tietää sanonnan ”omena päivässä, pitää lääkärin loitolla”? Kävi ilmi, että tämä voi olla totta osittain rutiinin takia.
Rutinilla, joka on omenaruuan ja joidenkin muiden elintarvikkeiden tärkeimpiä ainesosia, on monenlaisia myönteisiä vaikutuksia terveyteemme., Nykyinen tutkimus viittaa siihen, että tällä elintärkeällä fytokemikaalilla on farmakologisia etuja useiden kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen, verenpainetaudin, korkean kolesterolin ja syövän hoidossa.
ei ole ihme, miksi se on ollut tuoreen tutkimuksen aiheena ja hatun rutinalisät ovat suosittuja sydämeen, aivoihin ja ihoon liittyvissä olosuhteissa.
mitä rutiini on?
Rutiini, joka tunnetaan myös vitamiini P ja rutosiidi, on bioflavonoid, että tietyt elintarvikkeet, kuten omenat, viikunat, useimmat sitrushedelmät, tattari ja vihreää teetä., Kuten kaikki flavonoidit, sillä on voimakas antioksidantti ja anti-inflammatorisia vaikutuksia. Sitä käytetään lääkkeenä verisuonten vahvistamiseen, verenkierron parantamiseen, kolesterolin alentamiseen ja niveltulehdusoireiden lievittämiseen.
rutiini tunnetaan myös potentiaalisesta kyvystään edistää kollageenin tuotantoa ja auttaa elimistöä käyttämään C-vitamiinia oikein.
flavonoidin nimi tulee kasvin nimestä Ruta graveolens, joka sisältää myös tämän fytoravinteen. Kemiallisesti rutiini on glykosidi, joka koostuu flavonolisesta aglykonikversetiinista yhdessä disakkaridirutinoosin kanssa.,
terveellisyys
- Parantaa Sydämen Terveyttä
- Lievittää Niveltulehduksen Oireita
- Taistelee Syöpää
- Suojaa Aineenvaihdunnan Sairaus
- Suojaa Aivojen Terveyttä
- Estää Veren Hyytymistä
- Parantaa Verenkiertoa
1. Parantaa Sydämen Terveyttä
Kun se tulee sydämesi terveyttä, viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että rutiini voi auttaa ylläpitää verisuonten kimmoisuutta, vähentää verisuonten hauraus, pienempi hiussuonten läpäisevyys ja estää komplikaatioita, aiheuttama kohonnut verenpaine.,
kokeellisessa ja terapeuttisessa lääketieteessä vuonna 2018 julkaistussa eläintutkimuksessa havaittiin, että se estää sydänsairauksia signaloimalla tiettyjä proteiinikinaaseja, joita kutsutaan ERK1 / 2: ksi ja Akt: ksi. Tehokkain sepelvaltimotautia sairastavilla sioilla käytetty rutiiniannos oli 45 milligrammaa painokiloa kohti. Rutiinin anto pienensi sydänsairauksista kärsivien sikojen sydämessä olevan kuolleen kudoksen kokoa, esti virtsan proteiinipitoisuutta ja paransi verenkiertoa.,
toinen vuonna 2014 julkaistu eläinkoe Human & kokeellinen toksikologia havaitsi, että rutiini-ja kversetiinihoito vähensi korkean suolan ruokavalion kardiovaskulaarisia vaikutuksia hypertensiivisillä rotilla. Itse asiassa, näiden bioflavonoideja oli tehokkaampi kuin hoito nifedipin, lääkitys, jota käytetään hoitoon korkea verenpaine ja rintakipu.
2. Lievittää niveltulehduksen oireita
eläinkokeet osoittavat, että tämä antioksidantti estää akuuttia ja kroonista tulehdusta., Se tekee siitä mahdollisen luonnollinen hoito niveltulehdus. Tutkijat Venäjällä havaitsivat, että rutin pystyi vähentämään vapaiden radikaalien ylituotantoa nivelreumassa. He päättelivät, sitä voidaan pitää hyödyllisenä tukea lääkealan agentti.
Lisäksi, 2017 lab tutkimus julkaistiin Farmakologian todettiin, että rutiini parantaa muodostumista kudosten yli yhteinen pinta, parantaa ruston ja luun eroosiota ja vähentää tulehdusta. Tämä viittaa siihen, että sillä on suojaava vaikutus nivelreumaa vastaan.
3., Fights Cancer
rutiini saattaa toimia syövän torjunnan terapeuttisena aineena sen antioksidanttisten ja anti-inflammatoristen vaikutusten vuoksi. Sen on myös osoitettu aiheuttavan apoptoosia eli syöpäsolukuolemaa ja näyttävän kasvaimen vastaisia vaikutuksia. Flavonoideja on käytetty herkistää syöpäsoluja syöpälääkkeiden ja kääntää lääkeresistenssiä potilaille, joille tehdään syövän hoitoon.
ihmisillä, jyrsijöillä ja soluilla on paljon tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että tämä antioksidantti vähentää kasvaimen kokoa, lisää syöpäsolujen kuolemaa ja lisää eloonjäämisaikaa., Tieteellinen tarkastelu keskustella farmakologista potentiaalia rutiini todettiin, että flavonoidi on näkyvissä syöpälääkkeiden vaikutuksia vastaan monia eri syöpien, kuten leukemia, paksusuolen syöpä, peräsuolen syöpä, melanooma, maksasyöpä ja keuhkosyöpä.
