Lungen salaisuus kaikissa variaatioissaan on alavartalon kestävyysharjoitus, joka aktivoi useita lihasryhmiä kerralla. Jos et koskaan jätä jalkapäivää väliin (ja suosittelemme, ettet tee sitä), sinun on täytynyt käyttää lungeja ainakin kerran treeneissäsi.
Haluatko tietää lisää yhdestä käytetyimmistä alavartaloharjoituksista? Jatka lukemista saadaksesi selville, mitkä lihakset syöksyvät töihin, mitkä ovat lungien edut ja miten lisätä painoa lungeillesi.
mitä lihaksia syöksy-ja sivuluukut toimivat?,
Lunges ovat hyödyllinen lisä rutiini. Varsinkin puoli lunges, koska ne sisältävät puoli-to-side liikettä, joka ei ole läsnä klassinen lunges tai kyykky. Siksi sivuluukut ovat hyviä täydentämään kyykkyjä ja säännöllisiä lungeja jalkapäivänä.
Lunges ja puoli lunges työtä pari lihasryhmiä:
Pakara – ne toimivat gluteus maximus, medius ja minimus. Johtavassa jalassa gluutit tekevät suurimman osan työstä, joten varmista, että teet saman määrän toistoja kummallakin puolella.,
-
Hamstrings – hauis femoris, semimembranosus ja semitendinosus tehdä teidän kinnerjänne. Ne auttavat sinua hallitsemaan laskeutumista syöksyasentoon ja palaamaan seisomapaikalle.
-
Quadriceps – lihaksen reiteen, joka on vastuussa auttaa alentaa osaksi syöksy ja laajentaminen polvi kun palaa seisoma-asennossa.
-
sieppaajat – johtavalla jalalla sieppaajat pyrkivät hallitsemaan polvi-ja lonkkaliikettäsi, kun taas perään menevällä jalalla olevat saavat hyvän venytyksen.,
Puoli lunges painoilla
Puoli lunges ovat hyvä käyttää, jos olet haluavat lisätä painoa oman rutiinia. Lisäämällä painoa kylkiluukkuihin, niistä tulee lisäyksiä tai korvaavia kyykkyjä rutiinissasi.
painolla varustetut kylkiluukut ovat vaativampia, intensiivisempiä ja vaikeampia suorittaa., Tällä on useita suuria vaikutuksia:
-
suurempi lihasvoitto
suuremmat kalorimenot
isomman lihasvoiman kehittäminen
parempi nivelvakautus
sivuvaikutusten hyödyt
/ p>
lunget ovat toiminnallista liikettä. Niihin liittyy lonkkanivelen ja lihasten liike eri liiketasossa kuin kyykkyihin. Tämä tarkoittaa sitä, että lungien variaatioiden harjoittelu auttaa sinua työstämään lihaksia tavalla, joka hyödyttää päivittäisiä liikkeitä.,
koska syöksyt ovat yksipuolinen liike, ne ovat vaativampia tasapainollesi. Tekemällä lunges voit lisätä nivelten vakautta, kun rekrytoida pienempiä lihaksia ympäri lonkkanivelen, jotka ovat vastuussa pitää yhteinen vakaa. Myös, jos nautit urheilusta, joka vaatii syöksyliikkeitä, kuten tennistä tai koripalloa, lungesin harjoittelu voi hyödyttää suoritustasi.
syöksyy vai kyykistyy?
minkä harjoituksen valitset riippuu lihaksista, jotka haluat laittaa töihin. Molemmat harjoitukset tekevät työnsä ja niiden pitäisi olla osa rutiiniasi.,
Kuitenkin, kuten edellisessä Madbarz blogi, lunges ovat tehokkaampia, kun se tulee aktivointi gluteeni. Vaikka kyykyt aktivoivat vain gluteus maximuksen, syöksyt aktivoivat gluteus mediuksen ja gluteus minimuksen.
etsitkö lisää alavartaloharjoituksia tai kokovartaloharjoituksia? Madbarz Premium tuo sinulle 20 + workout suunnitelmat, luoma ammattilaisten, räätälöity tarpeisiisi. Hanki Madbarz Premium tänään ja rakentaa itsellesi soturi elin.