Jaa
tunnet kehosi tarvitsee kalsiumia ja D-vitamiinia vahva, terve luut. Mutta tiedätkö, että luustosi tarvitsevat myös K-vitamiinia? Ja pitäisikö sinun ottaa k-vitamiinilisää?
K-vitamiinilla on jo pitkään tiedetty olevan tärkeä rooli veren hyytymisessä., Tuore tutkimus on keskittynyt K-vitamiinin vaikutukseen muun muassa sydänsairauksissa, osteoporoosissa, diabeteksessa ja syövässä. Mutta keskitytään luuston terveyteen.
miten K-vitamiini auttaa luitasi?
”ei ole tieteellisiä perusteita tarkasteltaessa yhdistyksen välillä K-vitamiinia, luun tiheyteen ja murtumien riski”, sanoo reumatologi Chad Deal, MD. K-vitamiini aktivoi luunmuodostukseen ja mineralisaatioon osallistuvia proteiineja (prosessi, joka tekee luista vahvoja).
K — vitamiini tulee kahdessa muodossa-K1 ja K2., K1-vitamiinia on pääasiassa vihreissä, lehtivihreissä ja ristikukkaisissa kasviksissa. Pääasiassa bakteerien tuottama K2-vitamiini jaetaan edelleen MK4-MK13-nimisiin alaryhmiin. niitä on joissakin maitotuotteissa, sianlihassa, siipikarjassa ja fermentoiduissa elintarvikkeissa.
K2-vitamiinilla voi olla luuhun enemmän suojaava vaikutus kuin K1-vitamiinilla. Sekä K1: n että K2: n puutteet näyttävät kuitenkin vaikuttavan kielteisesti.,
Ei saa tarpeeksi K-vitamiinia sattuu luuston terveyteen
Useita observational tutkimukset ovat osoittaneet, että riittämätön saanti K-vitamiini liittyy alhainen luun tiheys ja lisääntynyt riski murtumia.
tutkimuksessa analysoitiin tietoja suurten Hoitajien Health Study todettiin, että naiset, jotka kulutetaan vähemmän kuin 109 mikrogrammaa (mcg) K-vitamiinia per päivä olivat todennäköisesti murtaa lonkan.,
tutkimuksen osallistujista (molemmat miehet ja naiset) suuri Framingham Heart Tutkimuksessa, osoitti myös yhteys alhainen K-vitamiinin saanti ja lisääntynyt riski lonkan murtumia. Tutkimuksessa havaittiin myös yhteys vähäisen K-vitamiinin saannin ja alhaisen luuntiheyden välillä naisilla.
riittävää K-vitamiinin saantia pidetään miehillä 120 mikrogrammaa ja naisilla 90 mikrogrammaa. Todellinen K-vitamiinin puutos, jota leimaa veren kyvyttömyys hyytyä normaalisti ja helppo mustelma, on harvinainen. ”Useimmat ihmiset voivat välttää puutteen hankkimalla riittävästi K-vitamiinia ruokavalioonsa”, sanoo tri Deal.,
pitäisikö K-vitamiinilisää ottaa?
Perustuu yhteyden K-vitamiinin ja luuston terveyteen, useita tutkimuksessa tarkasteltiin, onko se järkevää, että kuka tahansa, mukaan lukien ihmiset, joilla on osteoporoosi tai jotka ovat vaarassa joutua varten se, ottaa K-vitamiinia täydentää. Toistaiseksi tulokset ovat olleet vaihtelevia.
Jotkut tutkimukset, monet niistä toteutettiin Japanissa, todettiin, että lisäravinteen vitamiini K1-tai K2-vitamiini parantaa luun mineraalitiheys, ja harvat tutkimukset osoittivat, vähentynyt riski luun murtumia. Joissakin myöhemmissä tutkimuksissa havaittiin, että K-vitamiinilisällä ei ollut vaikutusta luun mineraalitiheyteen., Monet tähän mennessä tehdyistä tutkimuksista rajoittuvat suunnittelun puutteisiin tai pieneen osallistujamäärään.
Todisteita tukemaan K-vitamiinia lisäravinteen on liian alustavia ja ristiriitaisia suosituksia. Yhdysvaltain elintarvike-ja lääkevirasto ei ole antanut lupaa terveysväitteeseen.
”jonkin verran positiivisesta vaikutuksesta on näyttöä, ja tutkimuksia on käynnissä”, sanoo tri Deal.
k-vitamiinilisät ovat suhteellisen turvallisia, ja monet ottavat niitä., Ihmiset ottaa veri-harvennus lääkkeitä, kuten varfariinia (Coumadin®), pitäisi ottaa K-vitamiinia kuulematta lääkäri, koska K-vitamiini voi kääntää vaikutuksia näiden lääkkeiden.
Tämä artikkeli ilmestyi alun perin Cleveland Clinic Niveltulehdus Neuvonantajana.
Jaa
- luuston terveys osteoporoosi k – vitamiinilisät