Fytotherapy Research-lehdessä julkaistussa laboratoriotutkimuksessa havaittiin, että tämä fytokemikaali toimii kemosensitizerinä kohti kahta ihmisen rintasyöpäsolulinjaa. Rutiini lisäsi merkittävästi syövän torjuntaan käytettävien lääkkeiden syöpälääkitystä ja auttoi onnistuneesti pysäyttämään solusyklin etenemisen.,
Toinen lab tutkimus julkaistiin Scientific World Journal totesi, että rutiini auttaa taistelemaan neuroblastooma on syöpä, joka on usein todettu lisämunuaisten lapsia. Se indusoi soluapoptoosia ja sääteli apoptoosiin liittyvien geenien ilmentymistä.
4. Suojaa Metaboliselta taudilta
tutkimus osoittaa, että rutiini saattaa suojata meitä metabolisen oireyhtymän kehittymiseltä iän myötä. Tutkimuksissa vuotiaiden rotilla todettiin, että flavonoidi esti nousu paasto verensokeri, insuliini tasot ja verenpaine.,
Rutiini hallinto parantaa ikääntymiseen liittyvien aineenvaihdunnan häiriöt rotilla vähentämällä tulehdusta, rasva kertymistä, oksidatiivinen stressi ja mitokondrioiden sairaus, häiriö, joka on aiheuttanut epäonnistumisen mitokondrioita, joka löytyy lähes jokaisen solun ihmiskehon.
5. Suojaa aivojen terveyttä
tutkimusten mukaan rutinilla on suojaavia vaikutuksia aivovammoja ja ikään liittyviä vaurioita vastaan. Se auttaa myös edistää aivojen terveyttä, koska sen tulehdusta ja antioksidantti ominaisuuksia.,
Vuonna 2018, tutkimus julkaistiin Oksidatiivisen Lääketieteen ja Solujen Pitkäikäisyyttä viittaa siihen, että tämä bioflavonoid toimii lupaava hermoja suojaava yhdiste hoitoon hermoston sairauksien, mukaan lukien Alzheimerin tauti, Parkinsonin tauti ja Huntingtonin tauti. Tutkijat uskovat, että se suojaa aivojen terveyttä vähentämällä pro-inflammatoristen sytokiinien, parantaa antioksidantti-entsyymin toimintaa ja palauttaa toimintaa mitokondrioiden monimutkainen entsyymejä sisällä meidän solut.
6., Estää Veren Hyytymistä
Tutkijat Harvardin-sidoksissa Beth Israel Diakonissa Medical Center todettiin, että rutiini voi olla romaani strategia estää tromboosin eläinmalleissa. Tromboosi on silloin, kun valtimoon tai laskimoon muodostuu verihyytymä. Syvä laskimotukos on erityisen vaarallinen, koska se voi aiheuttaa hengenvaarallisia komplikaatioita, kuten aivohalvauksia ja sydänkohtauksia.
Tutkijat havaitsivat, että rutiini estää proteiini disulfidi isomeraasi (PDI), joka on nopeasti erittyy pois verihiutaleiden ja endoteelisolujen aikana tromboosi., Estämällä PDI: n eritystä antioksidantti todisti estävänsä tromboosin hiirillä.
paitsi estää PDI: tä, myös estää yhdistettä pääsemästä soluihin. Tutkijat havaitsivat, että se auttoi estää veren hyytymistä, sekä hiiri valtimoiden ja laskimoiden, ja sen sanotaan olevan ainoa aine, joka voi estää molempia hyytymiä.
7. Parantaa verenkiertoa
perinteisessä lääketieteessä rutiini tunnetaan kyvystään vahvistaa verisuonia ja parantaa verenkiertoa., Sitä käytetään vähentämään ulkonäkö suonikohjuja, lievittää peräpukamat ja estää aivoverenvuotoon aivohalvauksia, jotka johtuvat rikki suonet tai valtimoiden.
