Tämä Harjoitus Voi Auttaa Whittle Teidän Vyötärö

elokuu 4, 2020 by admin

Unohda rutistus ja tunnit juoksumatot. Avain leikkaus teidän vyötärölinja voi aloittaa kuntosalilla, mutta sydän istunto ei ole ainoa liikuntamuoto, joka voi auttaa. Itse asiassa, tiede ehdottaa, että intervalliharjoittelu voi olla tehokkaampi auttaa sinua laihtua kuin vakaan tilan sydän. (Ei kuntosalin jäsenyyttä? Näin älykäs teknologia voi auttaa vähentämään vyötäröäsi.,)

a 2019 review and meta-analysis published in the British Journal of Sports Medicine analysed more than 75 studies involved more than 2,000 people. Kussakin tutkimuksessa verrattiin intervalliharjoittelua – nopeaa intensiivistä harjoittelua ja lyhyitä lepojaksoja-jatkuvaan ponnistusliikuntaan, jonka voimakkuus oli kohtalainen vähintään neljän viikon ajan. Tutkijat havaitsivat, että intervalliharjoitteluun siirtyneet vähensivät kokonaisrasvamassaansa 28,5 prosenttia enemmän kuin ne, jotka harrastivat jatkuvaa, matalamman intensiteetin liikuntaa., (Lue lisää korkean intensiteetin liikunnan eduista verrattuna suoraan kardioon.)

meta-analyysissa oli mukana monia erilaisia intervalliharjoituksia, mutta Promix Nutritionin ravitsemusneuvoja Albert Matheny, Rd, Sohon Voimalaboratorion toinen perustaja, ehdottaa tätä harjoitusasetusta, jonka avulla pääset alkuun: ”mene 20 sekuntia korkean intensiteetin ponnistusta, jota seuraa 40-60 sekuntia palautumista. Voit tehdä harjoituksen kuin askel ylös ruutuun polven korkeus, hyvä idea aloittelijoille, tai ajaa portaita, jos olet edistyneempi., Varmista vain, että muoto pysyy vahvana ja levon aikana kävele hitaasti ympäriinsä. Tähtää kahdeksaan kierrokseen vuorotellen työn ja levon välillä.”(Etkö halua paeta? Tutustu näihin harjoituksiin, jotka polttavat enemmän kaloreita kuin juokseminen.)

Matheny sanoo pitävänsä mielessä, että korkean intensiteetin intervalliharjoitteluun (tai HIIT) ei ole olemassa lopullista työrupeamaa, joten katso mikä toimii sinulle. ”Tärkeimmät parametrit ovat intensiivistä liikuntaa, joka voi olla 10 sekuntia tai muutaman minuutin, jossa vuorottelevat välein lepoa tai hyvin matalan intensiteetin harjoitus”, hän sanoo., ”Yleensä, suosittelen, toimii yli 80 prosenttia, max syke väli, ja ei ole enää kuin 20 minuuttia enintään koulutustilaisuus. Levon aikana tavoitteena on saada syke laskemaan noin 60 prosenttia maksimista.”

tärkeä varoitus kaikille, jotka haluaa kokeilla HIIT ensimmäisen kerran: Se ei ole kaikille ja edellyttää perehtyneisyyttä mitään liikuntaa olet tekemässä., ”Intensiivisyytensä vuoksi liikuntaan ylipäätään pitäisi perehtyä jonkin verran ja erityiskokemusta liikkeistä, joita HIIT-treenille tulee”, Matheny sanoo. ”Myös, kuten missä tahansa, kuten autolla ajamisessa, kun ensin oppii tekemään jotain, sitä ei pidä tehdä niin nopeasti kuin mahdollista, mikä usein vaaditaan osana HIIT-treeniä. Mitä nopeammin mennään, sitä enemmän syke nousee. Syynä on se, että kun oppii liikkeen, pitää harjoitella sen suorittamista oikein hitaalla nopeudella ennen kuin yrittää tehdä sen mahdollisimman nopeasti HIIT-ympäristössä.,”Jos et ole koskaan juossut portaita tai tehnyt kyykkyhyppyjä, älä käytä sitä ensimmäisenä HIIT-harjoituksenasi. Pysy siinä, mitä tiedät.

bonuksena intervallit antavat mahdollisuuden keskittyä eri lihasryhmiin vaihtaessasi harjoituksia, mikä antaa tietyille lihaksille aikaa palautua muiden tulittaessa. Aloita nämä 8 ab Harjoitukset auttaa vähentämään vatsa rasvaa, ilman yhtä crunch.