noin 2-3 viikkoa lannerangan microdiscektomialeikkauksen jälkeen, kun pehmytkudokset ovat parantuneet, joillekin potilaille voidaan kehottaa aloittamaan selän vahvistamisharjoitukset.
on olemassa laaja valikoima mahdollisia harjoituksia, joiden avulla voidaan parantaa selän voimaa ja toimintaa mikroliskonpoiston jälkeen. On tärkeää valita harjoitukset, jotka ovat turvallisia ja hyvin siedettyjä, jotta ne voidaan tehdä säännöllisesti.,
vastakkainen käsivarren/Jalan korotus
vastakkainen käsivarren / jalan korotus, jota kutsutaan myös lintukoiraharjoitukseksi, on lempeä liikunta, joka tehoaa ydinlihaksiin ja auttaa parantamaan tasapainoa.
Tallenna - Saada alas kontallaan polvet ja kädet lattialle. Pidä selkäranka suorana, kädet suoraan hartioiden alapuolella ja polvet linjassa suoraan lantion alla.
- kurottaa käsivarrella pitäen sen suorana ja tasaisena. Samalla ojenna jalka vastakkaiselle puolelle, pitäen se suorana ja tasaisena.,
- Pidä venytys muutaman syvä hengitä, sitten varovasti laske käsi ja jalka alkuasentoon.
- Toista tämä harjoitus toisella käsivarrella / jalalla. Kokeile 10-15 toistoa kummallakin puolella.
tämä harjoitus voidaan suorittaa taivuttamatta tai kiertämättä selkärankaa, joten toipumisen alkuvaiheessa voi olla hyvä kokeilla, jos kirurgi sen sallii.
Laajennusharjoitukset
Selkälaajennusharjoitukset kohdistuvat erityisesti selkälihaksiin. On olemassa useita variaatioita, jotka vaihtelevat yksinkertaisesta kehittyneempään.,
Paina-up harjoitus
press-up on lempeä tiedostotunniste käyttää aloittaa.
Tallenna - Makaa vatsaan kanssa molemmat kädet alla hartiat.
- nosta ylävartalo kyynärpäille pitäen samalla molemmat lantio maassa.
- pidä 5 sekuntia ja palaa sitten hitaasti lattialle.
- tähtää 10 toistoon.
Kun tämä paina-up harjoitus on helpompi suorittaa, vähitellen yrittää pidä asento 20 sekuntia.,
yläselän laajennus
potilaan edistyessä toipumisessa voidaan lisätä yläselän pidennyksiä.
Save - makaavat kasvot alaspäin ja iskevät molemmat kädet taakse, selän pienten yli.
- kohota ylävartalo pois maasta samalla kun katsot suoraan alas lattiaa. Pidä molemmat lantio maassa tasaisena ja nipistä lapaluita yhteen.
- pidä tätä paikkaa 5 sekuntia.
- laske ylävartalo hitaasti takaisin maahan, irrottaen kädet ja palaten lähtöasentoon.,
- tähtää 10 toistoon.
koska yläselän pidennykset ovat edistyneempiä, jotkut kirurgit voivat hyväksyä tämän harjoituksen vasta 4-6 viikon kuluttua mikrolisäkkeiden poistoleikkauksesta. Tarkista aina kirurgilta ennen uuden harjoituksen aloittamista.
Katso lannerangan Microdiscectomy Recovery: Weeks 2 to 6
yleiset vinkit selän Vahvistusharjoituksiin
aloitettaessa selkävamman vahvistusharjoituksia microdiscectomy-leikkauksen jälkeen, se auttaa työskentelemään koulutetun ammattilaisen kanssa., A physiatrist, fysioterapeutti tai muu pätevä terveydenhuollon ammattilainen voi opettaa turvallisia ja tehokkaita tapoja tehdä harjoituksia. Kun tehtävät on opittu ja harjoiteltu klinikalla asetus, potilas voi jatkaa harjoituksia kotona.