sinkki voi olla viimeinen merkintä mineraalien aakkosellisessa luettelossa, mutta se voi olla ykkönen, kun miettii, kuinka tärkeää se on miesten terveydelle. Vihje numero yksi: eturauhasessa on paljon tätä mineraalia, eikä luonto laittanut sitä sinne ilman syytä. Vihje numero kaksi: sinkki vaikuttaa testosteronitasoihin, ja me kaikki tiedämme, kuinka tärkeää se on!, Meillä on vielä useita sinkin etuja miesten terveydelle tutkittavaksi, mutta ennen kuin pääsemme niihin, kannattaa tarkistaa joitakin sinkin perusasioita.
mitä sinkki on?
sinkki on kaikille soluille välttämätön hivenaine. Eturauhassoluihin kertyy kuitenkin enemmän sinkkiä kuin soluihin missään muualla kehossa. Eturauhasen lisäksi sinkkiä on suurina pitoisuuksina luussa, silmissä, munuaisissa, maksassa, lihaksissa ja haimassa.,
sinkki osallistuu aktiivisesti kehon lukuisiin toimintoihin ja reaktioihin, kuten immuunijärjestelmän toimintaan, DNA: n ja proteiinin synteesiin, solujen metaboliaan, haavan paranemiseen, solujen jakautumiseen, hajuaistiin ja makuun sekä oikeaan kasvuun. Se auttaa myös stimuloimaan noin 100 eri entsyymiä.
laajasta toiminnasta huolimatta keho tarvitsee vain hyvin pienen määrän sinkkiä; miehille 11 mg päivässä on suositeltu Ruokavaliokorvaus. Koska kehossa ei ole erityistä varastointijärjestelmää sinkille, on tarpeen täydentää kehoa päivittäin.,
vähäiseen sinkin tai sinkin puutokseen liittyy suurempi alttius sairastua ja sairastua sekä ruokahaluttomuus. Vaikeissa tapauksissa on ominaista ripuli, impotenssi, silmä-ja ihovaurioita, hiustenlähtö, laihtuminen, makuaistin poikkeavuudet, henkinen fogginess, viivästynyt haavan paranemista, ja hypogonadismi. Sinkkitasoja ei ole helppo määrittää nykyisillä laboratoriotestaustekniikoilla ja lisää tutkimusta tarvitaan, joten on viisasta olla tietoinen päivittäisestä sinkin saannista ja puutosoireista.
mistä elintarvikkeista saa sinkkiä?,
yksi eniten sinkkiin liittyvä ruoka on osteri, joka tarjoilee lähes 500 prosenttia RDA: sta 3 unssin annosta kohti. Vähemmän vaikuttava, mutta silti pidetään erinomainen erittäin hyvä ja hyviä lähteitä ovat rapu, väkevöity vilja, cashew, maapähkinät, chick herneet, kidneypavut, paistettu pavut, paahdettu vehnänalkio, ja kana.
mikä on paras Sinkkilisä?
Jos valitset tarpeeksi oikeita sinkkipitoisia ruokia, sinun ei todennäköisesti tarvitse huolehtia sinkkilisän ottamisesta., Jos kuitenkin päätät, että voisit hyötyä yhdestä, käytettävissä olevat tyypit ovat sinkkiasetaatti, sinkkikelaatti, sinkkiglukonaatti, sinkkipikolinaatti ja sinkkisulfaatti. Sinkkikelaatti on sinkin muoto, joka mahdollistaa helpon imeytymisen.
sinkin hyödyt miesten terveydelle
riittävät perusasiat. Nyt nollataan sinkin hyödyt miesten terveydelle.
se edistää parempaa aivoterveyttä. Korkeita sinkkipitoisuuksia on hippokampuksessa, joka on aivojen muistin ja oppimisen keskus., Mit: n ja Duken yliopiston tutkijaryhmä tutki hermosoluja tällä aivojen alueella ja löysi todisteita siitä, miten sinkki on kriittinen prosessille, jota kutsutaan pitkäaikaiseksi potentiaatioksi, joka on tärkeä muistin ja oppimisen kannalta.
