Miksi Nukkua Väliä?
uni on elintärkeää olitpa 8-tai 80-vuotias. Se on aika kehon toipua ja rakentaa uudelleen, ja aivojen käsitellä uutta tietoa. Mutta lapsille se on erityisen tärkeää. Heidän kasvavien aivojensa on vaikeampi käsitellä unen menetyksen vaikutuksia,sanoo Bostonin Lastensairaalan Lastentautien keskuksen johtaja Judith Owens.
”uusien tehtävien oppimiseen vaikuttaa varmasti se, ettei saa riittävästi unta”, hän sanoo., Lapset oppivat uusia taitoja valtavalla vauhdilla, oli kyse sitten taaperokävelystä ja puhumisesta tai lukiolaisesta autolla ajamisesta ja tentteihin opiskelusta.
oikean määrän unta saavat lapset tekevät harvemmin epäterveellisiä valintoja ja heillä on käyttäytymisongelmia tai vaikeuksia keskittyä koulussa, Breuner sanoo. Hyvin levänneet teinikuskit joutuvat myös harvemmin auto-onnettomuuksiin. Lisäksi Uni suojaa myös lasten immuunijärjestelmää, joten he eivät sairastu yhtä helposti.
mitä vanhemmat voivat tehdä?
Opeta lapsillesi unen tärkeyttä tekemällä siitä prioriteetti kotonasi., Kokeile näitä vinkkejä:
Aseta fiksu päiväuniaikataulu. Nuorempien lasten pitäisi päiväunilla päivällä, mutta jos he torkkuvat muutaman tunnin sisällä nukkumaanmenoajasta, se voisi pitää heidät hereillä öisin. Jopa vanhemmat lapset voivat hyötyä joskus myöhään iltapäivällä päiväunet, jos he eivät saa tarpeeksi unta yöllä, Owens sanoo. Mutta pidä ne lyhyinä, korkeintaan 30 minuuttia.
Rajoita ruutuaikaa ennen nukkumaanmenoa. Yöllä aivot tuottavat luonnollisesti hormoneja, jotka auttavat lapsia (ja aikuisia) nukkumaan. Elektronisten näyttöjen hehku voi kuitenkin sekoittaa aivot ja pysäyttää sen prosessin., Pidä televisioiden ja videopelien kaltaiset laitteet poissa lapsesi makuuhuoneesta ja laita ne sammuttamaan älypuhelimet, tabletit ja muut näytöt noin tunti ennen nukkumaanmenoa, Owens kertoo.
Rakenna säännöllinen nukkumaanmenorutiini. Lasten pitäisi totutella rentouttavaan iltarutiiniin, jotta heidän aivonsa ja kehonsa tietäisivät, että on nukkumaanmenoaika. Estä heitä tekemästä mitään liian aktiivista tai jännittävää tänä aikana. Ole johdonmukainen myös viikonloppuisin. ”Se, että annetaan lasten valvoa myöhään ja sitten nukkua, vaikeuttaa vain viikon aikataulujen palautumista”, Breuner sanoo., On OK mennä nukkumaan 30 minuuttia myöhemmin tai nukkua ylimääräinen tunti, hän sanoo, mutta älä kannusta mitään sen enempää.