ruoka on muutakin kuin polttoainetta. Ruokavaliosi voi auttaa torjumaan sairauksia ja pitää sinut nuorempana.
Syö Oikein
terveellinen ruokavalio miehille sisältää:
- vähintään 2 kuppia hedelmiä ja 2 ½ kupillista vihanneksia joka päivä vitamiineja, kivennäisaineita, kuitua ja phytochemicals.
- täysjyvävilja. Syö joka päivä vähintään puolet kaikista jyvistä täysjyvinä. Korvaa puhdistetut jyvät täysjyväleivällä, viljalla, pastalla, ruskealla riisillä tai kauralla.
- vähintään 38 grammaa kuitua päivässä nuoremmille miehille; 30 grammaa kuitua päivässä miesten yli 50.,
- vähintään kahdesta kolmeen annosta kalaa viikossa.
- tyydyttymättömät rasvat, kuten öljyt, pähkinät ja öljypohjaiset salaatinkastikkeet tyydyttyneiden rasvojen, kuten täysrasvaisten maitoruokien, voin ja runsasrasvaisten makeisten tilalle.
- 3,400 milligrammaa päivässä kaliumia hedelmät, vihannekset, kala ja maitotuotteet.
Energy Foods
koska miehillä on enemmän lihaksia ja ne ovat tyypillisesti naisia suurempia, ne vaativat enemmän kaloreita pitkin päivää. Kohtalaisen aktiiviset urokset tarvitsevat todennäköisesti 2 200-2 800 kaloria päivässä. Energiatarpeesi riippuvat pituudestasi, painostasi ja aktiivisuustasostasi.,
energian ja sairauksien ehkäisyssä miesten tulisi syödä täysjyväviljaa, kuten täysjyväleipää, pastaa, muroja, ruskeaa riisiä, kauraa, ohraa, papuja, linssejä, hedelmiä ja vihanneksia. Nämä elintarvikkeet ovat runsaasti kuitua, auttaa hallitsemaan nälkää ja täyteläisyyttä ja auttaa torjumaan tiettyjä syöpiä, kuten eturauhasen ja paksusuolen.
enemmän kuin liha
syö erilaisia proteiiniruokia, kuten äyriäisiä ja kasvipohjaisia lähteitä, kuten papuja, herneitä ja soijatuotteita. Vähennä tyydyttynyttä rasvaa rasvasta lihoista ja täysrasvaisista maitotuotteista sekä paistetuista elintarvikkeista., Sen sijaan valita elintarvikkeita tyydyttymättömiä, sydämen terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä, canola öljyä, pähkinöitä, siemeniä ja avokadoja.
harkitse työskenteleväsi rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa kehittääkseen terveellisiä elämäntapoja, jotka kestävät eliniän.