voimakas antioksidantti sinkin puutos näyttää lisäävän bakteerien, virusten, toksiinien ja muiden haitallisten aineiden kykyä ylittää veri-aivoeste. Riittävän sinkin uskotaan kuitenkin antavan suojan tällaista hyökkäystä vastaan, Linus Pauling-instituutin tutkimusten mukaan., Terve sinkkipitoisuus voi myös auttaa suojaamaan vakavilta aivosairauksilta, kuten skitsofrenialta, Pickin taudilta, Wilsonin taudilta ja epilepsiakohtauksilta sekä alkoholismilta.
sinkki auttaa ylläpitämään tervettä sydäntä. Australialainen tiimi tarkasteli sinkin etuja sydän-ja verisuoniterveydelle ja huomautti, että mineraali näyttää suojaavan sepelvaltimotaudilta ja kardiomyopatialta sekä suojaavan sydänlihasvaurioilta (sydänlihas)., Sinkin anti-inflammatoriset ominaisuudet sekä sen antioksidanttiset ominaisuudet ovat hyödyllisiä ateroskleroosiin liittyvien riskitekijöiden vähentämisessä. Tutkimuksessa, johon osallistui 40 tervettä vanhempaa aikuista, 45 mg sinkkiglukonaattia päivittäin kuuden kuukauden ajan annoksella oli positiivinen vaikutus ateroskleroosiin liittyviin tekijöihin verrattuna osallistujiin, jotka saivat lumelääkettä.
se tukee ja edistää luonnollista testosteronitasoa. Sinkki täydentää voi lisätä sekä yhteensä ja vapaa testosteronitasoja., Eliittipainijoiden tutkimuksessa miehet ottivat normaaliruokavalionsa ohella 3 mg/kg sinkkisulfaattia päivässä neljän viikon ajan. Kokonais-ja vapaan testosteronin tasot olivat huomattavasti korkeammat levon ja uuvuttavan liikunnan jälkeen sinkkilisän jälkeen kuin ne olivat ennen täydentämistä. Tutkimustulokset viittasivat siihen, että sinkkilisä esti testosteronipitoisuuksien estämisen.
Sinkkilisästä on hyötyä myös muille kuinathloneille., Tutkimuksessa normaali miehiä, joiden ikä vaihteli 20 ja 80 vuotta, testosteroni pitoisuudet mitattiin ennen ja sen aikana marginaalinen ravinnon sinkin puute ja ennen ja jälkeen kolme-kuusi kuukautta sinkkiglukonaatti ravintolisistä. Nuoret miehet, jotka olivat rajoittaneet sinkkiä, osoittivat, että testosteronipitoisuus laski merkittävästi 20 viikon jälkeen, kun taas sinkkilisä, jonka ottivat niukasti sinkki-vajavaiset iäkkäät miehet kuuden kuukauden ajan, johti testosteronin lisääntymiseen. Kirjoittajat päättelivät, että sinkillä on tärkeä rooli normaalien miesten testosteronitasojen vaikuttamisessa.,
se voi auttaa seksuaaliterveyteen ja libidoon. Sinkin rooli seksuaaliterveydessä ja libidossa liittyy osittain mineraalin vaikutukseen testosteroniin. Toisin sanoen sinkkilisään liittyvä T-tasojen nousu voi johtaa seksuaaliterveyden ja sukupuolivietteen paranemiseen. Jos sinulla on erektiohäiriö, joka liittyy alhaiseen testosteroniin, sinkkilisä voi edistää erektiohaasteiden ratkaisemista.,
Vuonna 2010 katsaus tutkimuksiin, jotka liittyvät seksuaaliterveyteen ja toiminta yksilöiden kesken, joilla on munuaissairaus, joka on yhteinen esiintyminen keskuudessa tämä väestö, arvioijat katsoivat vaikutus ottaen sinkki täydentää. He kertoivat, että sinkkilisien käyttö voi paitsi lisätä testosteronitasoja myös parantaa yhdynnän tehoa ja tiheyttä.