International Journal of Molecular Sciences-lehdessä julkaistu katsaus osoittaa, että rutiinivalmisteiden raportoitiin vähentävän merkittävästi jalkojen turvotusta, lievittävän jalkakipua ja vähentävän säärikramppeja, raskautta ja kutinaa. Tämä johtuu todennäköisesti sen kyvystä vähentää tulehdusta ja parantaa verenkiertoa.,
aiheeseen Liittyvät: Fisetin: A Senolytic Antioksidantti Terveenä Ikääntymistä & Enemmän
Top 20 Rutiini Elintarvikkeita
Rutiini on flavonoidi, joka on monissa elintarvikkeissa ja kasveja, mukaan lukien sitrushedelmät, omenat ja tattari. Paras tapa saada se ruokavalio on syödä elintarvikkeita korkea tässä nimenomaisessa antioksidantti.,li>
vihreä tee
viikunat
sipulit
parsa
täydennys-ja annostussuositukset
rutin on saatavilla täydennyksenä useimmissa terveysruoka-tai vitamiinivarastoissa., Voit löytää tuotteen, joka sisältää vain rutiini tai yksi, joka sisältää seosta, bioflavonoideja, kuten bioflavonoid monimutkainen. Tästä syystä tämän erityisen flavonoidin määrä tuotteessa vaihtelee suuresti.
huomaat, että suurin osa markkinoilla olevista rutiinilisistä sisältää 500 milligrammaa kapselia kohti. Selkeää suositeltua rutiiniannosta ei ole, ja annokset vaihtelevat 500 milligrammasta päivässä neljään grammaan päivässä.
yksi tutkimus osoittaa, että jopa neljän gramman ottaminen suun kautta päivässä on tehokas ja hyvin siedetty annos., Tämä on kuitenkin paljon suurempi kuin vakioannos suositellaan täydentää tuotteita, joten ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoaja ennen suurempia annoksia.
rutiini vs. kversetiini
rutiini on flavonoidikversetiinin glykosidi. Se tulee kversetiinin ja disakkaridin (sokeri) rutinoosin yhdistelmästä. Itse asiassa, se on joskus kutsutaan violetti kversetiini.
kversetiini on myös eräänlainen flavonoidi antioksidantti, jota esiintyy kasveissa, kuten marjoissa, parsakaalissa ja lehtivihreissä., Kversetiini otetaan kapseleina tai tabletteina torjumaan oksidatiivista stressiä, vähentämään tulehdusta, parantamaan sydän-ja verisuoniterveyttä, lisäämään verenkiertoa ja käänteistä kognitiivista heikkenemistä.
Molemmat lisäravinteet ovat laajalti saatavilla. Niitä löytyy monessa muodossa, jolloin vaikuttavan aineen määrä vaihtelee tuotteesta toiseen.
Reseptit
ruokavalioon on helppo lisätä rutiinia, sillä flavonoidia löytyy monista tavallisista hedelmistä ja vihanneksista, kuten useimmista sitrushedelmistä, omenankuorista, parsasta ja sipulista.
kaprikset sisältävät myös hyvän määrän., Tämä oliivitapenade Resepti sisältää ½ dl kapriksia, joten se on täydellinen välipala tai alkupala kenenkään yrittää lisätä hänen saanti tämän bioflavonoid.
tattari on toinen loistava lähde tälle antioksidanttille. Tattari ravitsemus sisältää myös hyvä määrä proteiinia ja kuitua, joten se on erinomaista ruokaa sydämesi ja ruoansulatusta. Se on gluteenitonta viljaa, jota voi lisätä salaatteihin, keittoihin ja chiliresepteihin. Ruoanlaitossa voi käyttää myös tattarijauhoja tai tattarinuudeleita.
Tämä Soba-Nuudeliresepti valmistetaan tattarisoiban nuudeleilla., Se sisältää myös terveyttä edistäviä kasviksia, kuten porkkanaa, paprikaa, punakaalia ja sipulia.
sen lisäksi, että syöt omenoita raakana rutiinin kulutuksen lisäämiseksi, kokeile tätä Uuniomenarenkaiden reseptiä. Se tekee suuri välipala ja toimii hillitä nälkää liian.
riskit ja sivuvaikutukset
yleisesti ottaen rutiinia pidetään turvallisena, kun sitä otetaan suositeltuina annoksina ja kulutetaan elintarvikkeissa. Pieniä rutiinin sivuvaikutuksia, kuten päänsärkyä, ihottumaa, vatsavaivoja ja punoitusta, on raportoitu., Ennen kuin aloitat mitään uutta täydentää, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoaja, varsinkin jos olet jo reseptilääkkeitä.
rutiiniallergia on mahdollinen. Oireita ovat silmä-ja hengitystieärsytys sekä ihoreaktiot.
rutiinia ei suositella raskaana oleville tai imettäville naisille, koska ei ole riittävästi näyttöä siitä, että se olisi turvallista näissä olosuhteissa.
lopulliset ajatukset
- rutiini on bioflavonoidi, jota esiintyy tietyissä kasveissa. Siihen kuuluvat kversetiini ja rutinoosi, ja se saa nimensä ruta graveolens-kasvista.,
- kuten kaikilla flavonoideilla, sillä on voimakkaita antioksidanttisia ja anti-inflammatorisia vaikutuksia. Kun kulutetaan luonnollisesti elintarvikkeissa tai otetaan täydentää muodossa, tämä antioksidantti on valta hyödyttää terveyttä sydämen, aivojen, verisuonten ja ihon.
- tämän voimakkaan antioksidantin parhaita lähteitä ovat omenat, viikunat, useimmat sitrushedelmät, tattari, kaprikset ja musta tee.