Kognitiivinen Käyttäytymisterapia Unettomuus (CBTI): Uni Rajoitus
Tämä menettely, jonka on kehittänyt Arthur Spielman, on suunniteltu poistamaan pitkäaikainen yöllä heräämisiä. Se ei pyri rajoittamaan varsinaista nukkumisaikaa, vaan rajoittamaan aluksi sängyssä vietettyä aikaa. Seuraavat vaiheet koostuvat vähitellen lisätä aikaa sängyssä. Alkuaika sängyssä on yleensä keskimääräinen yöllinen kokonaisuniaika viimeisen viikon aikana. Sängyssä sallittu aika ei kuitenkaan saa olla alle 5.,5 tuntia, jopa niille, jotka nukkuvat alle 5,5 tuntia yössä.
ajatellaan esimerkiksi henkilöä, joka menee nukkumaan kello 11 Ja nousee sängystä aamukahdeksalta, mutta nukkuu keskimäärin vain 6 tuntia yössä. Tämän menettelyn ensimmäisen vaiheen aikana tämä henkilö on sängyssä vain 6 tuntia (esim.Kello 12-6). Tämä kuulostaa karulta, mutta noin viikon kuluttua valveilla vietetty aika vähenee selvästi keskellä yötä.,
yleensä ihmiset kokevat unen laadun parantuneen huomattavasti viikon rajoitetun sängyssä vietetyn ajan jälkeen, mutta he tajuavat myös, etteivät he saa riittävästi unta. Tässä tapauksessa seuraava askel on vähitellen pidentää sängyssä vietettyä aikaa 15-30 minuuttia, kunhan valveillaolo keskellä yötä jää minimaaliseksi.
jokaista uutta jatkoaikaa sängyssä seurataan vähintään viikon ajan ennen kuin se etenee seuraavaan jatkoon. Päätös siitä, milloin nukkumaanmenoaikaa pidennetään, perustuu nukkumisajan prosenttiosuuteen suhteessa sängyssä vietettyyn aikaan., Tätä kutsutaan unitehokkuudeksi. Jos keskimääräinen unitehokkuus on 85 prosenttia tai enemmän, niin nukkumaanmenoaika pitenee. Jos se on alle 80% sitten aika on sänky on edelleen rajoitettu. Muuten aika sängyssä pysyy ennallaan. Tästä menettelystä on useita muunnelmia, ja terapeutti valitsee sen, joka sopii parhaiten yksittäiselle potilaalle. Kaikissa muunnelmissa menettely jatkuu siihen asti, kunnes saavutetaan piste, jonka jälkeen ei tarvita jatkoaikaa, koska saatu unen määrä riittää optimaaliseen päivätoimintaan.