sinulla saattaa olla lisämunuaisen väsymys, tässä on miten sitä hoidetaan luonnollisesti

tasapainoiset lisämunuaiset ovat keskeinen osa Luodinkestävyyttä. Adrenaalit luovat ja säätelevät kortisolia, mikä tekee niistä välttämättömiä stressin hakkeroinnille., Kun adrenaliinit toimivat niin kuin niiden pitäisi, sinusta tulee joustavampi, ja sinulla on paljon helpompaa ottaa elämän haasteita.

mutta jos krooninen stressi valtaa sinut, adrenaalit voivat palaa loppuun jatkuvasti kortisolin tuottamisesta. Seurauksena on lisämunuaisen väsymys. Luonnollinen kortisolin rytmi muuttuu epäsäännölliseksi — joskus tuotat liikaa kortisolia, joskus ei riitä — ja voit kamppailla tehdä muita hormoneja, kuten androstenedionia (testosteronin esiaste).

käsittelin lisämunuaisten väsymystä ennen kuin kehityin luodinkestäväksi., Oli vaikea selvittää, mikä oli vialla, koska monet lääkärit eivät (ja eivät vieläkään) tunnistaneet lisämunuaisen väsymystä todellisena. Yksi iso syy on se, että kun stressireaktio on sekaisin, se vaikuttaa niin moniin biologian osiin, että sitä on vaikea tunnistaa lisämunuaisen väsymykseksi ja vielä vaikeampi tutkia.

lisämunuaisen väsymys on todellista, ja sitä voi hoitaa.

puhutaan lisämunuaisen väsymyksen merkeistä, mistä se johtuu, miten estää sitä tapahtumasta ja miten sitä hoidetaan.,

aiheeseen Liittyvät: Lataa ilmainen 20 minuutin ohjattu meditaatio, joka vastaa koko yön

Mitä oireita lisämunuaisten uupumus?

tarkista ensin, onko sinulla merkkejä lisämunuaisen väsymyksestä., Ne ovat:

• Tunne väsynyt, kamppailee herätä aamulla
• nukahtamisvaikeuksia
• mid-iltapäivällä lama
• Ahdistus, tai tunne reuna
• Mielialan vaihtelut
• Lama
• painonnousu
• Autoimmuunisairaus kysymyksiä
• Aivot sumussa
• särky
• Hiusten menetys
• Pyörrytystä

saatat huomata, että paljon nämä oireet ovat melko yleisiä. Tämä on yksi haasteista lisämunuaisten väsymys-epätasapainoinen hormonit vaikuttavat koko kehon niin paljon, että se on vaikea kiinnittää alas adrenals.,

saat lisämunuaisen väsymystestin

voit vain noudattaa tämän artikkelin alareunassa olevia ohjeita (se on hyvä neuvo stressinhallintaan, vaikka sinulla ei olisi lisämunuaisen väsymystä), mutta jos haluat olla todella varma, että sinulla on lisämunuaisen väsymys, suosittelen kortisolitestin saamista toiminnalliselta lääketieteen lääkäriltä.

Standard lääkärit usein erottaa kortisolin testin tuloksia, koska ne kuuluvat ”normaalin rajoissa” kortisolin. Mutta paskan tunteminen ei ole normaalia, eikä sitä kannata hyväksyä., Se on samanlainen kuin testosteronin: 300 ng/dL on ”normaalin rajoissa”, ja niin on 900 ng/dL. Mutta jos kolminkertaistat testosteronitasosi, lupaan, että tunnet olosi paljon erilaiseksi.

se on sama kortisolin kanssa. Aamulla” normaali ” kortisoli on missä tahansa 7-28 ug/dL; iltapäivällä se on 2-18 ug / dL.Se on valtava valikoima, ja siksi en ehdota tavallista lääkäriä kortisolitestiin. Et halua normaalia, vaan optimaalista.

funktionaalinen lääkäri tutkii kortisolitasoasi tarkemmin ja voi kertoa sinulle, jos sinulla on lisämunuaisen väsymistä.,

mikä aiheuttaa lisämunuaisen väsymystä?

lopulta lisämunuaisen väsymys tulee pitkäaikaisesta stressistä.

