistä, säännöllistä liikuntaa ja vähentää istumista toimintaa (kuten television katselun ja videoita, ja pelaa tietokone pelejä). Nämä ennaltaehkäisevät strategiat ovat osa terveellistä elämäntapaa, jota tulisi kehittää varhaislapsuudessa. Ne voidaan saavuttaa noudattamalla ruokavalion ohjeita amerikkalaisille., Ravintosuositukset tarjoavat yleisiä ruokavalio-ja elämäntapasuosituksia terveille amerikkalaisille vähintään 2-vuotiaille (ei nuoremmille lapsille ja pikkulapsille). Ravitsemussuositusten tuorein painos löytyy osoitteesta www.ChooseMyPlate.gov. Näiden ohjeiden noudattaminen voi edistää terveyttä ja vähentää kroonisten sairauksien riskiä.
Edistää Terveiden Elämäntapojen
Vanhempien ja huoltajien voi auttaa ehkäisemään lasten lihavuutta tarjoamalla terveellisiä aterioita ja välipaloja, päivittäinen liikunta ja ravitsemus-koulutus., Terveelliset ateriat ja välipalat tarjoavat ravintoa kasvaville kehoille ja samalla mallintavat terveellistä syömiskäyttäytymistä ja asenteita. Lisääntynyt liikunta vähentää terveysriskejä ja auttaa painonhallinnassa. Ravitsemuskasvatus auttaa pieniä lapsia kehittämään elinikäistä tietoisuutta hyvästä ravitsemuksesta ja terveellisistä ruokailutottumuksista.
lapsia voidaan kannustaa omaksumaan terveellisiä ruokailutottumuksia ja olemaan fyysisesti aktiivisia, kun vanhemmat:
- keskittyvät hyvään terveyteen, ei tiettyyn painotavoitteeseen. Opettaa ja mallintaa terveellisiä ja positiivisia asenteita ruokaa ja liikuntaa kohtaan korostamatta kehon painoa.,
- keskity perheeseen. Älä aseta ylipainoisia lapsia erilleen. Mukana koko perhe ja työ muuttaa vähitellen perheen liikunta-ja ruokailutottumukset.
- Määrittele päivittäiset ateria-ja välipalatunnit ja syö mahdollisimman usein yhdessä. Tee monenlaisia terveellisiä elintarvikkeita saatavilla perusteella Food Guide Pyramid pienille lapsille. Päätä, mitä ruokaa tarjotaan ja milloin, ja anna lapsen päättää, onko ja kuinka paljon syötävää.
- Suunnittele järkeviä annoksia. Käytä ohjeena pienten lasten Ruokaopaspyramidia.
mikä lasketaan yhdeksi tarjoilijaksi?,le Ryhmä
- 1/2 cup hienonnettu raaka tai keitettyjä vihanneksia
- 1 kuppi raaka lehtivihannekset
Fruit Ryhmä
- 1 pala hedelmää tai meloni kiila
- 3/4 kuppi mehua
- 1/2 kuppi purkitettu hedelmät
- 1/4 cup kuivatut hedelmät
Maitoa Ryhmä
- 1 kuppi vähärasvainen tai rasvaton maito tai jogurtti (lisätietoja valitsemalla vähärasvainen tai rasvaton maito)
- 2 unssia juustoa
Liha Ryhmä
- 2-3 unssia keitettyä vähärasvaista lihaa, siipikarjaa tai kalaa
- 1/2 cup keitettyjä kuivia papuja tai 1 muna lasketaan 1 unssia vähärasvaista lihaa., 2 rkl maapähkinävoita lasketaan 1 unssiksi lihaa.
rasvat ja makeiset
- rajoittavat kaloreita näistä.
4-6-vuotiaat voivat syödä näitä annoskokoja. Tarjoa 2-3-vuotiaille vähemmän maitoa lukuun ottamatta. 2-6-vuotiaat lapset tarvitsevat päivittäin yhteensä 2 annosta maitoryhmästä.
- estää ruokailun tai välipalan syömisen televisiota katsoessa. Television ääressä syöminen voi vaikeuttaa kylläisyyden tunteisiin kiinnittämistä ja johtaa ylensyömiseen.
- osta vähemmän runsaskalorisia, vähäravinteisia ruokia., Auta lapsia ymmärtämään, että makeiset ja runsasrasvaiset herkut (kuten karkit, keksit tai kakku) eivät ole arkiruokaa. Älä kuitenkaan riistä lapsilta satunnaisia herkkuja. Näin ne voivat herkemmin syödä liikaa.
- Vältä merkitsemästä elintarvikkeita ”hyviksi” tai ” huonoiksi.”Kaikki kohtuulliset ruoat voivat olla osa terveellistä ruokavaliota.
- ottaa lapset mukaan suunnitteluun, ostoksille ja aterioiden valmisteluun. Käytä näitä toimintoja ymmärtääksesi lasten ruokamieltymyksiä, opeta lapsia ravitsemuksesta ja rohkaise heitä kokeilemaan monenlaisia ruokia.
- ota välipaloista kaikki irti., Jatkuva napostelu voi johtaa ylensyömiseen. Suunnittele terveellisiä välipaloja tiettyinä aikoina. Mukana on kaksi ruokaryhmää, esimerkiksi omenakiiloja ja täysjyväkeksejä. Keskity maksimaaliseen ravitsemukseen-hedelmät, vihannekset, jyvät, vähäsokeriset viljat, lowfat-maitotuotteet sekä vähärasvaiset lihat ja lihavaihtoehdot. Vältä liikaa hedelmämehuja, jotka sisältävät kaloreita,mutta vähemmän ravinteita kuin hedelmät ne tulevat. Kohtuullinen määrä mehua on 4-8 unssia päivässä.
- kannustaa liikuntaan., Osallistua perheen fyysinen aktiivisuus aikaa säännöllisesti, kuten kävelee, pyöräretkiä, vaelluksia, ja aktiivisia pelejä. Tue lastesi organisoitua liikuntaa. Tarjoa turvallinen ja esteetön paikka ulkona pelattavaksi.
- rajoita aikaa, jonka lapset katsovat televisiota, pelaavat videopelejä ja työskentelevät tietokoneella 1-2 tuntiin päivässä. Keskimääräinen amerikkalainen lapsi viettää noin 24 tuntia joka viikko televisiota katsellen. Liikunnan vähentäminen auttaa lisäämään liikuntaa.
otettu Päivähoitomuistiosta., Tiedote lapsi-ja Aikuishoitoruokaohjelmalle, National Food Service Management Institute, Mississippin yliopisto.