se edistää kestävyyttä ja energiaa.Haluat olla varma, että saat tarpeeksi sinkkiä niihin päiviin kuntosalilla, tien päällä tai kentällä, kun tarvitset paljon energiaa ja kestävyyttä., American Journal of Clinical Nutrition report-lehdessä asiantuntijat selittivät, että sinkki helpottaa ruoan energian muuntamista työn ja fyysisen toiminnan energiaksi fyysisen suorituskyvyn parantamiseksi. Sinkin riittämättömyyteen liittyy kestävyyden, lihasvoiman ja kardiorespiratorisen toiminnan heikkenemistä.
useat tutkimukset sinkistä ja sen vaikutuksesta energiaan, kestävyyteen ja urheilulliseen suorituskykyyn paljastavat intiimin suhteen. Eräs tutkimus esimerkiksi osoitti, että täydentämällä kanssa sinkki voi auttaa parantamaan suorituskykyä, joka edellyttää nopeasti nykiä lihassyiden., Toisessa tutkimuksessa tarkasteltiin sinkkilisän vaikutusta huippu-urheilijoihin (painijat). Se osoitti, että neljän viikon sinkkisulfaattilisäohjelma (3 mg/kg/vrk) voi hyödyttää kestävyyttä ja suorituskykyä.
sinkin lisähoito paransi harjoittelussa olevien nuorten aikuisten urheilijoiden veriarvoja (punasolujen määrä, hemoglobiini, valkosolujen määrä), mikä voi johtaa parempaan energiaan., Yhteensä 30 osallistujaa määrättiin ottamaan joko päiväannoksia sinkkiä 3 mg / kg / vrk eikä liikuntaa, painia ja liikuntaa enintään 2 tuntia päivässä viitenä päivänä viikossa ilman sinkkilisää tai liikunnan ja sinkin yhdistelmää. Lopussa neljän viikon ajan, veren tekijät olivat merkittävästi korkeammat osallistujien keskuudessa, jotka ottivat sinkki täydentää, mikä viittaa siihen, että mineraali on positiivinen vaikutus veren parametrit ja energiaa.
se voi auttaa eturauhasen terveyteen. On yhä enemmän todisteita siitä, että sinkillä on olennainen rooli eturauhasen terveyden ylläpitämisessä., Itse asiassa, läsnäolo sinkki näyttää auttavan tukahduttamaan eturauhasen kasvaimen kasvua.
esimerkiksi Asiantuntijat ovat osoittaneet, että sinkki voi auttaa estämään maligniteettia luomalla ympäristön, joka on myrkyllistä eturauhassyöpäsoluille. Erään tutkimuksen mukaan miehet, jotka ottivat yli 15 mg sinkkiä, vähensivät 66 prosenttia riskiään sairastua pitkälle edenneeseen eturauhassyöpään. Toinen tutkimus osoitti, että suurempi sinkin saanti ruokavaliossa oli yhteydessä 36 prosentin pienempään riskiin kuolla eturauhassyöpään, ja tämä määrä suojaa oli 76 prosenttia miehillä, joilla oli paikallisia eturauhaskasvaimia., Yleisesti ottaen eräässä tuoreessa raportissa todettiin, että ” yli 40-vuotiaiden miesten tulisi harkita sinkkilisää useista syistä, mukaan lukien terveiden eturauhaskudoksen sinkkitasojen säilyttäminen.”
älä anna sen tosiasian, että sinkki on yleensä listan häntäpäässä, aiheuttaa tämän välttämättömän mineraalin laiminlyöntiä. Arvioida oman ruokavalion ja täydentää hoito sinkin saanti ja harkitsee kaikki luonnolliset miesten täydentää, joka sisältää sinkkiä, joka voi auttaa tukemaan ja edistämään miesten terveyttä.,