stressaantuneena adrenaalit vapauttavat kortisolia. Jos olet jatkuvasti stressaantunut pitkään, olet jatkuvasti tuottaa kortisolin, sinun lisämunuaiset tulee vähemmän herkkä, kuinka paljon kortisoli he tekevät, ja stressireaktiostasi ja päivittäin kortisolin rytmi muuttuu epäsäännölliseksi. Silloin alkaa nähdä mielialan ja energian heilahduksia.,

Tässä muutamia yleisiä syitä lisämunuaisen uupumus:

• Huono ruokavalio
• unen Puute
• liikaa Töitä
• Emotionaalinen trauma
• liikunnan Puute
• Liian paljon liikuntaa
• Hometta altistuminen

Kaikki nämä asiat stressiä sinut ulos ja vero lisämunuaisia.

Lisämunuaisen uupumus hoito ja ennaltaehkäisy

Jos haluat estää tai päästä eroon lisämunuaisen väsymys, sinun täytyy hallita stressiä.

onneksi stressinhallinta on taito, ja pienellä harjoittelulla sen voi oppia kuin mitä tahansa muuta., Tässä on viisi parasta hakata käytän hallita stressiä ja hoitaa lisämunuaisen väsymys.

Puhdistaa ruokavaliota

Leikkaa sokeria, puhdistetut hiilihydraatteja, alkoholi, ja muut tulehduksellinen ruokia, ja korvata ne hyviä rasvoja, antioksidantti-rikas vihannekset, ja grass-fed tai villi-kiinni lihaa. Jos et ole nähnyt sitä vielä, katso Luodinkestävä Ruokavalio Tiekartta. Se on vähämyrkyllinen, matala-tulehdusperäinen ruokavalio, jota on vapaa ja helppo seurata.

yksi huomautus: yleensä ehdotan luodinkestävää ajoittaista paastoamista keinona lisätä rasvan menetystä ja henkistä selkeyttä., Se on mahtavaa — mutta ajoittainen paasto on stressitekijä, joka saa sinut vapauttamaan kortisoli. Vaikka se sopii useimmille ihmisille, jos adrenaliinit ovat toipumassa, olet luultavasti parempi syödä koko päivän kunnes olet palannut normaaliksi.

Parantaa unen

Uni on erityisen tärkeää, lisämunuaisten uupumus, koska kun kortisoli on kaikkialla, sinulla voi olla vaikeuksia nukahtaa ja pysyä unessa — mikä puolestaan korostaa sinut ulos vielä enemmän. Se on noidankehä.,

onneksi nukkumiseen liittyy taidetta ja tiedettä, ja se on oikeastaan aika helppo hakkeroida. Moni ajattelee, että unessa on kyse siitä, että saa kahdeksan tuntia yössä, mutta unen laatu on paljon tärkeämpää kuin unen määrä, varsinkin kun on kyse kortisolin tasapainottamisesta. Itse asiassa ihmiset, jotka nukkuvat alle 8 tuntia yössä, elävät yleensä pidempään. Olen nukkunut viisi tuntia yössä viime vuodet, ja suoritukseni on vain noussut.

temppu on päästä syvään uneen nopeasti ja pysyä siellä mahdollisimman pitkään., Tutustu tämä opas sleep hacking jaottelu kaikki parhaat sleep hacks. Useimmat niistä ovat ilmaisia ja saatavilla niin, että voit aloittaa ne tänä iltana.

kiinnitä huomiota kahvinsaantiisi

kahvi ymmärretään väärin, kun se tulee lisämunuaisen väsymykseen. Vakio-ohje on välttää se kokonaan, koska se piikittää kortisolia. Todellisuus on vähän monimutkaisempi.

kahvi piikittää kortisolia — jos sitä juo vain silloin tällöin. Jos kuitenkin juot sitä joka aamu (ei koskaan iltapäivällä, ellei se ole kofeiinitonta!,), rakennat sietokykyä kortisolin vapautumiselle, mutta et kahvin valveillaoloahdistukselle.

mutta kortisolin sietokyvyn lisäämiseksi kahvia pitää juoda joka aamu. Jos juo sitä vain silloin tällöin, elimistö ei sopeudu, ja kahvi aiheuttaa ison kortisoli-piikin, joka ei ole hyväksi lisämunuaisen väsymiselle.,

pohjimmiltaan lisämunuaisen väsymyksen ja kahvin suhteen kannattaa ottaa kaikki tai ei mitään-lähestymistapa:

• juo kahvia joka aamu tai

leikkaa kahvi kokonaan (tai juo kofeiiniton)

Jos päätät juoda kahvia, ehdotan luodinkestävää kahvia erityisen henkisen selkeyden ja vaivattoman keskittymisen vuoksi, mikä on ratkaisevaa lisämunuaisen väsymyksen hoidossa.

ota stressilisiä lisämunuaisten väsymyksen hoitoon

oikeat lisäravinteet voivat vaikuttaa suuresti lisämunuaisten väsymykseen parantamalla tapaa käsitellä stressiä., On olemassa muutamia eri gold-standardi täydentää stressiä:

• Magnesium omasta on suuri edistää rauhallinen. Kiinni 400 mg päivässä tai vähemmän, muuten riski ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten ripuli

liittyvät: Miten valita paras magnesiumlisä kehollesi

• adaptogeenit ovat epätavallisia, koska ne moduloivat kortisolia molempiin suuntiin: jos kortisolisi on alhainen, adaptogeenit nostavat sen ylös, ja jos kortisolisi on korkea, ne vähentävät sitä., Tämä tekee adaptogeeneista erityisen arvokkaita lisämunuaisen väsymyksen hoidossa, jossa käsitellään usein sekä ylä-että alamäkiä. Ashwagandha on suosikkini. Varoita kuitenkin: ashwagandha on Sanskrit ”hevosen hajusta”, ja se elää nimensä mukaisesti — älä pureskele sitä, ja hanki se kapseleina, jos pystyt.
• L-Teaniini vähentää sekä fysiologisia että psykologisia stressivasteitasi. Se on tehokas tapa edistää rauhallista selkeyttä. Voit myös parittaa sen kanssa aamukahvia varten nootrooppisia (aka aivojen edistäviä) hyödyt — L-teaniini ja kofeiini toimivat synergisesti.,
• Zen-moodissa on kaikki edellä mainitut ja enemmän: magnesium, L-Teaniini, GABA, ashwagandha, B6-vitamiini ja useita muita rauhoittavia yhdisteitä. On hienoa, jos haluat saada kaikki anti-stressi täydentää yhdessä paikassa.

Saada tosissaan meditaatio

Meditaatio tahansa on yksi tehokkaimmista tavoista käsitellä stressiä, ja se voi mennä pitkä matka kohti normalisoi oman kortisolin tasot ja hoitoon lisämunuaisen uupumus.

Jos haluat viedä meditaatiosi seuraavalle tasolle, ehdotan 40 vuotta Zeniä., Se käyttää kehittynyttä neurofeedback-tekniikkaa antaakseen sinulle elinikäisen Zen-munkin aivot-viidessä päivässä. Voit myös tarkistaa tämän biohakkeri opas Meditaatio muita tapoja parantaa meditaatiota ja löytää enemmän sisäistä rauhallisuutta. Jos olet uusi meditaatio, aloita hitaasti, vain 5 minuuttia päivässä, ja työskennellä tiesi ylös.

aiheeseen Liittyvät: Käytä Tämän Ohjattu Meditaatio Tyhjentää Mielen ja Löytää Onnellisuutta,

Stressin hallinta on paras lisämunuaisen uupumus hoito

Ei ole väliä kuka olet, olet menossa kohtaamaan suuria haasteita elämässä ennemmin tai myöhemmin., Oppiminen käsittelemään stressiä ja tulla joustavampi on yksi arvokkaimmista taitoja voit kehittää. Se on luodinkestävyyden ydinosa, ja olennaista on pitää lisämunuaisten väsymys loitolla.,

Tämän oppaan pitäisi auttaa sinua, ja jos haluat lisää vinkkejä, tutustu näihin muita artikkeleita:

• Hakata Hermoston Tietoisesti Hallita Stressiä
• Stressin Helpotus: Miten Antaa Teidän Aivot Lomalla

Voit myös